ガイド付き感謝瞑想スクリプト＆マントラ（＋感謝ヨガ）
Guided Meditation and Gratitude
“The quieter you become, more you can hear” – Baba Ram Dass.を収録しました。
ガイド付き瞑想は、感謝の気持ちを身につけるためのさまざまな段階を案内してくれる語り手の監督のもとで行われます。
神経可塑性という概念のおかげで、なぜ誘導瞑想が感謝の気持ちを実践するのに最適なのかがわかります。
神経可塑性とは、脳が思考や感情、環境に応じて形を変え、再構築する力を持っていることを説明するものです。
脳の働き方を変えることで、誘導瞑想は私たちの心理的機能を変化させる力があるのです。
脳の働きを変えることで、誘導瞑想には心理的な機能を変える力があります。ナレーションは筋肉を活性化し、生体機能を変え、ストレスに対抗する方法を改善します。
誘導感謝瞑想の始め方
ワシントン州のインサイト・メディテーション・コミュニティの創設者で指導者のタラ・ブラックは、誘導感謝瞑想を始めてうまく参加するには、4つの基本条件があると述べています：
- 毎日の練習 – 一貫性はどんな瞑想にも不可欠です。
- 毎日の練習 – どんな瞑想でも、一貫性は欠かせません。
- 場所と時間-脳は不思議な働きをする。毎日、誘導瞑想を実践するために特定の時間と場所を選べば、そこからより多くの利益を得られる可能性が高くなる。
- 正しい姿勢 – 理想的な誘導瞑想の姿勢は、首を伸ばし、背筋を伸ばした快適な座り方です。 適切な姿勢は、血液循環と呼吸をスムーズにします。 疲れている身体は、背中を丸めたり、足を組んだりしがちですが、間違った姿勢になる度に正すことが肝心です。
- ゼロの判断 – 初回は完全に失敗するかもしれません。 しかし、それを日々の練習へのコミットメントに覆いかぶせるようなことがあってはならない。
出典：日本経済新聞社。 著者 9 Gratitude Meditation Scripts
“Meditation means dissolving the invisible walls that unawareness has built” – Sadhguru.
1. Guiding light 感謝の瞑想
Guiding lightは、瞑想の訓練と気づきに焦点を当てたオンラインブログです。 彼らが行っているガイド付き感謝瞑想のスクリプトは、有名な瞑想の師匠のリトリートの一つを元にしています。
呼吸、鼓動、五感、そして最後に愛する人への感謝の表現から始まるこの瞑想は、最も優しい方法で私たちの意識を目覚めさせ、私たちを内側からリフレッシュし感情的に満足させてくれるのです。
2. Change to chill gratitude meditation script
Change to chillは、子供や青年を含む人々がストレスに打ち勝ち、感情の回復力を身につけることを支援するウェブベースの組織です。
これは感情に焦点を当てた練習で、ほとんどの感謝瞑想の練習と同様に、呼吸をコントロールすることから始まります。 信奉者がそのプロセスに没頭すると、語り手はゆっくりと、愛、愛情、気遣い、共感といった私たちの最も内側にある感情に焦点を移す方向へと進んでいきます。
この瞑想のスクリプトをよく見て、毎日の感謝の練習の一部として取り入れることができます。
3 フラリッシュヨガの感謝の瞑想
フラリッシュヨガの創設者で指導者のクリスタは、カナダを拠点に、健康なライフスタイルへの認識を促進するための組織を立ち上げました。
彼女が開発した感謝瞑想のスクリプトは、リラックスでき、一日のどの時間帯でも練習できます。
彼女が開発した感謝瞑想のスクリプトは、リラックスして一日のどの時間帯にも実践できます。それは柔軟で栄養があり、私たちの身体感覚を瞬時に目覚めさせ、現在をより意識するようにします。
4.スティルマインズによる誘導感謝瞑想
感謝瞑想に関する最近の記事で、著者のケイシー・キャリントンは、最も人気のある誘導感謝瞑想のスクリプトをユニークにまとめたものを紹介しました。
実践には、さまざまな実践者や定評ある瞑想の指導者によって説明された短いテキストや長いテキストが含まれており、感謝瞑想のスクリプトのオールインワンコレクションとなっています
5.
オーディオトレーナーであり、マインド・ボディ・バランス瞑想トレーニング機関の有名な瞑想コーチであるリンダ・ホールが、ストレス、不眠症、感情的回復力の構築に役立つこのガイド付き感謝瞑想を作成しました。
6.感謝とマインドフルネスの瞑想
マインドフルネスの感謝瞑想は、あらゆるレベルの専門家に貴重なマインドフルネスと瞑想のリソースを提供するサイト、Mindfulness Exercisesが投稿した無料の練習です。
7.朝の感謝瞑想
『Gratitude Jar』の著者であるジョシー・ロビンソンは、『Gratitude Jar: A Simple Guide To Creating Miracle」の著者であるジョシー・ロビンソンは、内側から感謝すれば何でも実現できると考えるウェルネス・カウンセラーです。
彼女が提案する感謝の瞑想は、朝、一日を始める前に5分ほど行うだけで、インスピレーションを与えてくれます。
8.幸せのための感謝瞑想
この感謝瞑想のスクリプトは、ポジティブな感情を強化することに焦点を当てています。 これは、初心者に最適な短いエクササイズで、一日のうちいつでも実践することができます。 詳しくはこちら：
9.幸せのための感謝瞑想
この瞑想は、ポジティブな感情を強化することに焦点をあてています。 豊かさのためのガイド付き感謝瞑想
この瞑想は、ボブ・ベイカーが開発した21日間のマインドフルネスプログラムの1つとして発表されたものです。 朝の実践で、著者が提案するように、富と幸福を引き寄せるものです。
5 Gratitude Mantras
“What you seek is seeking you” – Rumi.
マントラは心を啓発する深い意味を持つ強力な言葉の群れである。 私たちは、崇高な意図と完全な献身をもって、それらを話したり唱えたりします。 マントラは、多くの仏教瞑想の実践の中心であり、特に感謝に焦点を当てたものです。
- 感謝を受け入れ、受け入れる
- 周りのポジティブなエネルギーを招き、同じように反映させる
- 幸福と満足を引き寄せる
マントラが唱えられるのを聞いたり自分で言って、意味を内在化するだけで、自分の感覚に気づき、この瞬間から提供してくれることに感謝できるのです。
感謝のためのサンスクリット語マントラとその意味
熱心なヨガの実践者であり、指導者でもあるマット・キャロンが、感謝の瞑想のためのサンスクリット語マントラをいくつか紹介しています。
このマントラは、私たちの心の中にある感謝に対するあらゆる抵抗を解消するのに十分な力を持っており、すべての感謝瞑想の練習に欠かせないものです。
1.ナマステ – 出会うすべての魂に挨拶をする
多くのヨガや瞑想のセッションは、このマントラで始まり、終わります。 このマントラで自分自身への承認を表現することで、普遍的な受容と許しへの道を開くのです。
2. Dhanyavad – I thank you
Dhanyavadは、感謝の気持ちを直接表現したものです。 感謝瞑想では、自分や他人に感謝するたびに、このマントラを繰り返すことができます。 私たちは、自分を愛してくれる人たち、自分が生きているこの人生、そして私たちに祝福を与えてくれた全能の神に感謝の気持ちを伝えることができるのです。
3. Kritajna Hum – I am grateful
このマントラは、自己認識を広め、自分が感謝していることを受け入れることを可能にします。
このマントラは、自己認識を広め、自分が感謝していることを受け入れることができます。
4.カルナハム-私は親切で思いやりがある
サンスクリット語（とパーリ語）の「ハム」は「私」または「私」を意味し、「カルナ」は親切と愛情を意味します。 この感謝のマントラは、私たちが親切で、愛情深く、思いやりがあるという事実を受け入れるために心を開く、強力な自己調整と自己認識のツールです。
それは私たちの美徳に気づき、自己と他者の優しさを見ることができるようにします。
このマントラを繰り返すことで、私たちは自分が他人に対して持っている愛と、他人が自分に対して持っている愛情を見ることを選び、これらの美しい感情が与えてくれた平和と幸福に感謝するようになるのです。 Prani Dhana – 私の魂は私の財産
「Dhana」は富を意味し、「Prani」は「Pran」または「Life」という言葉が転化したものである。 この感謝のマントラは、私たちの心と体という人生の本当の豊かさを思い出させてくれます。
この肯定的な認識によって、私たちはより広い視点から人生を見ることができるようになります。 著者
感謝するための5つのヨガポーズ
サバーサナ – 死体のポーズ
目的
これまでの努力に感謝することです。
練習方法
- 両腕を横に置き、かかとを地面につけて仰向けに寝ます
- 手のひらを天井に向けて、完全に休む姿勢になります
- 息を吸って、深く吐き出します。 息を吸うたびにできる限りの空気を貪り、吐くたびにできる限りの空気を残す
- 目を閉じて数分間休む
- 長いストレッチや自分への大きなハグ（寝た状態で腕を膝に抱く）をして立ち上がり、自分の中の溜まったストレスをすべて吐き出すつもりで「あー」という深い音を立てて息を吐き出す。
ブジャンガーサナ-コブラのポーズ
目的
自分自身を開き、完全に呼吸することによって、心と体を純粋な感謝で満たします。
練習方法
- 深呼吸を2回して、腹ばいになりましょう
- ゆっくりと、腕で体を支え肘を曲げていきます
- 天井に向かって胸を張り、体がどう感じているかを意識しながらゆっくりと腕を伸ばしていきましょう
- 肩を後ろに回して上を見てください。 手は曲げて姿勢を支え、足はマットの中心に揃え、つま先は地面につける
- 背中はできる限り曲げる。 決して無理したり、急いだりしない。 自分の体を感じ、頭の先からつま先まで感謝の気持ちを振りまくことだけが目的です
- コブラの姿勢になるまで呼吸を続け、深い安堵のため息とともにポーズを離します。 Come to a resting place with your chin touching the mat and hands by your side.
Anjaneyasana – The Low Lunge
Objective
To find gratitude in yourself and take a moment to appreciate your talents.
Practice
- Start with a comfortable standing position and step your right foot in front
- Lower your left foot down as much as you can and bend your right knee to your limit
- Raise your chest and look up to the ceiling. Stretch your arms back to your chest and your palms exposed
- Breathe in and out and feel the stretch. Stay there for a few moments and appreciate yourself for your efforts
- Release with a deep exhale and repeat the same with your left foot in front
Ustrasana – The Camel Pose
Objective
This pose inspires us to summon resilience as we face a difficult situation in life. このポーズを練習しているときに直面する挑戦は、私たちの勇気と、それがどのように人生の逆境を克服するのに役立ったかを思い出させてくれるのです。
練習
- 膝を折り、背中をまっすぐにして座る
- 背中をまっすぐにして膝を折り返したまま、地面から立ち上がり、できる範囲で始める
- 胸、腹部、かかと、肩の筋肉が伸びるのを感じるまで手を伸ばす
- さて、次は。 手を後ろに伸ばしてかかとに触れ、まっすぐな視線を保ちます
- 頭を少し後ろに傾け、ポーズを解く前に数回深呼吸をします
タダサナ-山のポーズ
目的
このポーズは、単独または感謝ヨガのシーケンスの一部として練習できるリラックスできるものです。 ポジティブなエネルギーが体内に入り、心に希望が芽生え、挑戦し続ける原動力となる夢への感謝を表現します。
練習方法
- 背筋を伸ばし、首を伸ばして楽な姿勢で立つ
- 視線を静止させ、これまであなたに与えてくれたすべてのものに感謝する時間を持つ
- ゆっくりと腰と足が揃うまで動かし始める
- 前を見て、できる限り顎を上げてください。 背中、肩、内腿の伸びを感じる。 腕を天井に伸ばし、抱きしめるようにすると、笑顔がこぼれます
- 自分の気持ちに気づき、休息に戻ります
感謝の気持ちを表す4つのヨガシークエンス
「ヨガはつま先に触れるためのものではありません。 ヨガはつま先に触れることではなく、降りるときに何を学ぶかである」
感謝を構築し維持するためのヨガのシークエンスを作ることは、主に意図の問題である。
- ヨガセッションの結果を期待しない
- 今までやったことのないポーズを選び、毎日チャレンジする
- セッション中、または定期的にマントラを使って、より深い洞察を得る
- 新しいことを試し、いつでも自分の型を変える柔軟さが必要である。
感謝ヨガのコースは、体力、気分、その他の外的要因によって、一人ひとり異なるかもしれません。
フランチェスカ・ボヴェによる感謝ヨガ
フランチェスカ・ボヴェは、オンライン瞑想ブログSonimaの投稿で、このヨガのシークエンスについて話しています。 彼女のプロセスはシンプルで、彼女が言及した順番に従うべき適切なアーサナに焦点を合わせています。
このシークエンスは、さまざまな難易度のポーズがブレンドされており、毎日ヨガをする人なら誰でも練習することができます。
感謝の気持ちを表す陰ヨガシークエンス
陰ヨガは、ゆっくりとしたペースで、筋力と柔軟性を高めることを目的としたヨガの上級分派です。
感謝のための理想的な陰ヨガは、ポーズとムドラを含み、例えば、寝たきりの蝶、鳩のポーズ、英雄のポーズ、戦士のポジション、その間に断続的に行われるリラクゼーションがあります。 ナンシー・ネルソンのブログでは、理想的なシークエンスとして、すべてのポーズを正しい順序と時間で説明しています。
感謝のためのフローヨガシークエンス
フローヨガまたは「ヴィンヤサ」は、強さと幸福感を高めるために人気のあるヨガの練習です。
このシークエンスは、認知の改革から始まります。
家からのメッセージ
「あなた自身、この宇宙全体の誰よりも、あなたの愛と愛情に値する」-ブッダです。
感謝瞑想やヨガに取り組むことは、自分自身に、つまり心や体や夢に投資することを意味します。
「自分の限界を受け入れると、それを超えていける」
この記事を読んで楽しんでいただけたら幸いです。
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