より楽しいボトムのためのトップヒント
パートナーのペニスが「大きすぎる」と思ってボトムアップしたことがないそこのあなたたちへ。「とか、アナルセックスが苦痛でできないとか、「自分には無理だ」とか。
下半身は驚くほど気持ちよくなれる（はず）ですし、経験を向上させるためにできることはたくさんあります。
お尻の仕組みに関する○×クイズ
骨盤の健康や解剖学に関する○×クイズをご紹介します。 あなたはいくつ知っていますか？
- 私の外括約筋（お尻の穴）は伸縮できる
- 外括約筋がいつ伸縮するかをコントロールできる
- 私はいつでも外括約筋を絞れる
- 私の肛門通路は
- 呼吸をすると肛門が緩む
- 外括約筋のすぐ内側にいつも便（ウンチ）がある
- 潅水しないと下がらない
よく分からないことはありましたか？ 今回は、それぞれの考え方についてご紹介します。
お尻の解剖学
自分の解剖学について知っておくことは、自分の体のどこに何があるのかを知ることで、アナルセックスをする人にとって重要な第一歩となります。
アナルセックスでは、ペニス（またはディルドなど）を肛門に挿入し、外括約筋と内括約筋を通過させて直腸に入れます。 直腸はS状結腸とつながっており、ここでウンチが集められ、ウンチをする準備が整うまで体に蓄えられる。
満杯になって排便するまで2～10時間かかることもある。 つまり、食事をしてから大腸が満たされるまでには、かなりの時間がかかるということです（ただし、これにはいくつかの要因があります）。
外括約筋と内括約筋：リラックス & ストレッチ
アナルセックスのための筋肉のストレッチといえば…どんな筋肉のことでしょう？
外括約筋と内括約筋（あなたのお尻の穴）は、挿入できるようストレッチオープン、すなわちリラックスする必要があるのです。 外括約筋（骨格筋）は意識的にコントロールできますが、内括約筋（平滑筋）は自発的にコントロールできないので、リラックスするためにさらに説得が必要な場合があります。
アナル セックスの最中に痛みを感じる場合、単純化すると、パートナーのペニスが入る前に外側の括約筋が緩んでいないことが原因かもしれません。
神経終末
神経終末は、外部刺激から脳に情報を伝えることにより、軽い接触や圧力によって感覚を生み出します。
前戯は、肛門の周りの感覚を楽しみ始めるのに役立ち、また括約筋をリラックスさせるのに役立ちます。
自宅でこのエクササイズを試してみましょう。一人でいるとき、またはパートナーと一緒にいるときに、肛門の周りを軽く触ったり、フェザリングしたりして、リラックスしましょう。 さまざまな種類のタッチや圧力を使って、何が気持ちいいかを試してみてください。
人によっては、肛門の周りが過敏になっていることがあり、減感作のエクササイズが効果的です。
肛門の周りが過敏になっている人もいるので、鈍感になるためのエクササイズが有効です。
骨盤底
「骨盤底」という用語は、妊娠に関連する問題で女性と話すときに最もよく使用されます。 しかし、骨盤底は誰にでもあり、おしっこの仕方、うんちの仕方、「体幹の安定」、勃起機能（ペニスのある人の場合）などに複雑に関連しています。 骨盤底とは、骨盤の中にある臓器を支える筋肉のことです。
ほとんどの人は骨盤底の筋肉を感じることができるのでしょうか？ そうではありません。
骨盤底には、ニュートラル、収縮または持ち上げ（ケーゲルとしてよく知られています）、そして支えるという3つの動作の状態があります。
アナルセックスや下半身の準備をするときは、リラックスした状態で、骨盤底筋の収縮、弛緩、屈曲の遊びを始めるとよいでしょう。
直腸の形
直腸はまっすぐなチューブではなく、「肛門角」と呼ばれる直腸の曲がり角があります。 長い風船の端から10cmくらいのところを90度の角度でねじったものをちょっと想像してみてください。
アナルセックスでは、直腸が直線的になるように直腸角が少し緩むとよいでしょう。
直腸にうんちはありますか？
人は直腸の内括約筋（お尻の穴）のすぐ内側に便（うんち）があると思い込んでいることがあります。 一般的に、これは間違いです。 うんちは、トイレに行くまで大腸に溜まっているのです。 トイレに座ると、うんちは大腸から直腸を通り、肛門から出てきます。
アナルセックスの前に直腸を潅水することを好む人もいますが（これについては後述）、潅水しなくても直腸にウンコが（固さによっては）出ない場合もあることを知っておいてください。
もしアナルセックスをするのであれば、「お尻からクソが出る」ということに慣れることが重要だと思います。
あなたの心の状態
私たちのアナルコントロールは、随意筋と不随意筋の両方から構成されています。
そのため、リラックスする時間をとり、心の準備をし、セックスを楽しむために正しい精神状態になることが重要です。
私たちは皆違います
私たちの体は皆違って作られていることを心に留めておいてください。 施術者であれば、解剖学上の小さな違いを瞬きもせずに見ることはよくあることです。 それは当たり前のことなのです。 私の肛門の位置はあなたとは少し違います。 私の前立腺の角度は右隣の人と違う。 私の柔軟性は左隣の人と違う。 おわかりいただけたでしょうか。 つまり、私たちは皆、微妙に（あるいは大幅に）異なるセックスの体位やボトムの方法を楽しむことができるということです。 型にはまったセックスがいつもうまくいくとは限らないのです。 パートナーとのコミュニケーションを大切にし、一緒に楽しむ方法を見つけるまで、さまざまな体位を試してみましょう。
挿入の準備
さて、解剖学的構造を説明したところで、体位と挿入の準備について話しましょう。
アナルセックスの前に潅水するのが好きな人もいますね。
アナルセックスの前に浣腸する人もいますが、食べ物が腸に入るには数時間かかるので、浣腸する直前に食事をしても心配ありません。 過敏性腸でない限り、食べ物がすぐに出てくることはないでしょう。 ただし、カフェインや食物繊維を多く含む食品は、下腸への移動を促進させる可能性があるので、注意してください。 潅水する場合は、セックスの前に少し時間（1時間くらい）を空けましょう。
リラックスについてはすでにお話しました。
リラックスについてはすでに述べましたが、心と体のつながりは、ポジティブな体験を生み出すのに不可欠です。 肛門も含め、完全にリラックスしているのがベストです。
外括約筋の周りに潤滑油を塗ると、裂ける危険性を減らすことができます。 (
外括約筋の周りに潤滑油を塗ると、裂けるリスクを減らすことができます（裂けると、HIVやSTI感染のリスクが高まります）。 え、なにそれ！
そうなんです。 トップが押し込んだら、押し出す。 外括約筋を締めずに、骨盤から下に力を入れると（ここで骨盤底筋のコントロールが効いてきます）、骨盤底筋が緩むので、直腸の角度がより直線的になるのです。 パートナーがより大きな、または太いペニスやディルドを持っている場合、あなたが心地よいと感じるまで耐えることを続けてください。 耐えることで、筋肉が伸び、サイズの変化に対応できるようになります。
あとは楽しめればいいのです。 リラックスして、思いっきり楽しんでくださいね。
好きなだけ（あるいはほとんど）体位を変えてみてください。 外括約筋と骨盤底筋をコントロールする方法がわかったので、パートナーのペニスの周囲の圧力をいつでもコントロールできることを忘れないでください。 つまり、相手のペニスを収縮させ、内側から（軽いケガルで内括約筋で）、また根元近くから（硬いケガルで外括約筋で）圧力をかけることができるのです。 彼が挿入するときの収縮のテンポや時間を変えると、セックスが新しい体験に昇華しますよ。
真偽判定クイズの答え
- 私の外括約筋（お尻の穴）は伸縮できる：本当
- 外括約筋が伸縮するタイミングを自分でコントロールできるようになった：本当
- 私の外括約筋が伸びたり緩んだりするのは、私自身？ True
- I can squeeze my external sphincter muscles any time I want to: True
- My anal passage is too small to bottom: False
- Breathing helps my anus relax: True
- There is always feces (poop) just inside my external sphincter: False
- I cannot bottom if I didn’t douche: False