Una sfida di crunch di 30 giorni ti darà gli addominali? Una donna l’ha scoperto
Qualunque personal trainer ti dirà che i crunch sono un approccio vecchia scuola per ottenere gli addominali, ma questo non ha fermato la scrittrice freelance di New York Jenn Sinrich dal partecipare a una sfida per fare 50 crunch al giorno per un mese, secondo un articolo che ha scritto su Women’s Health.
Recentemente sposata, la Sinrich ha detto che voleva tornare in forma dopo essere tornata alle sue vecchie abitudini di mangiare in modo malsano e bere alcolici dopo il matrimonio.
“Ho passato i 365 giorni prima del mio matrimonio su una dieta rigorosa e un piano di fitness (di sorta)”, ha scritto. “Mi sono assicurata di guardare attentamente tutto ciò che mangiavo e ho fatto del mio meglio per non saltare nessuna lezione di allenamento. Ma quando ho camminato lungo la navata in ottobre, ero più che pronto ad aggiungere di nuovo tutto il formaggio, carboidrati, alcool e più formaggio nella mia dieta quotidiana.”
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Come si è scoperto, ci vuole molto più di 50 addominali al giorno per avere addominali scolpiti. Le sue foto prima e dopo mostrano cambiamenti minimi, ma la Sinrich non è rimasta troppo colpita dai risultati e ha detto che attenersi alla sfida stessa è stato difficile.
“Mentre sentivo sicuramente la definizione nella parte superiore dell’addome, ho visto pochi miglioramenti nella mia fisicità”, ha scritto.
Ma questo non importa, le ha detto Ben Boudro, proprietario di Xceleration Fitness a Auburn Hills, Mich. Lo scopo di queste sfide è quello di costringerti a incorporare l’attività fisica nella tua routine quotidiana.
“Non mi interessa se hai appena saltato su un bastone, fatto flessioni, accovacciato o solo fatto plank – la linea di fondo è che hai esercitato in un certo modo per 30 giorni di fila, che è un grande risultato”, le ha detto.
Una delle aree più difficili da allenare
Ottenere la pancia piatta o il six-pack è uno dei maggiori ostacoli per uomini e donne, dice la personal trainer Maranda Mellish di 360 Fit a Halifax.
“Affinché il crunch sia efficace, devi lavorare sul tuo core”, dice.
Spesso, le persone fanno crunch troppo velocemente (dovresti puntare a un tempo di due o tre secondi, dice Mellish), e finiscono per sforzare la schiena o il collo. E poiché il loro nucleo non è forte per cominciare, finiscono per sovraccaricare altre parti del loro corpo.
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But Bryan O’Conner, personal trainer of Bryan Bootcamp based in Candiac, Que., says unless you are competing as fitness model, the sit-up is a useless exercise. He says taking something like a 50-crunch-per-day challenge would never work.
“The majority of people are not aware that if you want a six-pack, you must exercise regularly and eat healthy,” he says to Global News. “So much time is wasted on crunches.”
A report from Harvard University found that planks were a better way to work your core, because crunches were hard on your back.
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O’Conner è d’accordo.
“Non ci sono esercizi addominali per una pancia più piatta”, dice. “Uno dei migliori esercizi per un core più forte è il tradizionale plank; non richiede attrezzature ed è facile da imparare.”
Gli esercizi per rafforzare il core che dovresti provare
Mellish dice che anche gli squat con peso corporeo, i crunch in bicicletta e i ritocchi laterali aiutano a costruire un core forte. E quando lavorate per perfezionare quel crunch, tenete il petto aperto e il mento verso il soffitto.
“Non volete arricciare o muovere l’anca su e giù sul tappeto. Usa il tuo core”, dice.
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O’Conner aggiunge che non si dovrebbe fare affidamento solo sui tradizionali esercizi fisici per un core più forte – ci sono cose semplici che si possono fare durante il giorno. Per esempio, quando sei seduto davanti al computer, in macchina o anche camminando, fletti gli addominali il più spesso possibile.
“Un nucleo forte e sano equivale a una schiena forte e sana. Non fare affidamento solo sul tuo allenamento per rafforzare il tuo core”, dice.
Altri modi per ottenere quegli addominali
Come ogni tentativo di mettersi in forma, la dieta è fondamentale. Evita i cibi trasformati, i grassi saturi e gli alimenti carichi di zucchero. Assicuratevi di dormire a sufficienza, di bere abbastanza e di ridurre lo stress, tutte cose che aiutano a ottenere un nucleo più forte.
“Con la giusta routine di esercizi e buone abitudini alimentari, appiattire la pancia è sicuramente possibile in un mese, ma i risultati variano da persona a persona”, dice O’Conner.
In altre parole, non si tratta di una soluzione da un giorno all’altro.
“Credo fermamente che se si fissano obiettivi a breve e lungo termine, si mantengono abitudini sane, si fa esercizio regolarmente e si mangia bene, si sarà estremamente orgogliosi di mostrare il proprio corpo sano in spiaggia.”