Vuoi ridurre la nebbia cerebrale e migliorare la chiarezza di pensiero? Rinuncia immediatamente a queste cose
La nebbia mentale è spesso descritta come una sensazione di “testa annebbiata”.
Condizioni comuni di nebbia cerebrale includono scarsa memoria, difficoltà di messa a fuoco o concentrazione e difficoltà di articolazione.
Immagina se potessi concentrare la tua potenza cerebrale in un raggio luminoso e focalizzarlo come un laser su qualsiasi cosa tu voglia realizzare.
Molte persone lottano per concentrarsi. E quando non riesci a concentrarti, tutto quello che fai è più difficile e richiede più tempo di quanto vorresti.
Il disordine crea stress.
C’è un forte legame tra il tuo spazio fisico e il tuo spazio mentale.
Il disordine fa male alla mente e alla salute. Può creare ansia a lungo termine e di basso livello.
Quando il libro, The Japanese Art of Reorganizing and Decluttering, di Marie Condo è diventato un best-seller, non è stato troppo sorprendente.
Siamo tutti alla ricerca di modi per creare vite più significative con meno distrazioni.
Sbarazzati del disordine nel tuo ufficio, sulla tua scrivania, nella tua stanza, e manderai un chiaro messaggio di calma direttamente al tuo cervello.
Iniziare il decluttering oggi in piccoli, mirati colpi. Non ripulirete il vostro intero spazio in un giorno, quindi iniziate in piccolo per renderlo un’abitudine quotidiana che si attacca.
Impostare voi stessi per il successo facendo un piano e mirando a specifiche aree che andrete a riordinare, pulire e organizzare per un periodo di tempo prolungato.
Il multi-tasking non funziona
La capacità di multi-tasking è un falso distintivo d’onore.
Il passaggio da un compito all’altro ha un costo elevato.
La tua concentrazione soffre quando fai multitasking.
Compromette il tempo effettivo che passi facendo un lavoro produttivo, perché stai continuamente scaricando e ricaricando l’ippocampo/memoria a breve termine.
La ricerca mostra che il passaggio da un compito all’altro fa bruciare più calorie e affatica il cervello – riducendo la capacità complessiva di pensiero e lavoro produttivo.
Impegnati a completare un compito alla volta.
Rimuovi le potenziali distrazioni (come silenziare il cellulare, spegnere gli avvisi e-mail) prima di iniziare un lavoro profondo per evitare la tentazione di passare da un compito all’altro.
Usa il metodo 3 a 1!
Riduci i tuoi compiti più importanti a 3, e poi dai a un solo compito la tua completa attenzione per un certo periodo di tempo.
Consenti a te stesso di ruotare tra i tre, dandoti un buon equilibrio tra concentrazione singolare e varietà.
Rinuncia alla distrazione urgente
Disconnetti. La tua produttività, la tua creatività e la tua prossima grande idea dipendono da questo.
L’urgenza distrugge la produttività. I compiti urgenti ma non importanti sono grandi distrazioni.
Le distrazioni dell’ultimo minuto non sono necessariamente prioritarie.
A volte i compiti importanti ti guardano dritto in faccia, ma tu li trascuri e rispondi alle cose urgenti ma non importanti.
Devi invertire questa tendenza. È uno degli unici modi per padroneggiare il tuo tempo.
La tua capacità di distinguere i compiti urgenti da quelli importanti ha molto a che fare con il tuo successo.
I compiti importanti sono cose che contribuiscono alla tua missione a lungo termine, ai tuoi valori e ai tuoi obiettivi. Separare queste differenze è abbastanza semplice da fare una volta, ma farlo continuamente può essere difficile.
Smetti di alimentare il tuo comfort
Il comfort fornisce uno stato di sicurezza mentale.
Quando sei a tuo agio e la vita è bella, il tuo cervello può rilasciare sostanze chimiche come dopamina e serotonina, che portano a sentimenti felici.
Ma a lungo termine, il comfort fa male al tuo cervello.
Senza stimoli mentali i dendriti, le connessioni tra i neuroni del cervello che mantengono il flusso di informazioni, si restringono o scompaiono del tutto.
Una vita attiva aumenta le reti di dendriti e aumenta anche la capacità rigenerativa del cervello, nota come plasticità.
“Trascurare l’apprendimento intenso porta i sistemi di plasticità a deperire”, dice Norman Doidge nel suo libro, The Brain That Changes Itself.
Michael Merzenich, un pioniere della ricerca sulla plasticità, e autore di Soft-wired: How the New Science of Brain Plasticity Can Change Your Life dice che andare oltre il familiare è essenziale per la salute del cervello.
“È la volontà di lasciare la zona di comfort che è la chiave per mantenere il cervello nuovo”, dice.
Cercare nuove esperienze, imparare nuove abilità e aprire la porta a nuove idee ci ispira e ci educa in modo da migliorare la chiarezza mentale.
Don’t sit still
Sitting still all day, every day, is dangerous.
Love it or hate it, physical activity can have potent effects on your brain and mood.
The brain is often described as being “like a muscle”. Its needs to be exercised for better performance.
Research shows that moving your body can improve your cognitive function.
30–45 minutes of brisk walking, three times a week, can help fend off the mental wear and tear.
What you do with your body impinges on your mental faculties.
Find something you enjoy, then get up and do it. And most importantly, make it a habit.
Stop consuming media and start creating instead
It’s extremely easy to consume content.
You are passive. Even relaxed.
But for each piece of unlimited content you consume, it stops a piece of content you could have created.
Limit your mass media consumption.
Embrace the creation habit.
Inizia a prestare attenzione al rumore che lasci filtrare nei tuoi occhi e nelle tue orecchie.
Chiediti: tutto questo sta beneficiando la mia vita in qualche modo?
Tutte queste informazioni mi rendono più incline ad agire?
Mi rendono davvero più efficiente? Mi fa progredire in modo significativo?
Lascia che sia la creazione a determinare il consumo.
Lascia che la curiosità ti porti a scoprire e perseguire qualcosa che ti interessa profondamente. Trova il tempo per creare qualcosa di unico.
Il punto è perdersi nello stupore e nella meraviglia come quando eri bambino. Quando raggiungi questa sensazione da una certa attività, continua a farla!
Condividi il tuo sé autentico con il resto di noi.
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