めまいの家庭療法と代替療法

admin

めまいを持つ人々の中には、自然療法や家庭療法が、彼らが感じる回転やめまいの感覚を改善できると主張する人がいます。

これらの治療は、しばしば標準医療と一緒に使われます。

家庭療法は、医師から許可が出た場合のみ試すべきです。

完全に安全なものもありますが、特定の病状がある場合は、かえって害になることもあります。

自宅でできる体操

内耳の結晶を再配置するために使用されるいくつかの技術は、自宅で行うことが可能です。

エプリー法

エプリー法は、「管状体再配置法」とも呼ばれ、内耳の三半規管から結晶を移動させるために、頭と体を一連の動作に使用します。

この療法は、医師のオフィスで専門家が行うことが多いのですが、自宅で修正したエクササイズを行う方法を教えてもらうこともできます。

自宅でのエプリー法では、通常、左耳について次の手順を行います：

  1. 枕を後ろに置いて正座することから始めます。
  2. 頭を45度右側に回転させる。
  3. 首を上げずにゆっくりと頭を90度左側に向け、30秒待つ。
  4. 体全体と頭をさらに90度左側に向け、30秒待つ。
  5. ゆっくりと体を起こす。
  6. 必要に応じてこれらの手順を問題のある側で3回まで繰り返す。 (1)

このテクニックは、体の左右どちらにも行うことができます。

セモント法 – 試してみたいもうひとつのホームエクササイズ

セモント法はエプリー法に似ていますが、首の柔軟性はそれほど必要ではありません。

以下は、左耳の場合の方法です。

  1. まず、ベッドの端に座ります。
  2. 頭の向きを変えずに、すばやく右側に寝ます（今度は床に向かって斜め下を向きます）。
  3. ゆっくりとベッドの端に座り、10分間頭を水平に保つ。

このエクササイズは、左耳でも右耳でも行うことができます。 (2)

ブラント・ダロフ法 – 耳の結晶をより中立的な位置に移動させる

ブラント・ダロフ法も内耳の結晶の位置を変える方法の一つです。

  1. まず、ベッドの縁に正座します。
  2. 頭を左に45度回転させ、右側に寝かせます。
  3. 立ち上がり、頭を中央に戻す。
  4. 頭を右側に45度回転させ、左側に横たわる。 この姿勢を30秒、またはめまいが治まるまで保つ。
  5. 腰を上げ、頭を中央に戻す。 (3)

関連しています。

食生活の改善は、メニエール病患者を助けるかもしれません

めまいを持つ人の中には、食生活を変えることで恩恵を受ける人もいます。 たとえば、メニエール病の人は、特定の種類の食物や物質を避けることで、耳や体の水分バランスを促進できることがわかります。

Common culprits that could aggravate vertigo in certain people include:

  • Salty foods
  • Sugary foods
  • Alcohol
  • Caffeine

People with migraine-associated vertigo may also need to avoid trigger foods that contain the amino acid tyramine. These may include:

  • Smoked meats
  • Yogurt
  • Chocolate
  • Bananas
  • Ripened cheeses
  • Nuts
  • Citrus fruits
  • Chicken liver
  • Red wine (4)

Can Supplements and Essential Oils Help?

Gingko biloba extract has been found to be as effective as a prescription medicine for treating vertigo. (5)

Other studies have shown that a lack of vitamin D can worsen vertigo symptoms in some people. You can increase your levels of vitamin D by taking a supplement, getting more sunlight, or eating foods rich in the vitamin. (6)

ペパーミント、ラベンダー、レモンバーム、ジンジャー、フランキンセンスなどのエッセンシャルオイルを使用すると、めまいの症状が改善されると主張する人もいます。

症状に伴うストレスを管理する

めまいの症状を引き起こすいくつかの疾患は、ストレスによって悪化することがあります。 ストレスレベルを管理することは、健康全般にとって重要です。 瞑想、深呼吸法、または運動は、よりリラックスした気分になるのに役立つかもしれません。 ストレスをコントロールするためのヒントについては、医師に相談してください。 (7)

ヨガはバランスの改善とストレスの軽減に役立ちます

ヨガは、柔軟性とバランスを高め、筋肉を強化し、ストレスを軽減するのに良い方法です。 簡単なヨガのポーズは、めまいの症状も改善するかもしれません。 しかし、急に前屈になるようなポーズは、症状を悪化させる可能性があるため、避けた方がよいでしょう。 (8)

関連しています。

鍼治療が有効であることを示唆するいくつかの証拠

鍼治療がめまいの治療に安全で効果的な方法であるかもしれないことが、研究によって示されています。 (9) 鍼治療では、小さな針を皮膚に刺し、体の特定のポイントを刺激します。

健康全般を整えることも重要

いくつかの簡単な健康対策は、めまいを避け、最高の気分を維持するのに役立ちます。

  • 水分補給 一日中、十分な水分を摂取するようにしましょう。
  • 十分な睡眠 睡眠不足は、めまいのエピソードを誘発する可能性があります。
  • 健康的な食事 栄養価の高い全食品を摂取することで、気分が良くなり、健康的な体重を維持することができます。 野菜、果物、全粒穀物、低脂肪のタンパク質を多く含む食事を心がけましょう。 また、めまいの症状を悪化させる可能性のある誘因となる食品を避けるようにしましょう。 めまいがすると運動するのは難しいかもしれませんが、ウォーキングのような簡単な活動から始めてみましょう。 症状が重い場合は、椅子に座ったままでもできる運動もあります。 自分に合った方法を医師に相談してください。 また、運動前、運動中、運動後に十分な水を飲むようにしてください

。