あなたは砂糖に依存していますか？ このサイクルを断ち切るには
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午後3時、砂糖の欲求が止まりません。
午後3時になっても、砂糖の欲求は絶えません。新鮮なブルーベリーを一握り、机の引き出しの奥から見つけたチョコレートで覆われたエスプレッソ豆で満足させようとしています。 しかし、In-N-Out Burgerのチョコレートシェイクで、禁断症状の進行を妨害しないようにするのは、まだ難しい。 糖分が血流にのって、神経を和らげるのを妄想してしまう。 その代わりに、私は食料品売り場に立って、代用品になりそうなものを考えている。 ココナッツをひとつまみ。 ラズベリージャムをひとさじ。
私は本当に悪い状態です。
私たちは皆、砂糖の悪影響について知っています。 そのリストは増え続けています。 体重増加、血圧とコレステロール値の上昇、さらに糖尿病、癌、心臓病のリスクも高くなります）。 だから、他の多くの人と同じように、アイスコーヒーをブラックで飲むことに慣れ、パスタソースやヨーグルトの砂糖の添加に注意することを余儀なくされています。
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「砂糖のデトックスを始めて1日かそこらで、自分が混乱しているように感じるのは珍しいことではありません」
時間をかけて砂糖を減らすことを推奨するエキスパートもいますが、登録栄養士のキャロルバートロットは完全にそれをカットするとデトックスを乗り越える最善の方法であると考えています。 というのも、「人によっては苦手な人もいる」と言うからです。 「私自身は、ほどほどにすることができません。 一口食べると、もっと食べたくなってしまうんです。
懸命な努力にもかかわらず、1週間後、最初の日曜日の「チート」デーに、私はパーティーでマンゴーバジルやイチゴミントのモヒートの誘惑に負けている自分に気がつきました。 そして、主催者が私のために買ってくれたクリームチーズを凍らせた赤いベルベットのグルテンフリーのカップケーキがあるのです。 ついつい食べ過ぎてしまう。 しかし、砂糖の衝動はパーティーが終わっても終わらない。
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砂糖は中毒か
私の圧倒的な砂糖への欲求は、研究によって実際に甘いものに夢中になる可能性があることを考えると、納得がいくものです。 科学者たちは、砂糖には中毒性があり、コカインやヘロインと同じ脳の快楽中枢を刺激することを発見しました。 これらの麻薬と同じように、砂糖も禁断症状や欲求を引き起こすので、断ち切るには実際のデトックス作業が必要です。 (
砂糖のデトックスを始めて1日かそこらで、自分が混乱しているように感じることは珍しいことではありません。 プリンストン大学の研究者は、ラットに砂糖水を与えたところ、結局暴飲暴食してしまうことを発見しました。 ラットが奪われると、快感をもたらす脳内化学物質ドーパミンが減少し、不安や震えに悩まされたのだそうです。 頭痛を除いて、私は古典的な禁断症状をすべて経験しました。うんざりした気分、不安、疲労、そしてシナボンのフロスティングのプールで入浴する白昼夢などです。 Bartolottoは、Kaiser Permanenteのカリフォルニアの施設の20人に、2週間、すべての添加糖と人工甘味料をカットするように依頼しました。 その結果、その甘味に対する耐性が完全に変化したのです。 なんと被験者の95％が、今まで摂取していた食べ物や飲み物が “より甘く “感じられるようになったと報告したのです。 半数以上が、2～3日後には激しい欲求が止まり、6日後には87%が禁断症状を感じなくなったと報告しています。
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デトックスのもう一つの利点。
デトックスのもう一つの利点は、味覚がリセットされることだとバルトロットは言います。
あなたの欲求を管理し、あなたの解毒の反対側に取得する方法はここにある。 サイクルを断ち切る方法はこちら
Photo: Pond5
1.
果物は果糖を含んでいますが、グミとは代謝の仕方が違いますし、それでも満足できるおやつです。 しかし、摂取量を1日数皿に制限するよう注意してください。 食べ過ぎるとお腹に脂肪がつきやすくなり、2型糖尿病の可能性が高まると言われています。 また、ぶどうやさくらんぼは糖分が多いので、控えめにしましょう、とバルトロットさんは言っています。
2.人工甘味料をやめる。
ダイエットソーダや無糖ガムは、多くのダイエッターがつらい時期を乗り越えるのに役立つことが知られていますが、バルトロットは、アスパルテーム、スクラロース、サッカリン、そしてステビアも、大量に食べると甘いものを欲しくなるので、控えるようにアドバイスしています。 「実際に味覚が変わってしまうので、満足感を得るためにもっともっと食べたくなってしまうのです」と彼女は言う。 おそらくそれが、このパデュー大学の研究で、偽物の消費量の増加と体重増加との間に関連性が見出された理由でしょう。
3.家をきれいにする。
つまり、家庭や職場にある甘い誘惑（昔のハロウィン・キャンディーを含む）を取り除くということです。 「ヒーローのような意志の力を使っても、ボーナスポイントはもらえないのです」
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4.バックアップ計画を立てる。
砂糖の欲求が抑えられないと感じたら、どんな気晴らしをすれば克服できるか、積極的に考えてみましょう。 「フルーツを食べる。
そして、このような「痒い所に手が届く」ような感覚を味わうことができるのです。
そして、そのような「憧れ」のような存在になること。 友達に電話やメールをする。 楽しい記事を読む。」ギルバートはこう提案します。 「
5.先に何をするか知っていることが、大きな違いを生むのです。
5.マグネシウムの管理
特にチョコレートが食べたいですか？
このような反応は、マグネシウムが不足している人に特によく見られます（医師に調べてもらいましょう）。 マグネシウムが豊富な濃い葉野菜、豆腐、豆類、ナッツ類をたくさん食べることで、欲求を抑えましょう。 (
関連記事。 マグネシウム不足は密かに健康を害している？
最終的に何が私を助けたか知っていますか？
私が最終的に助かったのは、欲していたチョコレートを実際に食べたことです。
私は、昔からあるダイエット方法の1つに頼りました。 四角い超ダークチョコレートを堪能することです。 3日目には、欲求が止まり、加工された砂糖爆弾を欲しがるよりも、魅惑的な新鮮な桃を含む私のプログラムの食べ物を楽しむことができました。 さらに、エネルギーが湧いてきて、ヨガのクラスでもそれほど苦にならなくなりました。
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