Tracciare il tuo ciclo mestruale

Potresti trovare utile tenere un calendario mestruale o una speciale tabella di consapevolezza della fertilità. Così facendo, puoi conoscere il tuo corpo, imparare cosa è normale per te, e diventare un sostenitore e un’autorità sulla tua salute.

Qualunque calendario o diario stampato o online può essere usato per registrare quando sanguini, se e quando hai secrezioni vaginali, e se hai una serie di esperienze fisiche o emotive (inclusi dolore o crampi; flusso più pesante o più leggero; cambiamento nel desiderio sessuale, livello di energia o umore; seni gonfi o teneri; o qualsiasi differenza nella tua salute fisica generale). Puoi trovare i grafici mestruali sul sito web Taking Care of Your Fertility.

Metodo di consapevolezza della fertilità

Un modo di tracciare i tuoi cicli mestruali è quello di utilizzare il metodo di consapevolezza della fertilità (FAM). Oltre ad essere un buon strumento per valutare la tua salute ginecologica, il FAM è un metodo scientificamente validato di controllo naturale delle nascite e di conseguimento della gravidanza. Si basa sull’osservazione e la registrazione dei segni del corpo come i cambiamenti nel liquido cervicale e nel colore, dimensione e forma della cervice che riflettono se una donna è fertile in un dato giorno.

Il FAM si basa sui seguenti principi scientifici:

• Il tuo ciclo mestruale può essere fondamentalmente diviso in tre fasi: la fase preovulatoria infertile, la fase fertile e la fase postovulatoria infertile. Puoi determinare in quale fase ti trovi osservando i tre segni primari della fertilità: la temperatura del primo mattino (al risveglio, o basale del corpo), il liquido cervicale e la posizione cervicale.
• Il ciclo mestruale è sotto l’influenza diretta degli estrogeni e del progesterone, e il corpo fornisce segnali quotidiani sullo stato di questi ormoni. Gli estrogeni dominano la prima parte del ciclo; il progesterone domina la seconda. Un altro ormone, chiamato ormone luteinizzante (LH), è il catalizzatore che spinge l’ovaio a rilasciare l’uovo. L’LH è l’ormone misurato nei kit di previsione dell’ovulazione.
• L’ovulazione (il rilascio di un uovo) avviene una volta per ciclo. Durante l’ovulazione, vengono rilasciati uno o più ovuli. Un uovo può sopravvivere per 12-24 ore. Se un secondo uovo viene rilasciato in un ciclo (come nel caso di gemelli fraterni), sarà rilasciato entro 24 ore dal primo.
• Il tempo dal periodo di una donna fino all’ovulazione varia, ma è spesso circa due settimane.
• Lo sperma può vivere nel liquido cervicale di qualità fertile fino a cinque giorni, anche se in genere vivono solo circa due giorni.

Segni primari di fertilità

Temperatura corporea di veglia o basale (BBT)

Prima dell’ovulazione, la temperatura del primo mattino varia tipicamente da circa 97 gradi a 97,5 gradi Fahrenheit (da 36,11 a 36,38 gradi Celsius), e dopo l’ovulazione, di solito sale a circa 97,6 gradi a 98,6 gradi Fahrenheit (da 36,44 a 37 Celsius). È utile usare uno speciale termometro basale o digitale per ottenere letture abbastanza precise da tracciare questi piccoli cambiamenti.

Dopo l’ovulazione, la tua temperatura di solito rimane elevata fino al tuo prossimo periodo, circa due settimane dopo. Ma se rimani incinta, rimane alta per più di 18 giorni.

Il concetto importante da capire è il tuo schema di temperature basse e alte. Le tue temperature prima dell’ovulazione fluttuano in una gamma bassa, e le temperature dopo l’ovulazione fluttuano in una gamma più alta. Il trucco è vedere l’insieme e non concentrarsi tanto sui cambiamenti giornalieri. Le temperature in genere aumentano entro un giorno o poco più dopo l’ovulazione, indicando che l’ovulazione è già avvenuta.

Un aumento sostenuto della temperatura di veglia indica quasi sempre che l’ovulazione è avvenuta. Non rivela però un’ovulazione imminente, come fanno gli altri due segni di fertilità (liquido cervicale e posizione cervicale). Dopo aver tracciato alcuni cicli, se i tuoi cicli sono coerenti, dovresti essere in grado di vedere come questi tre segni interagiscono.

Si crede spesso che la maggior parte delle donne ovuli nel punto più basso del grafico della temperatura, ma questo è vero solo per una minoranza di donne. È più comune che l’ovulazione avvenga il giorno prima dell’aumento della temperatura.

Fattori che possono disturbare la tua temperatura mattutina:

• Temperatura
• Assunzione di alcool la sera prima
• Meno di tre ore consecutive di sonno prima di prendere la temperatura
• Mangiare o bere prima di prendere la temperatura orale
• Prendere la temperatura in un momento sostanzialmente diverso dal solito
• Riscaldare il corpo, come con una coperta elettrica
• Condizioni tiroidee

Fluido cervicale

Il fluido cervicale è la secrezione prodotta intorno all’ovulazione che permette allo sperma di raggiungere l’uovo. In sostanza, il liquido cervicale fertile funziona come il liquido seminale: fornisce un mezzo alcalino per proteggere gli spermatozoi in una vagina altrimenti acida.

Inoltre, fornisce nutrimento agli spermatozoi, agisce come un meccanismo di filtraggio e funziona come un mezzo in cui muoversi. Il liquido cervicale capacita anche gli spermatozoi; questo processo rimuove la punta della testa, preparandola a fecondare l’uovo.

Dopo le mestruazioni e direttamente sotto l’influenza dell’aumento degli estrogeni, il tuo liquido cervicale comincia tipicamente a diventare più umido quando ti avvicini all’ovulazione. Dopo la fine delle mestruazioni, si possono avere diversi giorni di nulla, seguiti da un liquido cervicale che evolve da appiccicoso a cremoso e infine a chiaro, scivoloso ed elastico (noto anche come spinnbarkeit), simile all’albume dell’uovo crudo. La caratteristica più evidente di questo fluido cervicale fertile è la sua qualità lubrificante.

Dopo che gli estrogeni hanno raggiunto il picco e sono diminuiti, il fluido cervicale si asciuga bruscamente, spesso in poche ore. Questo è dovuto all’ondata di progesterone che segue l’ovulazione. L’assenza di fluido cervicale umido di solito dura per tutta la durata del ciclo.

Un trucco per aiutarvi a identificare la qualità del fluido cervicale alla vostra apertura vaginale è quello di notare come ci si sente a far passare un fazzoletto (o il vostro dito) sulle vostre labbra vaginali. Lo senti asciutto? È liscio? Scivola da una parte all’altra? Quando siete asciutte, il fazzoletto non passerà agevolmente sulle vostre labbra vaginali. Ma man mano che ti avvicini all’ovulazione, il tuo liquido cervicale diventa progressivamente più umido, e il tessuto o il tuo dito dovrebbero scorrere facilmente.

Come per la temperatura, alcuni fattori possono mascherare o interferire con il liquido cervicale:

• Infezione vaginale
• Semen (da un recente rapporto sessuale)
• Fluido cervicale
• Spermicidi e lubrificanti
• Antitistaminici (che possono seccare o diminuire il liquido)
• Guaifenesina (un espettorante, che può aumentare il fluido)

Inoltre, se avete recentemente smesso di prendere la pillola anticoncezionale, si può notare uno dei due modelli molto diversi: O potresti non produrre molto fluido cervicale, o potresti tendere ad avere quello che sembra essere fluido cervicale cremoso continuo per diversi mesi.

Posizione cervicale
Oltre ad emettere fluido cervicale, la tua cervice passa attraverso dei cambiamenti durante il tuo ciclo. Questi cambiamenti possono a volte essere sentiti inserendo un dito pulito nella tua vagina (il dito medio è di solito più facile, dato che è il più lungo).

La cervice è normalmente ferma, come la punta del tuo naso, e diventa morbida e piuttosto molliccia, come le tue labbra, quando ti avvicini all’ovulazione. Inoltre, è normalmente abbastanza bassa e chiusa, e si alza e si apre solo in risposta agli alti livelli di estrogeni intorno all’ovulazione. Anche l’angolo della cervice cambia intorno all’ovulazione, diventando più dritto quando i livelli di estrogeni sono alti.

Segni secondari di fertilità

Segni secondari di fertilità intorno all’ovulazione possono includere dolore o dolori vicino a un’ovaia, aumento delle sensazioni sessuali e gonfiore addominale. I segni secondari di fertilità non si verificano in tutti, e se si verificano, possono non ripetersi in ogni ciclo. Tuttavia, questi segni, quando sono evidenti, possono offrire ulteriori informazioni per aiutare a identificare le fasi fertili e infertili.

Per ulteriori informazioni sull’utilizzo del Metodo di Consapevolezza della Fertilità per prevenire la gravidanza o per concepire, vedere il libro e il sito web Taking Charge Of Your Fertility.