このメタボリズムダイエットは、あなたの体を脂肪燃焼マシンに変えます

5月 13, 2021admin

アトキンスや、今とても人気のある低炭水化物ダイエットを試してみた女性にとって、この話はおそらく身近に感じられるでしょう：「高脂肪食に変えて体重が大幅に減った人を見て、それを試してみようと思ったんでしょ」コーネル大学で教育を受けた医師でロサンゼルスレイカーズの顧問栄養士のケイト・シャナハン、医学博士は言います。「しかし、1 週間または 2 つの後、恐ろしい – と悪い、重量を失っていない感じています。その瞬間、それは仮定するは簡単です、’まあ、私は低炭水化物ダイエットはちょうど私のためではないと思う’。

実際、低炭水化物ダイエットが女性にとって素晴らしい効果を発揮することを証明するものはたくさんあります。デンマークの研究では、高脂肪のアトキンス式ダイエットを行った閉経後の女性は、低脂肪ダイエットを行った女性よりも5倍も体重が減りました。

脂肪を燃焼させる方法

では、なぜこの食事法は多くの人にとって効果がないのでしょうか？研究者たちは今、その答えを持っています。イェール大学医学部の科学者たちが説明するように、もし私たちが長期にわたって高炭水化物食を続けると、（標準的なアメリカの食事は炭水化物が多いので、ほとんどの人がそうしています）ミトコンドリア（体のエネルギー生産エンジン）は、脂肪酸の燃焼から炭水化物と砂糖の燃焼へとシフトします。これは、食べた炭水化物や糖分を代謝するために必要なことですが、長期的にはマイナス面もあります。糖分を燃やす過程で、ミトコンドリアが有害な細胞の破片やフリーラジカルを生成してしまうと、栄養専門家のマーク・シッソン氏は言う。

加齢とともに、ミトコンドリアを脂肪燃焼モードに戻すことはますます難しくなります。

加齢とともに、ミトコンドリアを脂肪燃焼モードに戻すことはますます難しくなります。「炭水化物と糖分の燃焼システムの悪影響は、時間とともに蓄積されます」とシソン氏は言います。 “私たちのほとんどが0歳になる頃には、体はもはや脂肪をエネルギーとして燃やすのに必要な機械を持っていないのです。” つまり、アトキンスのような低炭水化物ダイエットに切り替えて、ミトコンドリアが燃焼するのに慣れてきた炭水化物を排除すると、体は必要な機能をすべて満たすのに十分なエネルギーを作り出すことができなくなり、疲れ、霧、痛み、嘔吐を感じることになるということです。

Metabolism Diet Plan

良い知らせは、40歳以上の代謝を脂肪燃焼マシンに変えることが可能だということです。「その鍵は、ミトコンドリアを強化する遺伝子を活性化させるよう、体を促すことです」とシソン氏は言います。そのためには、炭水化物の摂取量を大幅に減らさずに、脂肪燃焼を促進する遺伝子を活性化させる健康的な脂肪を摂取するのが一番だとシソン氏は付け加えます。

「最も劇的な効果は、余分な体脂肪を迅速かつ効率的に減らすことです」とシソン氏は言います。「しかし、あなたはまた、警戒し、十分に栄養を感じ、ほとんど空腹にならないように、あなたの食欲を調節することに気づくでしょう。そして、科学が彼をバックアップしています。テキサス州ラボックにあるテキサス工科大学の研究者たちは、健康的な脂肪が、脳に飢餓信号を送るホルモンの生産を減少させることを発見しました」

減量以外の健康効果

減量は始まりにすぎません。 FIRSTが話した女性たちは、より安定した気分、より少ない体の痛み、およびより低いコレステロールを報告しています。「これは、エネルギー、気分、脳機能を安定させる、隠れた超能力を発見したようなものです」と、シソン氏は言います。

健康的な脂肪を満たし、炭水化物を徐々に減らすことで、蓄積された脂肪を燃焼させる体の能力が活性化します。

健康的な脂肪を摂り、炭水化物を徐々に減らしていくと、蓄積された脂肪を燃やす力が活性化され、楽に体重が減り、コレステロールや心臓病のリスクも減るのだそうです。たった21日間で、体が代謝機構を再構築し、燃料として脂肪を効率的に燃やすことができるようになるのです」と、シソン氏は言います。「

メタボリズム・ダイエット：その効果

毎回の食事で、アボカド、オリーブ、ココナッツ（ココナッツオイル、ココナッツミルク、ココナッツバターなど）、ナッツ、種子（無糖ナッツ・種子バター、ナットミルクなど）、放牧牛の全脂乳製品（バター、生クリーム、チーズなど）といった健康な植物性の脂肪をたくさん食べましょう。これらの健康的な脂肪は、健康な新しいミトコンドリアを作る遺伝子を活性化することによって、体が脂肪燃焼代謝に切り替わるのを助ける。

残りの食事は、葉物野菜、マッシュルーム、アスパラガス、ピーマンなどの無農薬野菜と、鶏胸肉、七面鳥のひき肉、フランクステーキ、サーモンなどの赤身のタンパク質を4オンス（約12.5グラム）摂りましょう。ありがたいことに、カロリーや炭水化物のグラム数を気にする必要はありません。

この21日間の代謝改革で体重を確実に減らすには、精製された穀物や砂糖など、加工された炭水化物を排除することです。また、多価不飽和脂肪（キャノーラ、大豆、綿実油、コーン、植物油など）を含む加工脂肪も排除します。あなたが食べている脂肪の種類は、移行中にどのように感じるかに影響を与えます」と、「Deep Nutrition」（10.63ドル、Amazon）を書いたシャナハンは言います。

さらに減量を加速させるには、以下の成功戦略を試してみてください：

朝食で脂肪を増やす

私は患者に、炭水化物のない朝食を食べるように助言しています」とシャナハンは言います。なぜでしょうか? 夜間に少なくとも8時間絶食した後、ホルモンは、朝のエネルギーを迅速かつ効率的に動員するために準備されます。ホルモンを活用して、体に “これをエネルギーに使ってほしい “と教えることができるんです」。

お腹が空いたら食べる

食間の空腹は、体が代謝機構を再構築するために必要な高品質の脂肪を欲しているサインであることが多いと、シソン氏は述べています。そのようなときは、高脂肪のおやつに手を伸ばすことをお勧めします（以下にいくつかの例を示します）。しかし、空腹を感じていないのであれば、食事時間だからといって無理に食べる必要はありません。「蓄積された脂肪に効率よくアクセスし、エネルギーとして燃焼させることができるようになれば、必要なエネルギーはすべて手に入ります。「

塩をかける

健康的な高脂肪食はビタミンやミネラルが豊富ですが、European Journal of Clinical Nutrition誌の新しい研究によると、この食事法によって女性のヨウ素レベルが6ヶ月間で56％も急落していることがわかりました。ヨウ素は新陳代謝を活発にするホルモンの生成に不可欠な物質であるため、これは問題です。

睡眠で体脂肪を燃やす

「コルチゾールは糖分欲望と脂肪蓄積を強く促す」とシソン氏は言いますが、研究では、定期的に質の高い睡眠をとることで、ストレスホルモンのレベルを45％削減できることが分かっています。しかし、研究によると、定期的に質の高い睡眠をとることで、ストレスホルモンのレベルを45%も下げることができるそうです。

痩せるお菓子

燃料として脂肪を燃やす体の能力を高めると、体重を無理なく減らすことができるのです。最速の結果を得るには、毎日の主食を脂肪分の多いものと交換しましょう。

エクストラクリーミー・ジャワを飲みましょう。ココナッツクリームは甲状腺を刺激して、代謝を50％高めるホルモンの生産を増加させます。クリームの作り方。メイソンジャーに、全脂肪ココナッツミルク1缶、バニラエッセンス大さじ1、リキッドステビア4滴を入れる。

おやつにチーズクリスプ。クラッカーの代わりにパルメザンチーズを食べると、健康的な脂肪と酪酸がたくさん摂れます。チップスの作り方大さじ1杯のパルメザンチーズをパーチメントペーパーに乗せて400℃で3～5分、またはカリカリになるまで焼きます。

チョコレートデザートを楽しみましょう。ケーキやクッキー、プリンなどのデザートに、加工油の代わりにアボカドを使うと、お腹の脂肪の燃焼を20％高めることが示された健康な脂肪酸を注入することができます。プリンを作る。アボカド1/2個、ココナッツミルク1/2カップ、ココアパウダー大さじ1、チアシード大さじ1を混ぜ合わせる。

ダイエット成功談

スザンヌ・ライアンは、娘のオリビアに向かって、幼児が不潔な犬のおもちゃを口に入れる前に駆け寄った。彼女は何とかギリギリでそれを奪い取りましたが、その後、息を整えようとして、ソファに突っ伏す羽目になりました。「私は幼児を追いかけるエネルギーがありませんでした」とスザンヌは認めています。「彼女の成長を見たかったら、何かを変えなければならないことに気づいたのです。

砂糖中毒で感情的な食事をしていたスザンヌは、生涯体重と戦ってきました。彼女は多くのプログラムを試しましたが、長期的にうまくいくものはありませんでした。「私は、もう限界でした」と彼女は言います。「他に何を試せばいいのかわかりませんでした。そんなとき、スザンヌはネットで高脂肪ダイエットのコミュニティを発見し、その成功談に刺激を受けました。

彼女は炭水化物を、生クリーム、アボカド、肉などの高脂肪食品と交換しました。

彼女は、炭水化物を生クリームやアボカド、肉などの高脂肪食品に置き換えました。最初は大変でしたが、その結果が彼女のモチベーションを維持しました。

彼女は、炭水化物をヘビークリームやアボカド、肉などの高脂肪食品に置き換えました。「砂糖を除去したら、欲求がなくなりました」と彼女は言います。

1年後には100ポンド（約9.5キロ）減量しました。現在、スザンヌはオリビアと一緒に多くの時間を外で過ごしています。彼女はまた、KetoKarma.comで自分の変化についてブログを書き、最近、彼女の減量の旅についての本、Simply Keto（18.95ドル、アマゾン）を書きました。最も重要なのは、彼女の人生観が変わったことです。「私は傍観者として生きていました」とスザンヌは言います。「今、私は人生に対する情熱を持っています」

始めるための一日の例

朝食です。卵のカップ。ラムキンに卵3個、水大さじ2、さいの目切りにしたパプリカ大さじ2を入れ、混ぜる。 400°Fで15分焼く。チーズとアボカドを添えて。

昼食。シチュー。鍋に角切りの牛肉4オンスとスライスした玉ねぎ1個を入れ、焼き色をつける。牛肉のスープ2カップ、さいの目に切ったトマト1個、さいの目に切ったにんじん2個を加える。

おやつお腹が空いたら、生ハム入りメロン、一握りのナッツ、ナッツバター入りリンゴ、四角いダークチョコレート、またはマグカップ一杯のボーンブロスを楽しむ。

夕食。サーモンディナー。 6オンスのサーモンを425°Fで15分間ローストする。レモンディルクリームソース大さじ2杯をかける。

幸せ体重をキープする

3週間後には、よりシャープで幸せな気分になり、最大30ポンドもスリムになっていることでしょう。もしあなたがそれを続けたいなら、この食事方式は健康的で、長期的に持続可能だと、Shanahanは言います。しかし、脂肪燃焼マシーンに変身したあなたは、4～6週間、炭水化物とタンパク質の摂取量をさらに減らす完全なケトジェニック・ダイエットに切り替えることで、さらに早く体重を減らすことができます。ケトジェニック・ダイエットの詳細については、シソンの新刊『The Keto Reset Diet』（13.93ドル、アマゾン）を手に取ってみてください。「

テレサ・オースティン＝ベルは、息子が腎臓移植を必要とすることを知ったとき、自分の腎臓移植を受けるよう医師に懇願しました。しかし、彼女はすぐに却下されました。「肥満の人からの臓器は考慮できない」と医師は彼女に告げた。「無力感でいっぱいでした」とテレサは語る。「その時、息子の命を救うために、自分が変わらなければならないと思ったのです。

テレサは、32サイズのパンツを脱ぐのは並大抵のことではないとわかっていましたが、彼女は決心しました。ナッツ、卵、魚、鶏肉、ブロッコリーなど、高脂肪、低炭水化物の食品を豊富に含むアトキンスダイエットが、テレサの生命線となったのです。驚いたことに、彼女はこの食事法に満足感を覚えた。「多くのダイエット法と違って、味気ない感じがしなかったんです」と彼女は言います。また、ウォーキングや質の高い睡眠をとることにも重点を置きました。最初の2ヶ月で体重は25ポンド減り、現在では9サイズもスリムになっています。

「みんなにきれいだねと言われると、私の中から太陽の光が出るんです」と彼女は話します。

「みんなにきれいだと言われると、太陽のような光を感じます。

「みんなにきれいだと言われると、太陽のような光を感じます。テレサの腎臓は息子と一致しませんでしたが、この健康な母親は、彼がドナーリストで待っている間、（透析で疲労している）子供を助けることができる数え切れない方法に感謝をしています。「4人の子供たちとバスケットボールをするなど、積極的な祖父母の役割も担っています」。永遠の楽天家であるテレサは、「お役に立ててとてもうれしいです」と言う。

『FIRST』より

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