When Your Ex Moves On (Here’s What to Do)

Giugno 24, 2021admin

Has Your Ex Moved on But You Haven’t? Read This

April 15, 2019

Breakups might seem like singular moments in time — a single text message, a handful of words, a short conversation — but the pain of a breakup can span much longer. The time it takes to go from the first realization that things are going to end until the last pang of sadness you feel from missing your ex can be months, years or even decades, depending on the seriousness and duration of the relationship.

One of the toughest parts of a breakup is when your ex moves on. Naturalmente, senza accesso diretto ai suoi pensieri e sentimenti, non si può mai sapere con certezza, ma di solito c’è un momento in cui si percepisce che finalmente ti ha superato (o ha iniziato il processo di andare avanti).

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Potrebbe essere che il tuo ex abbia un nuovo partner; potrebbe essere che abbia cancellato le tue foto dai suoi social media, o che abbia buttato o sostituito le cose che gli hai dato. Per quanto ne sai, hanno nuove priorità e non stanno passando il tempo a rimuginare sul passato.

Questo può essere particolarmente difficile se il tuo ex è stato quello che ha messo fine alla relazione, ma a prescindere, rendersi conto che qualcuno di cui una volta ti importava profondamente non prova più nulla per te può essere difficile da capire, e da elaborare. Se stai lottando con questo in questo momento, ecco alcune cose da tenere a mente.

Non seguire il tuo ex sui social media

Se la tua sensazione che il tuo ex sia andato avanti viene dai social media, beh, potrebbe essere meglio smettere di torturarti.

“Seguire il tuo ex sui social media può prendere un pedaggio sul tuo senso di sé e impedirti di andare avanti”, dice Jess O’Reilly, ospite del podcast “@SexWithDrJess”. “Per quanto possa essere allettante seguire ogni loro mossa su Facebook, Twitter e Instagram, questo renderà solo più difficile la rottura. Il blocco, l’unfollowing e l’unfriending sono perfettamente accettabili dopo la rottura.”

L’allenatore di incontri Connell Barrett è d’accordo, notando che guardare costantemente i loro social media dopo la rottura potrebbe avere un impatto maggiore del tuo benessere mentale. “Perseguitare il tuo ex sui social media è una perdita per entrambi”, dice Barrett. Non solo potrebbe mettere a disagio il tuo ex, ma “rende anche più difficile per te andare avanti”.

“Ovunque vada la tua attenzione, le tue emozioni ti seguono. Quindi, se sei ossessionato dal tuo ex, sarai impantanato nel fango profondo fino alle ginocchia del passato. È una ricetta per il dolore”, aggiunge. “Per fortuna, la ricetta per superare quel dolore non è particolarmente complicata: È necessario disconnettersi – se non del tutto dai social media, almeno dal feed del tuo ex.

“Per evitare che accada, per prima cosa prendi la decisione di non visualizzare nessuno dei social media del tuo ex”, dice Barrett. “Poi, smettete di seguirli su Instagram, togliete loro l’amicizia su Facebook, e così via. Proprio come un mangiatore eccessivo libera la sua cucina dal cibo spazzatura o un bevitore svuota il suo armadietto dei liquori, è necessario rimuovere tutte le tentazioni dei social media.”

O’Reilly aggiunge che essere un buon cittadino dei social media post-rottura si estende oltre ciò che si visualizza e in ciò che si posta.

“Non sprecare la tua energia in pestaggi pubblici, svergognando o mandando in onda i panni sporchi – anche con ‘vaguebookings’,” dice, riferendosi al termine per postare vaghe dichiarazioni emotive su Facebook o altre applicazioni di social media, come “Non posso credere che qualcuno mi abbia davvero ferito in quel modo, ma cosa puoi fare?”

Naturalmente, potresti essere stordito dal dolore della rottura, ed essere razionale su ciò che è accettabile o ragionevole da pubblicare potrebbe essere più difficile da navigare in quello spazio mentale. Se hai bisogno di sfogarti, invece di farlo pubblicamente, rivolgiti a un amico fidato o a un professionista della salute mentale e parla dei tuoi sentimenti in questo modo.

Come gestire l’incontro con il tuo ex

Incontrare il tuo ex dopo che è andato avanti (o scoprire che è andato avanti durante una breve conversazione dopo essersi incontrati) può essere un’esperienza drenante e deprimente.

“Se c’è la possibilità di incontrare il tuo ex, accetta due cose”, dice Barrett. In primo luogo, nota che “sarà imbarazzante, ma non così imbarazzante come pensi. Ehi, hai già gestito la rottura. La parte straziante è finita. Qualche minuto di imbarazzo non è un grosso problema.”

In secondo luogo, suggerisce di avere un piano mentale per l’interazione. “Evita il contatto fisico con il tuo ex. Niente abbracci o baci sulla guancia – è troppo personale”, nota “E una stretta di mano è troppo affaristica. Invece, sorridi, fai un cenno e un buon contatto visivo. Mantenere le cose brevi e dolci. Nessuno di voi due probabilmente vuole una conversazione profonda, quindi mantenete le cose leggere e parlate del presente, non del passato. Scusati dopo cinque minuti. Di’ che è stato bello rivederli, annuisci e sorridi di nuovo, e poi vattene.”

Ovviamente, se non ti sembra nemmeno di poter gestire cinque minuti imbarazzanti, non sforzarti di sorridere e sopportare.

“Non sei obbligato a impegnarti nella conversazione”, nota O’Reilly. “Alcune persone potrebbero insistere sul fatto che dovresti essere educato, ma un’altra prospettiva suggerisce che semplicemente non dovresti essere scortese. Se non vuoi avere una conversazione, puoi annuire e scusarti dopo le presentazioni.”

E se – scenario da incubo – ti imbatti nel tuo ex mentre è fuori con il suo nuovo partner romantico? O’Reilly dice che è giusto giocare ad orecchio. “Se ti senti a tuo agio a conoscere il loro nuovo partner, vai avanti”, dice. “Sta a te decidere cosa funziona per te (e sta a loro fare lo stesso per se stessi).”

Non riesci a digerire il già imbarazzante breve colloquio con la nuova versione di te al fianco del tuo ex? Salutali, digli che hai fretta di andare da qualche parte e vai avanti. C’è una discreta possibilità che anche loro non vogliano passare attraverso le mozioni, quindi potresti risparmiare a tutti e tre un momento difficile.

Cosa significa quando il tuo ex va avanti velocemente

Se il tuo ex è andato avanti – o sembra che lo abbia fatto – molto presto dopo una rottura, può essere una sensazione brutale. Potrebbe farti chiedere se la tua relazione ha significato qualcosa per il tuo ex, o se ha iniziato a sviluppare sentimenti per qualcun altro prima che la relazione fosse finita.

Ma pensare troppo alla situazione, come stalkerare il tuo ex sui social media, ti farà solo deprimere di più. Barrett pensa che faresti meglio a passare meno tempo possibile a rimuginare sulle ragioni dietro il loro processo di guarigione apparentemente troppo rapido.

“Quando il tuo ex inizia a frequentare qualcun altro, potrebbe essere che hanno trovato una migliore vestibilità romantica per loro, o potrebbero semplicemente cercare di andare avanti”, dice Barrett. “Ciò che significa è un mistero.

O’Reilly è d’accordo sul fatto che quello che pensi sia il loro andare avanti potrebbe in realtà essere solo un meccanismo di coping. Cioè, non hai un modo reale di sapere come si sentono. “Non sai se sono andati avanti emotivamente o meno”, dice. “Tu vedi solo quello che succede dall’esterno, quindi non fare supposizioni su quello che stanno provando.”

Qualunque cosa tu faccia, non cercare di contattarli (o amici comuni o conoscenti) per capire come si sentono. Per quanto possa essere frustrante trovarsi in una sorta di limbo emotivo, ossessionarli e iniziare conversazioni imbarazzanti e difficili sulla relazione non ti aiuterà a superarli. Infatti, peggiorerà solo le cose.

Post-Breakup Tips for When Your Ex Moves On

Il tuo ex è andato avanti? O ha fatto qualcosa (o hai sentito che ha fatto qualcosa) che suggerisce fortemente che l’ha fatto? Oltre a cosa non fare – cioè perseguitare il tuo ex sui social media – ecco alcuni consigli utili su cosa fare:

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Don’t Pretend It Hasn’t Happened

Ignorare la realtà della situazione potrebbe sembrare meno doloroso al momento, ma non aiuterà nel lungo periodo. Ecco perché dovresti cercare di elaborare le cose riconoscendole mentre accadono.

“Vai avanti e pensa alla tua rottura”, dice O’Reilly. “Parlane. Sii triste. La ricerca mostra che appoggiarsi a questi sentimenti ed esperienze difficili può aiutare ad andare avanti in modo più efficace.”

Non tutte le conversazioni di rottura sono create uguali, tuttavia.

“Parla con qualcuno, ma non con il tuo ex”, suggerisce Barrett. “Ci si può sentire bene ad aprirsi, quindi porgete l’orecchio a un amico, un terapeuta, un barista. Basta non contattare il tuo ex. Questo aprirà solo vecchie ferite”.

Riflettere sul proprio comportamento

“Dopo una rottura tendiamo a concentrarci sulle malefatte del nostro ex, ma la maggior parte dei problemi di relazione sono una strada a doppio senso”, nota O’Reilly. “Per andare avanti ed esplorare nuove relazioni (più felici e più sane), dobbiamo anche assumerci la responsabilità delle nostre azioni. Farlo non solo ci aiuta a crescere, ma riduce anche le ansie vissute come risultato di senso di colpa, rabbia e rimpianto. Tutti commettiamo degli errori e ognuno di essi è un’opportunità di apprendimento.”

Fatti le domande giuste

“Fai una domanda potenziante, come: ‘Cosa c’è di bello in questa situazione?'”, suggerisce Barrett
“Quando fai una domanda potente, ottieni risposte migliori. Fino ad ora, probabilmente hai fatto domande paralizzanti come: ‘Perché il mio ex mi ha lasciato?’ o ‘Cosa ho fatto di sbagliato? Otterrai nuove domande potenzianti chiedendo: ‘Come posso essere felice per loro?’, ‘Chi sarà il mio prossimo grande amore?’ e ‘Per cosa sono grato? C’è un enorme potere emotivo nel porsi le domande giuste.”

Prenditi cura di te stesso

“A prescindere dal tuo ruolo nella rottura, devi prenderti cura di te stesso, sia fisicamente che emotivamente”, dice O’Reilly. “La ricerca basata sulle neuroscienze rivela che il dolore associato al mal di cuore assomiglia al dolore fisico in termini di attività cerebrale, perché i tuoi ritmi biologici vengono regolati dal tuo partner nelle relazioni a lungo termine. Il tuo sonno, l’esercizio fisico, la dieta e persino la pressione sanguigna possono essere influenzati, quindi fai attenzione a mangiare bene, a trovare il tempo per la cura di te stesso, il sonno e l’esercizio fisico.”

Focalizza i tuoi obiettivi di vita

“Affronta qualcosa che stai morendo dalla voglia di fare”, suggerisce Barrett. “Prendi lezioni di improvvisazione, impara il portoghese, scolpisci sei addominali, visita Machu Picchu. Ci sono solo due regole: Il tuo progetto deve eccitarti e deve farti sentire che stai crescendo. Inseguire un nuovo scopo ti farà andare avanti. La crescita è uguale alla felicità. Questo spostamento di attenzione renderà molto più facile andare avanti. E presto, se il vostro ex appena innamorato apparirà sui social media, direte: ‘Buon per loro’… e poi tornerete subito al ‘Progetto Te’.”

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Guarda il lato positivo

“Stai sicuro che la rottura è, in effetti, una buona cosa”, dice O’Reilly. “La ricerca mostra che le persone riportano risultati positivi dalle rotture: l’apprendimento di se stessi, la crescita personale e le esperienze di essere più orientati agli obiettivi.”

L’impatto a breve termine del tuo ex che va avanti potrebbe essere dolore, frustrazione e confusione. Ma nel tempo, anche tu andrai avanti, trovando qualcun altro che ti renda felice.