Stretching dinamico vs. balistico
Qual è la differenza e quale si dovrebbe evitare?
Quindi, qual è la differenza tra stretching dinamico e balistico? Anche se entrambi i metodi di stretching richiedono movimento ed entrambi sono di solito metodi passivi, uno è sicuro e l’altro no. Lo stretching dinamico si riferisce all’allungamento attraverso un movimento controllato e coordinato con una gamma definita di movimenti. Lo stretching balistico si riferisce all’allungamento con movimenti incontrollati e non coordinati, che di solito comportano slanci e rimbalzi. Come dovrebbe essere chiaro dalle definizioni di cui sopra, lo stretching dinamico può essere impiegato in modo sicuro ed è spesso raccomandato come riscaldamento prima dell’attività sportiva. Questa forma di stretching è ideale per spingere il sangue in un gruppo muscolare specifico e renderlo più elastico prima del movimento dinamico. Quindi, che dire dello stretching balistico?
Molti anni fa, lo stretching balistico è stato promosso. Prima della nostra attuale comprensione della fisiologia dell’esercizio, molte istituzioni promuovevano il rimbalzo verso il basso alla fine di ogni tratto e l’utilizzo dello slancio per forzare l’elasticità. Naturalmente, il risultato era un aumento del rischio di lesioni. Quando si fa stretching senza un range di movimento definito, e si rimbalza con lo slancio per aumentare oltre la normale soglia elastica, un individuo può strappare il muscolo e danneggiare i tessuti molli.
C’è spesso confusione tra lo stretching dinamico e quello balistico perché entrambi implicano lo stretching mentre sono in movimento. A differenza dello stretching dinamico, lo stretching balistico utilizza l’attivazione muscolare attraverso movimenti veloci e a scatti che possono sovraccaricare il muscolo, aumentando il rischio di potenziali lesioni. Lo stretching balistico può aumentare il range di movimento rapidamente, ma ha un rischio maggiore di lesioni rispetto ad altre tecniche efficaci.
Lo stretching corretto e sicuro può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di salute e benessere. Quindi forse è il momento di considerare le alternative di stretching – lo stretching statico, dinamico e la facilitazione neuromuscolare propriocettiva (PNF) sono tutti benefici e sicuri per la maggior parte delle popolazioni. Per saperne di più, date un’occhiata alla nostra certificazione per l’insegnamento dello stretching e della flessibilità oggi stesso!
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