ウォームアップ運動が重要な5つの理由

ウォームアップ運動の重要性は、運動をする人なら誰でも考えるべきことです。 ウォームアップは、おそらくカロリーの燃焼や筋肉の増強にはあまり役立ちませんが、ワークアウトを成功させるためには欠かせないものです ランニングやジムでマシンを使おうと思う前に、ウォームアップとストレッチを済ませておくことが大切です。

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ウォーミングアップをしっかり行うと、体温が上がり、特に筋肉に効果的です。 筋温が上がると、筋肉に酸素が行き渡り、筋肉の収縮と弛緩がより容易になるため、より激しい作業を楽にこなせるようになります。 また、心臓も準備運動ができるため、運動中に心臓に負担がかかりにくくなります。

2 . ケガのリスクを減らせる

忠実にジムに通い、目標を達成してきたのに、最後に必要なのはケガをすることです。 ウォーミングアップは、筋肉の弾力性を高め、効率的な冷却を可能にします。つまり、運動中に誤って怪我をしたり、オーバーヒートして一日を台無しにしたりする可能性が低くなります

3.精神的な準備を助けてくれる

十分な準備なしにトレーニングに飛び込むと、特にその準備が肉体的というより精神的なものである場合、完全に投げやりになってしまうことがあります。 ワークアウトが難しくなると諦めてしまいがちですが、なぜワークアウトをしているのかを思い出す時間を作っておけば、そうなる可能性はぐっと低くなります。 ウォーミングアップの時間を使って、これから何をするのかを考えることで、体も心も準備万端にしておきましょう。

4.柔軟性が高まり、他の運動にも役立つ

ストレッチは、通常のウォーミングアップに加えて行うべきものだと思われがちです。 ストレッチは、筋肉への血流を増加させ、短期的にも長期的にも体の柔軟性を高めることができ、運動を適切に行う上で常にプラスとなります。 ストレッチはウォームアップが終わってから行いましょう。筋肉が十分に温まっていない状態でストレッチを行うと、ケガをする可能性があります。

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筋肉をつけるためにマシンを使うのはジムでの素晴らしい過ごし方ですが、関節をほぐす前にマシンを使ってはいけません！

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筋肉をつけるためにマシンを使うのはジムの楽しみですが、関節をほぐす前に使ってはいけません！ウォーミングアップをすることで、心身ともにジム機器を扱うのにふさわしい状態になり、ケガのリスクも軽減されます。

ウォーミングアップと同様に、運動の準備として、行う運動に適した器具を用意することも大切です。 例えば、クロスフィットは、アクセサリーを使用することで強化できます。特に、今日のワークアウトでは、抵抗バンドとパームガードが役に立ちます。

ウォーミングアップとしてよく行われるのは、その場で数分間ジョギングしたり、サイクリングをしたり、あるいは単にゆっくりとしたペースでワークアウトを行って体を整えることです。 ストレッチは、筋肉をゆっくりと伸ばし、30秒間そのままの状態を保つ静的ストレッチを試してみてください。

ウォーミングアップの効果は明らかで、ジムでの目標達成に役立ちます。したがって、どのレベルのジム通いでも、ウォーミングアップの運動は見逃してはならないことがわかります。 体と心を整え、ストレッチをしたら、ワークアウトを最大限に活用する準備は万端です