The Everygirl

L’esercizio fisico è importante se stai cercando di essere più forte, o semplicemente di mantenere uno stile di vita sano. Quello che fai in palestra è fondamentale per diventare tonico e in forma, ma anche quello che fai in cucina conta. Oltre a mangiare sano e a non mangiare troppo (ovvero il modo in cui hai imparato a mangiare da quando tua madre ti faceva mangiare i broccoli a tavola), ci sono alcuni trucchi e consigli per ottenere più tono e forza muscolare solo grazie a quello che (e come) mangiamo.

Alcuni cibi possono ostacolare la costruzione dei muscoli (e rovinare tutto il duro lavoro che hai fatto alla tua lezione di spin delle 8 del mattino), o portare il flusso di sangue ai muscoli, che aumenta la loro efficienza e li aiuta a riparare più velocemente (quindi quella lezione di spin delle 8 del mattino è appena diventata molto più produttiva). Continuate a leggere per i consigli su come mangiare per promuovere muscoli tonici e perdere grasso corporeo superfluo attraverso la vostra dieta.

Basate la vostra dieta su cibi che aiutano a bruciare il grasso superfluo e a tonificare i muscoli

Introdurre alcuni cibi ricchi di nutrienti nella vostra dieta può aiutare i vostri muscoli a crescere più definiti e a perdere chili in aree problematiche ostinate come il grasso della pancia. Il miglio e la quinoa hanno un alto contenuto di magnesio che migliora il flusso di sangue ai muscoli e dà al tuo corpo energia più duratura (così puoi fare una o due ripetizioni in più). Semi come la canapa e la chia hanno la combinazione ideale di omega 3 e fibre, che lavorano insieme per rafforzare i muscoli, e prodotti come banane, barbabietole, funghi e avocado sono superfoods nel rafforzare i muscoli e tonificare il corpo. Per altri alimenti, clicca qui.

Una dieta per tonificare i muscoli non significa che puoi smettere di allenarti del tutto (dato che l’esercizio è fondamentale per il tuo benessere), ma puoi stare tranquillo che se salti un giorno di gambe perché ti senti troppo stanco per andare in palestra, puoi fare uno spuntino con della quinoa, sapendo che stai comunque tonificando.

Evitare i cibi che immagazzinano grasso

Il nostro corpo digerisce consegnando i nutrienti del cibo a tutto il nostro corpo, per fare tutto, dal sostenere la nostra energia all’aiutare i nostri capelli a crescere. Ma quando gli alimenti non hanno nutrienti benefici, non vengono digeriti correttamente e finiscono per essere immagazzinati nel nostro corpo come grasso. Non è un segreto che i cibi fritti, gli snack trasformati o lo zucchero raffinato non hanno alcun valore nutrizionale, quindi questi cibi sono i primi ad accumulare grasso extra e malsano.

Le bibite dietetiche sono anche cariche di sostanze chimiche che dicono al tuo corpo di immagazzinare il grasso, specialmente intorno al tronco. Statisticamente, i bevitori di bibite dietetiche hanno una percentuale più alta di ciccia sulla pancia rispetto ai non bevitori (secondo uno studio fatto nella rivista Obesity). Quindi la prossima volta che ti ritrovi a prendere una lattina di Diet Coke, prendi invece un’acqua frizzante o un tè freddo.

Conosci gli alimenti che irritano il tuo sistema digestivo

Se ti senti spesso gonfio, a disagio o hai dolori allo stomaco, potrebbe valere la pena di controllare una dieta a basso contenuto di FODMAP. I FODMAP sono carboidrati a catena corta che non vengono assorbiti facilmente nell’intestino tenue e si trovano in alimenti come cipolle, aglio, broccoli e ciliegie. Alcune persone hanno più tolleranza ai FODMAPs di altre, ma è una delle ragioni più comuni per il mal di stomaco non diagnosticato, l’indigestione e persino l’IBS.

Ma nessun sistema digestivo è come gli altri. I nostri corpi rispondono in modo diverso a certi alimenti, quindi mentre i latticini o il glutine possono andare bene per la maggior parte delle persone, potrebbero essere la causa dell’eccesso di gas e del gonfiore nel tuo corpo. Tieni un diario per qualche settimana per tenere traccia di ciò che mangi e di come ti senti dopo ogni pasto. Cerca di identificare gli alimenti che ti fanno sentire fiacco, a disagio o che causano irregolarità nei movimenti intestinali. Eliminare gli alimenti che sono specificamente cattivi per il tuo corpo, o almeno ridurli, potrebbe fare la più grande differenza su come il tuo corpo appare e si sente.

Quando si mangia è importante quasi quanto ciò che si mangia.

Amo una pizza a domicilio a tarda notte tanto quanto la ragazza successiva, ma il nostro corpo, purtroppo, non la ama altrettanto. Qualsiasi cosa mangiamo a tarda notte, sana o no, è realisticamente inutile perché il nostro corpo non ha bisogno di altra energia. Inoltre, il nostro sistema digestivo non è del tutto all’altezza quando dormiamo, perché il nostro sistema digestivo (e i muscoli) devono resettarsi e ripararsi per il giorno dopo. Gli esperti raccomandano di evitare di mangiare in qualsiasi momento dopo due ore prima di andare a letto. Tuttavia, la privazione non è mai una buona idea, a tarda notte o no, quindi se ti senti troppo affamato per dormire, prendi una piccola ciotola di cereali ad alta fibra o farina d’avena, che contiene i buoni carboidrati complessi che il tuo corpo rilascia lentamente, e può essere trovato per aiutare anche la qualità del sonno.

Non fare colazione potrebbe sembrare un modo per risparmiare calorie, ma non fare una colazione ad alto contenuto proteico ogni giorno indebolisce i muscoli e causa crolli di energia, così come più voglie durante il giorno. Assicurati di mangiare entro un’ora dal risveglio per accendere il tuo sistema digestivo, e avrai abbastanza energia per tutto il giorno che non dovrai nemmeno mettere in dubbio se andare o meno a correre dopo il lavoro, e i tuoi muscoli lavoreranno in modo efficiente per tutto il giorno. Saluta un te più forte e più tonico (non è necessaria la palestra).