うつ病とネガティブな考えを手放すこと

ネガティブな考えが頭をよぎったとき、それと格闘して、よりポジティブな考えを押し込もうとしたくなるものです。 誰かの思考の日々の現実の中では、これは本当にうまくいきません。 あなたの感情は、これらのネガティブな思考を強く握りしめているので、感情的にそれらを「手放す」自分を想像すると、最良の結果を得ることができます。 ヨガや瞑想では、この「手放す」アプローチを用いて、今この瞬間に集中できるようにします。

前回の例、金銭トラブルの話に戻りましょう。

前回の例、経済的な問題についての話に戻りましょう。あなたは、配偶者が仕事を失うことにストレスと不安を感じており、最大の懸念は、自分がコントロールできなくなることに起因しています。 あなたの心の中に常にある否定的な思考の流れは、あなたが創造的な問題解決を行うことを妨げている。 しかし、あなたは今、コントロールできないことへの心配を特定したので、あなたは今、否定的な考えから力を引き出すことができる立場にいるのです。

思考を解放し、前進させ続ける

ネガティブな気持ちを取り除こうと考えたとき、まず、その考えを頭から追い出そうとするかもしれません。 しかし、一度立ち止まって、瞑想やヨガと一緒に行うような、別のアプローチを考えてみてください。 何かと戦うことは、通常、そもそも戦いを避けることよりも、ずっと多くのエネルギーを必要とします。

古い西部の町の保安官が、有名な無法者が大通りを穏やかに歩いているのを見るのを想像してください。 保安官は礼儀正しく、しかししっかりと無法者に歩き続けるよう促し、町の外に出ていきます。 彼は自信を持ち、冷静さを保っているのです。 それがあなたです。ネガティブな思考を認めながら、冷静に「心の中から出て行きなさい」と言うのです。

ネガティブな考えを押し出したりこじ開けたりするのではなく、認めて解放しているのです。

押し出したりこじ開けたりするのではなく、認めて解放するのです。 保安官のように彼らの目をじっと見て、彼らが何をすべきかを伝えるのです。 あなたは、心の中からそれらを取り出そうとするのではなく、単に彼らが自分の道を行くようにさせるのです。

不安を理解し、否定的な考えを解放する

別の日が明け、あなたの配偶者が新しい仕事を見つけることに一歩も近づいていない。 いつものように、否定的な考えや苦痛を感じる感情の洪水があなたの心に入り込んできます。 今、あなたは 2 つのことを知っていることを思い出してください。 あなたの心配は、あなたがコントロールできないことに起因しています。 そして、そのような考えを認め、心の中から消えていくように伝える方法を知っていることです。

「今頃は解決しているはずなのに」「もうこの混乱から抜け出せない」などは、もう同じ力ではありません。

「もっと早く解決しておけばよかった」「もうどうにもならない」という思いは、もう同じ力ではありません。 思考は、入ってくることも出ていくこともできます。 あなたはまだ自分のコントロールができないことを気にしているかもしれませんが、今ではネガティブな思考があなたの心をそれほど苦しめることはないのです。

押しつけるのではなく、手放すことによって、あなたの心は開放され、よりリラックスした状態を保つことができます。

押しつけるのではなく、手放すことで、心は開放され、よりリラックスした状態を保つことができます。 特に、ネガティブな考え方をする習慣が長い人は、新しいポジティブな考え方が定着するまで、少し時間がかかるかもしれません。 辛抱強く、少しずつポジティブな思考を身に付けていきましょう。

次のステップを学ぶ。

別の記事では、思考を意識することから次のステップに進む方法を学びます。 思考の置き換えは、うつ病患者を襲う否定的な思考を管理するための有用なツールになります。 ネガティブな思考を抑えることは、憂うつな気分の重圧にさらされている人の助けになります。

思考の認識と置き換えは、うつ病回復のパズルの2つの部分に過ぎません。

「思考の整理」と「置き換え」は、うつ病の回復のための2つの要素にすぎませんが、いつでもどこでもできるため、非常に大きな力を与えてくれます。

うつ病が進行中の人は、始めるときにセラピストの助けが必要かもしれませんが、ある程度練習すれば、個人的な習慣にすることができます。

このプロセスの最後のステップについては、次回の記事をご覧ください。