Vitamina D e perdita di capelli: cosa c’è da sapere

Agosto 3, 2021admin

Sembra un po’ sottile sopra i capelli? La perdita di capelli può verificarsi per una varietà di motivi, il più comune dei quali è la perdita di capelli ormonale causata dalla calvizie maschile. Altre cause comuni di perdita di capelli includono lo stress e, in alcuni casi, carenze di vitamine e minerali importanti.

Se avete cercato online informazioni sulle vitamine e sulla perdita di capelli, potreste aver sentito parlare di un legame tra la vitamina D e la perdita di capelli.

Anche se la ricerca è alquanto limitata, ci sono prove che la carenza di vitamina D può influenzare la crescita di capelli sani, potenzialmente portando a spargimento, diradamento e perdita di capelli a chiazze che colpisce alcune parti del cuoio capelluto.

Di seguito, abbiamo discusso cos’è la vitamina D e come si inserisce nel processo di crescita dei capelli. Abbiamo anche spiegato come la carenza di vitamina D può influenzare i tuoi capelli e cosa puoi fare per assicurarti di avere livelli ottimali di vitamina D durante l’anno.

Che cos’è la vitamina D?

La vitamina D è una vitamina essenziale, liposolubile, che svolge un ruolo in numerosi processi biologici del corpo. Mentre alcuni alimenti, come il latte, la soia e alcuni tipi di pesce, contengono vitamina D, la maggior parte della vitamina D viene prodotta endogenamente quando i raggi UV della luce solare entrano in contatto con la pelle.

Nella sua forma naturale, la vitamina D è biologicamente inerte. Per utilizzare la vitamina D, il tuo corpo deve convertirla in una forma utilizzabile utilizzando il fegato e i reni. Questo complesso processo in più fasi è chiamato idrossilazione e permette al tuo corpo di usare la vitamina D per una varietà di processi importanti.

La vitamina D gioca un ruolo in innumerevoli processi biologici all’interno del tuo corpo. È responsabile di:

Promuovere l’assorbimento del calcio
Assicurare una sana crescita e rimodellamento delle ossa
Modulare la crescita cellulare
Ridurre l’infiammazione
Mantenere un sistema immunitario sano

La vitamina D gioca anche un ruolo chiave nella prevenzione di alcune malattie. Le persone con bassi livelli di vitamina D hanno un rischio maggiore di sviluppare rachitismo e osteomalacia – due malattie che possono influenzare la salute e l’integrità delle ossa.

Bassi livelli di vitamina D sono anche legati ad alcune forme di perdita di capelli – un argomento che abbiamo discusso più in dettaglio qui sotto.

Carenza di vitamina D e perdita di capelli

La ricerca ha dimostrato che le persone che sono carenti di vitamina D spesso sperimentano un certo grado di perdita di capelli. Per esempio, uno studio su donne tra i 18 e i 45 anni ha scoperto che bassi livelli di vitamina D2 erano associati a due tipi comuni di perdita di capelli.

Un altro studio pubblicato nel 2014 ha scoperto che la carenza di vitamina D è legata all’alopecia areata, una forma di perdita di capelli a chiazze causata da un disturbo autoimmune.

Anche se il ruolo preciso della vitamina D nella crescita dei capelli non è ben compreso, la ricerca mostra che i recettori della vitamina D giocano un ruolo importante nella fase anagen del ciclo dei capelli – la fase in cui i nuovi capelli crescono dal follicolo fino alla loro completa lunghezza.

Altri potenziali casi di perdita di capelli

In breve, la carenza di vitamina D sembra essere sicuramente associata alla perdita di capelli. Tuttavia, essere carenti di vitamina D non è l’unica ragione per cui si possono perdere i capelli. Altre cause comuni di perdita di capelli includono:

Calvizie maschile. Questa è una forma genetica e ormonale di perdita di capelli. Può colpire fino al 50% degli uomini tra i 30 e i 50 anni e può portare a tutto, da una stempiatura alla perdita quasi totale dei capelli.
La calvizie maschile non è legata alla vitamina D. Invece, è causata da una combinazione di fattori genetici e dall’ormone diidrotestosterone (DHT). La nostra guida completa sul DHT e la perdita di capelli entra più in dettaglio sul perché accade e su come puoi trattarla.
Telogen Effluvium. Questa è una forma di perdita temporanea di capelli che di solito è legata allo stress, ai cambiamenti ormonali, all’uso di alcuni farmaci, o a traumi fisici, come in seguito a un infortunio o un intervento chirurgico.
Gli studi indicano un possibile legame tra il telogen effluvium e la carenza di vitamina D. Tuttavia, la carenza di vitamina D non è l’unica causa del telogen effluvium – invece, può essere potenzialmente innescato da una serie di eventi diversi.

Sei carente di vitamina D?

Se stai perdendo più capelli del normale e pensi che potresti essere carente di vitamina D, la cosa migliore da fare è parlare con un operatore sanitario.

Il tuo operatore sanitario sarà in grado di diagnosticare la carenza di vitamina D attraverso un esame del sangue della 25-idrossi vitamina D. Questo è un tipo di esame del sangue che controlla la 25-idrossi vitamina D – una forma comune di vitamina D che circola nel sangue.

La carenza di vitamina D è sorprendentemente comune. Fino a un miliardo di persone in tutto il mondo, circa il 13% dell’intera popolazione mondiale, sono carenti di vitamina D.

Se sei gravemente carente di vitamina D, potresti notare alcuni sintomi diversi dalla perdita di capelli. I sintomi comuni della carenza di vitamina D includono:

Fatica
Debilità muscolare
Dolori muscolari e crampi
Dolore alle ossa
Cambiamenti di umore

Alcuni fattori, come l’età, l’etnia e le abitudini, possono aumentare il rischio di carenza di vitamina D. Puoi avere un rischio maggiore di carenza di vitamina D se:

Trascorri troppo poco tempo all’aperto alla luce diretta del sole. Una scarsa esposizione alla luce solare riduce la capacità del tuo corpo di produrre naturalmente la vitamina D. Se passi molto tempo all’interno, lontano dalla luce naturale del sole, potresti avere un rischio maggiore di sviluppare una carenza di vitamina D.
Vivi in una zona con relativamente poca luce solare. Alcune aree ricevono meno luce solare di altre, rendendo più difficile produrre vitamina D dall’esposizione al sole. Anche i fattori stagionali possono influenzare la tua esposizione alla luce del sole e la produzione di vitamina D.
Non prendi abbastanza vitamina D dalla tua dieta. Alcuni alimenti, come il pesce, il formaggio, il latte e le uova, contengono vitamina D. Abbiamo elencato questi alimenti in modo più dettagliato qui sotto. Se mangi raramente cibi che contengono vitamina D, potresti avere un rischio maggiore di carenza di vitamina D.
Hai la pelle scura. Le persone con la pigmentazione della pelle più scura producono naturalmente meno vitamina D in risposta alla luce del sole. Se sei afroamericano o ispanico, puoi avere un rischio maggiore di sviluppare una carenza di vitamina D rispetto a una persona con un tono di pelle più chiaro.
Sei più vecchio. Gli adulti più anziani producono meno vitamina D quando sono esposti alla luce del sole. I reni diventano anche meno efficienti nel convertire la vitamina D nella sua forma attiva con l’età, il che significa che gli adulti più anziani hanno maggiori probabilità di sviluppare una carenza di vitamina D.
Sono obesi. Il grasso corporeo si lega alla vitamina D, impedendole di entrare nel sangue. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che la prevalenza di carenza di vitamina D è del 35 per cento più alta nelle persone obese rispetto alle persone in una gamma di peso ideale.
Hanno la malattia di Crohn o la celiachia. Queste malattie possono influenzare l’assorbimento di alcuni nutrienti, con conseguente riduzione dei livelli di vitamina D.
Utilizzare alcuni farmaci. Alcuni farmaci possono interferire con il metabolismo e l’assorbimento della vitamina D, compresi alcuni farmaci antiepilettici e antimicotici, glucocorticoidi, colestiramina e alcuni farmaci usati per trattare l’HIV/AIDS.
Hanno subito un bypass gastrico. Le persone che hanno subito un intervento di bypass gastrico spesso consumano solo il 50% dell’apporto giornaliero raccomandato di vitamina D, aumentando il rischio di carenza di vitamina D se hai subito questa procedura.
Hai un’altra condizione di salute. Altre condizioni di salute che possono aumentare il rischio di carenza di vitamina D includono osteoporosi, malattie croniche dei reni o del fegato, linfomi, iperparatiroidismo, sarcoidosi, tubercolosi, istoplasmosi e altri.

La carenza di vitamina D è comune anche nei bambini allattati al seno. Se hai un bambino allattato al seno, il tuo fornitore di assistenza sanitaria può raccomandare di fornirgli un integratore di vitamina D per evitare di sviluppare una carenza di vitamina D.

Come trattare la carenza di vitamina D

Se ti è stata diagnosticata una carenza di vitamina D, il tuo fornitore di assistenza sanitaria probabilmente raccomanderà l’uso di un integratore di vitamina D. Potrebbe anche raccomandare di apportare alcuni cambiamenti alla tua dieta e alle tue abitudini per aumentare la quantità di vitamina D che assumi attraverso il cibo o che produci naturalmente.

Puoi ottenere più vitamina D:

Usando un integratore di vitamina D. La razione alimentare raccomandata per la vitamina D è di 600 UI al giorno per gli adulti dai 19 anni in su. Per gli adulti dai 70 anni in su, è di 800 UI al giorno. Se non si ottiene molta vitamina D naturalmente, l’uso di un integratore può essere utile.
Gli integratori di vitamina D sono poco costosi e ampiamente disponibili. Se hai un alto rischio di carenza di vitamina D a causa di una condizione di salute o di altri fattori, il tuo fornitore di assistenza sanitaria può suggerire di utilizzare un dosaggio maggiore di vitamina D rispetto alla tipica indennità dietetica raccomandata.
Per risultati ottimali, segui le istruzioni del tuo fornitore di assistenza sanitaria e usa il tuo integratore di vitamina D solo come raccomandato. Non assumere quantità eccessive di vitamina D da un integratore, perché questo può causare problemi di salute.

Mangiare cibi che contengono vitamina D. Alcuni cibi sono ricchi di vitamina D, il che li rende una buona fonte naturale di questa vitamina. Gli alimenti che contengono vitamina D includono pesce grasso, come tonno, salmone o sgombro, formaggio, tuorli d’uovo, funghi e fegato di manzo.
Anche gli alimenti fortificati possono contenere vitamina D. Alcuni tipi di latte, yogurt e altri prodotti caseari, così come le bevande di soia, i cereali per la colazione e i succhi d’arancia, possono contenere vitamina D aggiunta. Spesso puoi trovare queste informazioni sull’etichetta dei fatti nutrizionali del prodotto.

Passare più tempo alla luce del sole. Il tuo corpo produce la propria vitamina D naturalmente nella pelle quando è esposto ai raggi UV della luce solare.
Spendere troppo tempo alla luce diretta del sole non fa bene alla tua pelle, ma una piccola quantità di esposizione al sole può aiutare a produrre vitamina D naturalmente. Da dieci a 15 minuti di esposizione al sole un paio di volte a settimana è normalmente sufficiente per mantenere livelli sani.
E ricordate – indossate sempre la protezione solare!

Cosa succede se hai troppa vitamina D?

Anche se è importante assumere una certa quantità minima di vitamina D per una salute ottimale, è sicuramente possibile ottenere troppa vitamina D.

Il tuo corpo limita la quantità di vitamina D che produce grazie all’esposizione al sole. Questo significa che non c’è un rischio reale di “overdose” di vitamina D se si passa troppo tempo all’aperto in una giornata di sole, anche se ci sono ovviamente altri rischi legati all’eccessiva esposizione al sole.

Tuttavia, l’uso eccessivo di integratori di vitamina D può causare qualcosa chiamato tossicità della vitamina D – una condizione potenzialmente dannosa che può causare nausea, vomito, costipazione, debolezza, perdita di peso, riduzione dell’appetito, problemi del ritmo cardiaco e persino danni ai reni.

Per evitare la tossicità della vitamina D, usa solo gli integratori di vitamina D come raccomandato dal tuo fornitore di assistenza sanitaria o da un altro professionista sanitario.

In conclusione

Se hai notato che i tuoi capelli cadono o sembrano sottili e pensi che possa essere dovuto a una carenza di vitamina D, parlane con il tuo medico. Sarà in grado di fare il test per la carenza di vitamina D e, se opportuno, potrà raccomandare l’uso di un integratore di vitamina D.

Potresti anche essere in grado di aumentare i tuoi livelli di vitamina D cambiando la tua dieta per includere più cibi che contengono vitamina D, o passando da 10 a 15 minuti all’aperto durante il tempo soleggiato alcune volte ogni settimana.

Ci sono numerosi motivi per cui potresti perdere i capelli. Mentre una carenza di vitamina D potrebbe essere una causa della tua perdita di capelli, potrebbe anche essere dovuta a calvizie maschile, stress, uso di farmaci o molti altri fattori.

Scopri di più su come trattare e prevenire la perdita dei capelli

Gestire la perdita dei capelli può essere un’esperienza stressante. Fortunatamente, sono disponibili diverse opzioni di trattamento supportate dalla scienza che possono aiutarti a rallentare o fermare la perdita di capelli. Alcuni potrebbero anche aiutarti a far ricrescere i capelli in aree del tuo cuoio capelluto dove i capelli hanno iniziato a diradarsi.

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