より高いアラベスク バレエの動きを得る
アラベスクをどのように改善するかは、ほとんどのダンサーがキャリアを通じてある時点で求めることです。 アラベスクは、バレエの中で最も絵になる、息を呑むようなポジションのひとつである。 その優雅さと落ち着きを得るためには、強さと柔軟性、そして強い決意が必要です。
アラベスクの定義は、リズミカルな線とパターンのスクロールと交錯に基づく表面装飾からなる芸術デザインの一形態で、しばしば他の要素と組み合わされます。 しかし、バレエでは、ダンサーが片足で支え、もう片方の足が体の真後ろで動いている状態を指す。 アラビアン・ファッションのアラベスクの要素は、今でもダンスの世界で認識されているのです。 アラベスクのポジションは、腕の位置や体の向きによって、実にさまざまなバリエーションがあります。 そのどれもが、ダンサーに負担をかけ、限界まで追い込むものです。
アラベスクの最初の入り方は、デベロッペ、フォンデュ、カンブレから行うことができます。 バレエの完璧なアラベスクの動きに入るには、どのようにしても、後ろの作業脚はまっすぐで体の後ろでなければならず、補助脚はプリエでもまっすぐでも構いません。 また、脚はプリエでもストレートでも構いません。アラベスクの動きや仕上がりは、演出家や先生がどのようにイメージしているかで決まります。
多くの人がそう信じていますが、アラベスクとは体を半分に曲げるだけのものではないんです。 背中の柔軟性を高めることは、アラベスクの上達につながりますが、それがすべてではありません。
最高のラインを出すためには、まず、そのようにアラベスクをすることをイメージし、考えなければなりません。 もし、足を上げることに少しでも疑問や不安があるのなら、正しく実行できていないことを保証します。 その代わり、アラベスクは腰の先端ではなく、脚の内側から伸びるイメージで。 息をのむようなアラベスクに欠かせない筋肉が、腰のことを考えると動き出さないのです。 脚の筋肉を目覚めさせ、動かす。 その筋肉を動かすだけで、ラインが長くなり、さらに高くなる。 脚を後ろに上げたら、内ももを鍛えましょう。
効果的なウォームアップ
私たちはこのことについて何度も訓練していますし、ほとんどの方がすでにご存じだと思いますが、ウォームアップとクールダウンで本当に違いが出るんですよ。 時間やエネルギーがないために、クールダウンを省いてしまう人が多いことに驚かされます。 その価値はありません。 どんな運動でも、ウォーミングアップとクー ルダウンは必要です。 体幹、背中、脚を重点的に鍛えましょう。 アラベスクを上げたい場合のアラベスク前のウォームアップは、スパインロールと体と脚のスイングが必要です。
アラベスク・レッグ・エクササイズ
この効果的なアラベスク・レッグ・エクササイズでは、最も必要とする筋肉に働きかけ、アラベスクを高くするためのサポートをします。
- プリエをすることをイメージし、少し前に体重をかけましょう。 支える脚の前面と背骨がすべて一直線になるように、背骨を調整する。
- 作業足を90度にしてpliéを行う。 足の位置はそのままで、体の高さを調節する。 怪我をしないように、膝のアライメントを保ちながら、上部の角度を小さくすることを心がける。 背骨のアライメントを整え、長く伸びたラインを作る。 プリエの底に到達したら、背骨を上方へ、前方へ動かし始める。
- レレヴェにプッシュし、支持脚から長さを出すようにプッシュする。 その姿勢を維持するために、床を押しているのを感じながら行う。
- 腕と目線を上げ、そのままキープする。
大臀筋を鍛える
大臀筋はアラベスクバレエの動きで重要であり、ターンアウトを押し、支持脚でしっかりと立つのを助ける。 そのため、肩と腰をバーに軽く押し付けるようにして立ち、かかとが腰の下にきちんと5分の1の位置で揃っているかどうかを再度確認する。 ポジションが決まったら、両腕をバーに軽く乗せ、頭を支えている側に向け、テンドゥを行います。 このとき、アラベスクダンスの動きのターンアウトを維持するために、どれだけ大臀筋を鍛える必要があるか、一度脚の裏に感覚を感じてみてください。
背中の強化
アラベスクダンスの動きの高さを高めるために背中の強化を補助できる運動がたくさんあるのです。
- あなたの腕をあなたの頭の上にアウトリーチとあなたの背部を強化するために助けることができる背中の運動。
- あなたの肩が地面から上昇しているようにあなたの上体を上げる、誰かがあなたの下に紙の部分をスライドさせることができることを想像してみてください。
- 同時に、あなたの下肢が高くなるようにあなたの足を上げ、ちょうど紙片が下にスライドするのに十分である。
- 上体と下肢をゆっくりと制御して12-15回上げ、下げる。
- 運動を増やすために、上体と足の両方を持ち、右腕と足を左高く上げて左右を入れ替えて泳ぐ動作をする。 これはすべて背中の上部に感じられ、腰をつねらないようにします。
抵抗バンドの使用
Ballet Equipment That Helps Ballet Class and Preparations blog post でクラスを支援できるさまざまなバレー用品についてお話ししましたが、今日アラベスクで再びそれが真実味を帯びてきました。 抵抗バンドは、あなたがポジションを仮定し、筋肉を従事するためにそこに保持するのに役立ちますキットの素晴らしい作品にすることができます。 抵抗バンドとの位置にあなた自身を安全に固定されて得、足を伸ばすことによって抵抗に伸びましたり、インチのカップルを持ち上げて下さい。 20 回のためのこれを繰り返し、次に残り、そして繰り返して下さい。 ワークアウトごとの 3 組のためのこれをすることを目標にしたいと思います。 足を床に押し付けるように抵抗することで、傾斜に必要な筋肉が鍛えられます。 その後、筋肉をリラックスさせることで、筋肉を記憶させ、再び動作に入ることができます。 最後に手足を動かすことで、より大きな可動域を得ることができます。
体重バランス
支持脚でのアンバランスやグラグラ感を防ぐために、体重が効率良く分散されているか確認してください。 かかととは対照的に、足の球に焦点を当てることに取り組み、維持します。 前進しすぎたアラベスクを後退させて救うことはできても、動作中の脚に倒れこんでしまったアラベスクを救うことは、ほぼ不可能に近い。
Zarelyタイツへの投資
最も評価の高いダンサー、大使、新星、プロ、ダンス教師、顧客から信頼を得て、過伸展脚線を強化したZarelyタイツは、アラベスクや脚のエクササイズに瞬時に小さな向上をもたらすことが知られています。 ニューヨーク・シティ・バレエ、ベルリン国立バレエ、ボリショイなど、世界のトップカンパニーのバレエダンサーが着用し、信頼を寄せています。ダンサーたちは、自由な動き、伸びるレッグライン、むくみを防ぎ血流を高める着圧技術について自慢げに語っています。 正しい器具を使うことで、自分のベストな足を前に、この場合は後ろに出すことで最高のスタートを切ることができます！
Arabesque leg exercises and back exercisesは、すぐに変化につながるというわけではありません。 柔軟性や強さは一度に得られるものではありません。結局のところ、ローマは一日にして成らず。 時間がかかるのです。 漸進的な変化。 徐々に改善していくことが、いざというときに大きな違いを生むのです。 筋肉を痛めるようなストレッチやトレーニングは、パフォーマンスを低下させるだけです。 漸進的な変更を行い、あなたの次のパフォーマンスのためのあなたのアラベスクバレエの動きの本当の違いを参照してください。 あなたにはこれがある。