Utilizzare un Arabesque più alto

Come migliorare un arabesque è qualcosa che la maggior parte dei ballerini cercano ad un certo punto della loro carriera, sia nella speranza di abbagliare i giudici in un’audizione, o semplicemente perché vogliono finalmente superare quel difficile angolo di 90 gradi. Dopo tutto, l’arabesque può essere una delle posizioni più pittoresche e mozzafiato della danza classica. Raggiungere quella grazia e quel portamento richiede forza, flessibilità e un sacco di determinazione. Ci sono così tanti modi per migliorare il vostro arabesque, ed è per questo che oggi condividiamo con voi esercizi per le gambe arabesque per aiutarvi ad andare oltre per ottenere quell’arabesque che avete sempre sognato, e che meritate di avere.

Per ottenere la vostra migliore linea possibile, dovete prima immaginare e pensare di fare un arabesque in quel modo. Se c’è un’ombra di dubbio, o di preoccupazione, nella vostra mente sul fatto di alzare la gamba, vi garantiamo che non lo state eseguendo correttamente.

L’arabesco, per definizione, è una forma di disegno artistico che consiste in una decorazione superficiale basata su linee ritmiche e modelli che scorrono e si intrecciano, spesso combinati con altri elementi. Nel balletto, tuttavia, è quando il ballerino si appoggia su una gamba, mentre la seconda gamba lavora direttamente dietro il corpo. Questo elemento dell’arabesco nella moda araba è ancora riconoscibile nel mondo della danza. A seconda di dove sono posizionate le braccia, o l’orientamento del corpo, ci sono così tante diverse variazioni di posizioni dell’arabesque. Tutte le quali prendono un pedaggio su un ballerino e lo spingono ai limiti. Che tu stia mirando ad un delicato 45 gradi, un perfetto 90 gradi o una gamba così alta da raggiungere il cielo, i nostri consigli e trucchi dovrebbero aiutarti a raggiungere l’arabesque degno di un post di Instagram o due.

In termini di entrare per prima cosa in un arabesque, questo può essere fatto da developpé, fondu o da cambré. Non importa come si entra nel perfetto movimento di balletto arabesco, la gamba posteriore che lavora deve rimanere dritta e dietro il corpo, la gamba d’appoggio può essere in plié o dritta. Il modo in cui la tua transizione e l’arabesque finito sarà tutto dipende da come il tuo direttore o insegnante ha immaginato l’arte, assicurati di prendere appunti su come loro visualizzano il pezzo.

Anche se molte persone vi porteranno a crederlo, un arabesque non consiste solo nel piegarsi a metà. Anche se aumentare la flessibilità della vostra schiena può migliorare il vostro arabesque, non è l’essere tutto e tutti. Infatti, per ottenere il miglior arabesque, vorrete migliorare la vostra forza della schiena, la forza delle gambe e la flessibilità e sintonizzarvi con la vostra mente per lavorare questi muscoli.

Per ottenere la vostra migliore linea possibile, dovete prima immaginare e pensare di fare un arabesque in quel modo. Se c’è l’ombra di un dubbio, o di una preoccupazione, nella vostra mente sul fatto di alzare la gamba, vi garantiamo che non lo state eseguendo correttamente. Invece, immaginatevi l’arabesque che si estende dall’interno della gamba, piuttosto che dalla punta dell’anca. Questo fa leva sui muscoli e li fa lavorare, quelli che sono essenziali per un arabesque mozzafiato ma che non entreranno in azione se stai pensando ai fianchi. Fai in modo che i muscoli delle gambe si sveglino e si muovano. Semplicemente toccando quei muscoli, la tua linea sarà allungata e persino sollevata. Una volta che hai sollevato la gamba dietro, lavora l’interno coscia. Effettivamente, il tuo ginocchio sarà esteso e più dritto e la posizione si sentirà più leggera di prima.

I tuoi glutei sono fondamentali nel movimento di balletto arabesco, spingeranno il tuo giro e ti aiuteranno a stare saldamente sulla tua gamba d’appoggio. Per assicurarti che li stai lavorando correttamente stai con il corpo verso la sbarra con le spalle e i fianchi premuti leggermente su di essa, controlla due volte che i tuoi talloni siano allineati sotto i fianchi in una quinta posizione ordinata.

Riscaldarsi efficacemente

Sappiamo che lo ripetiamo spesso, e sappiamo che molti di voi lo sanno già, ma riscaldarsi e raffreddarsi fa davvero la differenza. Sareste sorpresi di quante persone eliminano il raffreddamento, per mancanza di tempo o di energia. Non ne vale la pena. Devi essere riscaldato e raffreddato in modo sicuro per far sì che qualsiasi esercizio ne valga la pena. Dovrai concentrarti sul tuo core, la tua schiena e le tue gambe. Un riscaldamento pre-arabesco per chi vuole alzare un arabesque dovrebbe includere rotoli di spina dorsale e oscillazioni del corpo e delle gambe.

L’esercizio per le gambe dell’arabesque

Questo efficace esercizio per le gambe dell’arabesque ti aiuterà ad ottenere un arabesque più alto, sfruttando i muscoli che ti servono di più.

• Posiziona il tuo peso leggermente in avanti, immagina di fare un plié. Regola la tua spina dorsale in modo che la parte anteriore della gamba d’appoggio e la tua spina dorsale siano allineate. Permetti ai tuoi fianchi di inclinarsi leggermente in avanti, aggiungendo un po’ di pressione alla tua schiena.
• Con il tuo piede di lavoro a 90 gradi, esegui un plié. Lasciate i vostri piedi nella stessa posizione ma regolate l’altezza del vostro corpo. Mira a rendere l’angolo più piccolo nella parte superiore, mantenendo il corretto allineamento del ginocchio per evitare lesioni.
• Continua il plié ancora di più, mantenendo il piede in aria. Assicurare l’allineamento della spina dorsale per creare una linea allungata. Quando raggiungi il fondo del plié, inizia a lavorare la spina dorsale in alto e in avanti.
• Spingi per relevé e spingi per l’allungamento dalla gamba d’appoggio. Sentitevi premere sul pavimento mentre lavorate per mantenere quella posizione. Non dovresti sentire alcuna pressione nella tua schiena, se lo fai, lavora per creare spazio nella spina dorsale e nella rotazione dell’anca.
• Alza il tuo braccio e la linea degli occhi e tieni.
• Ripeti dall’altro lato.

Engage the Glutes

I tuoi glutei sono fondamentali nel movimento di danza arabescata, spingeranno il tuo giro e ti aiuteranno a stare saldamente sulla gamba d’appoggio. Per assicurarti che li stai lavorando correttamente stai con il corpo verso la sbarra con le spalle e i fianchi premuti leggermente su di essa, controlla due volte che i tuoi talloni siano allineati sotto i fianchi in una quinta posizione ordinata. Una volta che hai sistemato la tua posizione, appoggia leggermente le braccia sulla sbarra e gira la testa verso il lato di appoggio e fai un tendu. Questo è il momento in cui sentirai quanto hai bisogno di impegnare i tuoi glutei per mantenere il turnout nel movimento di danza arabesca, una volta che la sensazione è nella parte posteriore delle tue gambe.

Rafforzare la schiena

Ci sono molti esercizi che possono aiutare la tua schiena a rafforzarsi per aumentare l’altezza del tuo passo di danza arabesque. Questo esercizio per la schiena può aiutarti a rafforzare la schiena lavorando sulla parte superiore della schiena.

• Sdraiati a pancia in giù con le braccia distese sopra la testa.
• Alza la parte superiore del corpo in modo che le tue spalle siano sollevate da terra, immagina che qualcuno possa far scorrere un pezzo di carta sotto di te.
• Simultaneamente, sollevate i piedi in modo che la parte inferiore delle gambe sia sollevata, quanto basta per far scivolare un pezzo di carta sotto.
• Sollevate e abbassate la parte superiore del corpo e la parte inferiore delle gambe lentamente e in modo controllato per 12-15 volte.
• Per aumentare l’esercizio, tenete sia la parte superiore del corpo che le gambe e fate un movimento di nuoto alzando il braccio destro e la gamba sinistra più in alto e passando da un lato all’altro. Tutto questo dovrebbe essere sentito nella parte superiore della schiena e non pizzicare la parte bassa della schiena.

Utilizzare le bande di resistenza

Abbiamo parlato di diverse attrezzature per la danza classica che possono aiutare le vostre classi sul nostro post del blog Ballet Equipment That Helps Ballet Class and Preparations e questo suona vero anche oggi con l’arabesque. Una fascia di resistenza può essere un grande pezzo di kit per aiutarvi ad assumere una posizione e mantenerla per impegnare i muscoli. Mettetevi in posizione con la fascia di resistenza fissata in modo sicuro e allungatevi verso il basso nella resistenza estendendo la gamba, sollevate un paio di centimetri. Ripeti questo per 20 volte, poi riposa e ripeti. Dovrai puntare a fare questo per 3 serie per ogni allenamento. Resistendo alla resistenza come se stessi spingendo la gamba verso il pavimento, si mira ai muscoli necessari per l’inclinazione. Seguito da una fase di rilassamento, questo permette ai muscoli di riprendere la posizione per poi ripartire, costruendo la memoria muscolare. Finire con un movimento dell’arto permette una gamma di movimento molto più ampia.

Bilancia il tuo peso

Per evitare sbilanciamenti o oscillazioni sulla gamba di appoggio, assicurati di distribuire il tuo peso in modo efficace. Lavorate e mantenete l’attenzione sulla palla del piede, invece che sul tallone. Potete tirare indietro e salvare un arabesque che è troppo in avanti, ma avrete un lavoro quasi impossibile per salvare uno che inizia a cadere indietro sulla gamba che lavora.

Investire in Zarely Tights

Fidati da alcuni dei più acclamati ballerini, ambasciatori, astri nascenti, professionisti, insegnanti di danza e clienti, i collant Zarely con la linea delle gambe iperestese migliorata sono stati conosciuti per fornire istantaneamente una piccola spinta negli esercizi di arabesque e gambe. Indossati e fidati dai ballerini di alcune delle migliori compagnie del mondo, come il New York City Ballet, la Berlin State e il Bolshoi, i ballerini si vantano della libertà di movimento, della linea estesa delle gambe e della tecnologia di compressione che aiuta a prevenire il gonfiore e migliora il flusso sanguigno. L’attrezzatura giusta ti permette di iniziare al meglio mettendo il tuo piede migliore in avanti, o all’indietro in questo caso!

Gli esercizi per le gambe e la schiena dell’Arabesque non portano a un cambiamento immediato. La flessibilità e la forza non arriveranno tutte in una volta, dopo tutto, Roma non è stata costruita in un giorno. Ci vuole tempo. Cambiamenti graduali. I miglioramenti graduali faranno la differenza quando si arriva al dunque. Assicurati di non fare mai stretching e di non lavorare fino al punto di dolore reale, lo strappo di un muscolo ostacolerà solo le tue prestazioni. Fai dei cambiamenti graduali e vedrai una vera differenza nel tuo movimento di balletto arabesco per la tua prossima performance. Ce l’hai fatta.