Tutto quello che devi sapere sull’alito cheto
Qui ci sono alcuni semplici consigli per ridurre l’alito cattivo mentre il tuo corpo si adatta a una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Aumenta l’assunzione di acqua
Insieme all’espirazione, il tuo corpo elimina l’acetone e i chetoni dal tuo sistema attraverso la minzione. Resta idratato e sorseggia acqua durante il giorno per aumentare la minzione. Questo aiuta a risciacquare i chetoni dal tuo corpo e migliora il tuo respiro. Bere più acqua può anche aiutare con i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Mangia meno proteine
Mentre le proteine sono importanti in una dieta a basso contenuto di carboidrati, mangiare troppe proteine può peggiorare l’alito cattivo. Quando il tuo corpo scompone le proteine, produce ammoniaca. Questo è un altro sottoprodotto del metabolismo che viene eliminato attraverso la minzione e l’espirazione. Anche l’ammoniaca può creare un forte odore nell’alito.
Ridurre le proteine e aumentare il consumo di grassi sani (avocado, noci, olio d’oliva) può migliorare l’alito senza costringerti a interrompere la dieta.
Praticare una buona igiene orale
Lavare i denti due volte al giorno e usare quotidianamente il filo interdentale può non eliminare completamente l’alito cheto, ma queste pratiche possono ridurre l’odore proveniente dalla tua bocca.
I batteri possono accumularsi nella tua bocca e tra i tuoi denti quando non ti lavi o usi il filo interdentale regolarmente. Poiché i batteri scatenano anche l’alito cattivo, una scarsa igiene dentale può peggiorare l’alito cheto.
Maschera l’odore con mentine e gomme
Potresti voler succhiare mentine e masticare gomme finché il tuo corpo non si adatta a una dieta a basso contenuto di carboidrati. Assicurati di scegliere mentine e gomme senza zucchero.
Siate consapevoli che alcune gomme da masticare e mentine contengono una piccola quantità di carboidrati. Se masticate o succhiate diversi pezzi durante il giorno, questo potrebbe aumentare il vostro apporto giornaliero di carboidrati e farvi uscire dalla chetosi.
Aumentate l’assunzione di carboidrati
Anche aumentare leggermente l’assunzione di carboidrati può eliminare l’alito cheto. Se vuoi rimanere in uno stato di chetosi, aumenta solo la tua quantità giornaliera di carboidrati di una piccola quantità.
Diciamo che stai mangiando 15 grammi (g) di carboidrati al giorno. Prova ad aumentare l’assunzione a 20 g al giorno per vedere se il tuo alito cattivo migliora. Poi, usa un analizzatore di chetoni per misurare il tuo livello di chetoni. Il monitoraggio del livello di chetoni è la chiave per sapere se sei ancora in chetosi dopo aver aumentato i carboidrati.