Suggerimenti per rallentare la perdita muscolare legata all’età

Affrontiamolo, quando invecchiamo il nostro corpo inizia a rompersi e un modo in cui ciò accade è attraverso la perdita di massa muscolare, forza e funzione. Per la maggior parte di noi, la perdita di muscoli inizia a verificarsi nei nostri 30 anni e anche se il tasso di declino varia da persona a persona, gli esperti ritengono che possiamo perdere ovunque tra il 3 e il 5 per cento della massa muscolare ogni decade.

La perdita muscolare legata all’età è una condizione naturale conosciuta ufficialmente come sarcopenia legata all’età.

Secondo il National Institutes of Health, la sarcopenia, o il declino del tessuto muscolare scheletrico con l’età, è una delle cause più importanti del declino funzionale e della perdita di indipendenza negli anziani.

Anche se la sarcopenia è più comunemente vista nelle persone inattive, la condizione può colpire anche coloro che rimangono fisicamente attivi per tutta la vita, anche se tipicamente l’impatto è meno grave.

Una cosa che sappiamo dagli studi è che la sarcopenia accelera con l’età. Questo processo di accelerazione si verifica di solito tra i 65 e i 75 anni.

C’è quindi qualcosa che si può fare per rallentare questo processo quando si invecchia?

Fortunatamente, c’è, e si chiama esercizio. Più specificamente, l’esercizio che coinvolge l’allenamento della resistenza muscolare, come sollevare pesi, fare flessioni o esercitarsi con bande di resistenza. Con l’allenamento di resistenza si chiede al muscolo di fare qualcosa che non è abituato a fare.

Il corpo risponde riparando o sostituendo le fibre muscolari danneggiate per formare nuovi fili di proteine muscolari o miofibrille. Oltre ad aggiungere un po’ di allenamento di resistenza al tuo regime quotidiano, aiuta anche a rimanere attivi con attività regolari come passeggiate, corse, tennis, ciclismo, nuoto, yoga o anche Tai Chi. Assicurati anche di mangiare una dieta ben bilanciata e di assumere abbastanza proteine.

Non solo l’esercizio aiuterà con la perdita muscolare legata all’età, ma può fornire anche altri benefici per la salute. And who knows, you might have fun doing it!

See your doctor or medical professional before starting any workout regimen.