Uno studio mostra che i dispositivi Fitbit di monitoraggio della frequenza cardiaca tracciano accuratamente le fasi del sonno leggero, REM e profondo

Fitbit ha convalidato la capacità dei dispositivi da polso che incorporano sensori di movimento e cardiaci, come Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, e Fitbit Charge 2, di determinare accuratamente le fasi del sonno leggero, profondo e REM. I risultati dello studio di Fitbit, che sono stati valutati in modo indipendente da tecnici di polisonnografia, dimostrano che questi dispositivi possono essere utilizzati per tracciare le fasi del sonno con un ragionevole grado di accuratezza in adulti normali, secondo Fitbit. Avere la possibilità di raccogliere dati affidabili sulle fasi del sonno su dispositivi da polso può aiutare a semplificare la ricerca sul sonno e ad aumentare la conoscenza pubblica sul sonno.

Conor Heneghan, PhD, capo ricercatore del sonno presso Fitbit, ha presentato i risultati dello studio, “Estimation of Sleep Stages Using Cardiac and Accelerometer Data from a Wrist-Worn Device,” allo SLEEP 2017.

“Con i nostri strumenti di monitoraggio del sonno, Fitbit ha trasformato ciò che le persone possono imparare sulle loro abitudini di sonno, prendendo la capacità di tracciare le fasi del sonno fuori da un laboratorio e mettendolo al polso”, dice Heneghan in un comunicato. “La capacità di tracciare facilmente il proprio sonno non solo aiuta gli individui a comprendere meglio il proprio sonno, ma sblocca anche un potenziale significativo per noi per comprendere meglio la salute della popolazione e ottenere nuove intuizioni sui misteri del sonno e la sua connessione con una varietà di condizioni di salute.”

Nell’aprile 2017, Fitbit ha introdotto nuove funzionalità di sonno per fornire alle persone una maggiore comprensione delle loro abitudini di sonno. Sleep Stages, ora disponibile con Alta HR, Blaze e Charge 2, utilizza la variabilità della frequenza cardiaca per stimare la quantità di tempo trascorso in sonno leggero, profondo e REM, così come il tempo di veglia ogni notte per aiutare a riconoscere meglio la qualità del sonno.

Fitbit ha tracciato più di 4 miliardi di notti di sonno monitorate dal 2010. Recentemente ha condotto un’analisi di milioni di notti di dati anonimizzati e aggregati sulle fasi del sonno di Fitbit che supporta le teorie secondo cui dormire più di 7 ore a notte è meglio per la tua salute.

L’analisi di Fitbit ha scoperto queste correlazioni e osservazioni:

• Mentre dormire più a lungo porterà ad avere più sonno profondo e REM, dormire 7-8 ore ti dà la più alta percentuale combinata di tempo in queste fasi. Dormire meno di 7 ore porterà ad avere una percentuale minore di sonno profondo e REM.
• Svegliarsi prima del solito può avere un impatto sulla percentuale di sonno REM, che si verifica più alla fine della notte.
• Quando si dormono 5 ore o meno per notte, si ottiene una percentuale minore di sonno profondo, che si verifica verso l’inizio della notte. Il sonno profondo è importante per molti processi fisici come la rigenerazione delle cellule, la secrezione dell’ormone della crescita umana e la sensazione di freschezza al mattino.
• Le persone sono inconsciamente sveglie di notte; il tempo medio di veglia ammonta a 55 minuti, ovvero il 10%-15% della notte. Brevi periodi di veglia sono una componente normale di un ciclo di sonno sano.

Fitbit ha anche valutato i modelli di sonno per sesso e generazione. I risultati principali includono:

• La generazione Z (età 13-22) dorme di più, con una media di 6 ore e 57 minuti di sonno a notte con il 17% del tempo in sonno profondo, mentre i Baby Boomers (età 52-71) dormono meno con 6 ore e 33 minuti a notte con il 13% del tempo in sonno profondo.
• Le persone hanno meno sonno profondo con l’età, diminuendo da una media del 17% a 20 anni al 12% a 70 anni.
• Le donne dormono in media 25 minuti in più a notte rispetto agli uomini e hanno una percentuale maggiore di sonno REM, una differenza che aumenta ulteriormente intorno ai 50 anni.

“Questi risultati supportano ulteriormente la raccomandazione generale che la maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire costantemente 7-9 ore a notte, e illustrano perché un buon riposo notturno è così importante per il benessere generale”, dice Michael T. Smith, Jr, MD, PhD, professore di psichiatria, neurologia e infermieristica alla Johns Hopkins University School of Medicine e Fitbit Advisory Panel Sleep Expert. “Quando dormi meno di 7 ore, il tuo corpo potrebbe non avere abbastanza sonno profondo e REM, le due fasi del sonno che sono molto importanti per molti aspetti del mantenimento della tua salute generale.”

La ricerca precedente sul sonno ha dimostrato che la maggior parte delle persone trascorrono il 50-60% della loro notte in sonno leggero, il 10-15% in sonno profondo, e il 20-25% in sonno REM. L’analisi di Fitbit mostra che l’età e il sesso hanno un impatto sul ciclo del sonno e confermano che la maggior parte delle persone si trova in media in questi intervalli per 30 giorni. I cicli di sonno da notte a notte possono variare ampiamente.