サイリウムハスク。 驚くべき健康効果を持つ食物繊維

食事に十分な食物繊維を含むことが健康全般に有益であることは、ほとんどの人が耳にしたことがあるはずです。 メイヨークリニックによると、食物繊維を多く含む食事は、便秘や腸の健康を改善し、血糖値のバランスをとり、コレステロールを下げ、一般的に長生きするのに役立つとされています。 私も参加します

さまざまな植物性食品を豊富に含む食事で、これらのメリットを享受するのに十分な食物繊維を摂取することができます。 しかし、さらに食物繊維を補いたい場合は、サイリウムハスクが良い選択肢となります。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維

食物繊維は、植物性材料の消化できない部分で、水溶性と不溶性の2つのカテゴリーに分けられます。 どちらも人間の健康にとって有益であり、ほとんどの植物性食品はそれぞれを多少なりとも含んでいます。

1. 水溶性食物繊維は水に溶け、消化管を通過する際にゲル状になります。 私たちは水溶性食物繊維を消化しませんが、腸内細菌は消化することができるのです このため、水溶性食物繊維はプレバイオティクスと考えられています。つまり、人間の腸内細菌叢を構成する有益な細菌を育むということです。
2. 不溶性食物繊維は水に溶けないので、そのまま腸内を通過します。 私たちは不溶性食物繊維を消化できず、細菌も消化できないため、その主な効果は便秘の解消と腸の健康状態の改善です。

サイリウムハスクの概要

サイリウムハスクは、食物繊維サプリメントとしてバルクやカプセルで販売されているものが大半を占めています。 それは、西アジアと南アジア原産の低木であるプランタゴ・オバタ植物からの種子の殻から作られています。 現在、インドはPlantago ovata植物の最大の栽培国であり、世界のサイリウムハスクの85％を生産しています。

サイリウムハスクに含まれる水溶性食物繊維は、消化器官を通過する際に水分を吸収し、一種のゲル状の粘性のある物質となるのです。 サイリウムハスクは緩やかな下剤として働き、便に嵩を持たせて通過しやすくします。

サイリウムの効果

微生物相を改善する、特に便秘の場合

国際分子科学ジャーナルに掲載された2019年の研究では、サイリウムハスクが便秘の被験者と健常者の腸内微生物群集にどのように影響するかを見ています。 この研究では、2つの別々の過去の臨床試験から得られたデータを使用しました。 この試験では、サイリウムハスクを7日間摂取した後、両グループでさまざまな有益な腸内細菌が増加することが確認されました。 しかし、便秘の人のグループでは、有益な細菌がより顕著に増加しました。

血糖値と満腹感を改善します

食物繊維、特に水溶性食物繊維は、食べ物の消化を遅らせることによって血糖値とインスリンレベルを低下させることができます。 食物繊維はまた、食後の満腹感を助けることができるので、体重を減らすために少し食べるのを控えたい人に役立つかもしれません。 サイリウムハスクは、腸内でゲル状に固まるため、消化を遅らせることができ、この点では特に優れています。

コレステロール値を下げる

サイリウムハスクの繊維は、消化管内で脂肪や胆汁酸に結合し、排泄されることがあります。 これは、肝臓がより多くの胆汁酸を作成するように促します。 これを行うために、肝臓は蓄積されたコレステロールを使用し、それによって体内の全体的なコレステロールを減少させます。

サイリウムハスクはどのくらい摂取すべきですか

特に食物繊維の摂取量を増やすことによって対処したい特定の健康上の懸念がある場合は、サイリウムハスクの正しい摂取量について医師と相談してください。

服用中の薬とサイリウムの相互作用の可能性については、必ず医師に尋ねてください。 誰もが異なっている。

サイリウムハスクを食事に取り入れる方法

カプセルのサイリウムを購入し、この方法で毎日自分に合った量を摂取することができます。 また、バルクパウダーの形で購入することもできます。 サイリウムを食品に取り入れるには多くの方法があり、錠剤を飲むのにうんざりしているなら、選択肢があります。

1.サイリウムハスクを食品に含める2つの使いやすい方法です。 スムージー

果物や野菜のスムージーに、お好きな量のサイリウムハスクをブレンドしてください。 サイリウムはスムージーを少し膨らませ、特に飲む前に置いておくと、より効果的です。 サイリウムは少しナッツのような風味があり、スムージーの味を邪魔することはありません。

2.焼く

サイリウムハスクは、フラットブレッドやビスケットを作るときによく効きます。

サイリウムハスクを摂取することで起こりうる副作用

サイリウムハスクは簡単に膨らむので、喉や消化管の他の場所に詰まる可能性があります。 サイリウムを摂取する際は、少なくともコップ1杯の水または液体と一緒に摂取するようにしてください（食品に混ぜて摂取するもう一つの理由）。

2.ガスやけいれん

あなたが任意のガス、腹部のけいれん、またはサイリウムを取ることから不快感を感じる場合は、停止し、あなたの医者と相談。

3.アレルギー反応

サイリウムへのアレルギーは珍しいと考えられますが、可能です。 このような発疹、かゆみやめまいなどのアレルギー反応に気づいた場合、再び、停止し、医師に連絡してください。

結論

サイリウムハスクは、多くの方法で全体的な健康に利益をもたらすことができ、比較的安全で効果的な水溶性食物繊維のサプリメントである。 味も心地よく、もう1つサプリメントを摂取するのを避けたい場合は、様々な食品に簡単に混ぜることができます。 サイリウムハスクを食事に取り入れる際には、事前に医師に相談し、自分に合っているかどうか、正しい摂取量を確認してください。

Shona Curleyはサンフランシスコに住み、仕事をしています。 彼女はスタジオHasti Pilatesの共同経営者であり、ウェブサイトwww.redkitemeditations.com の作成者でもあります。

ライム病、慢性疾患、痛みを癒すための瞑想、ボディワーク、ムーブメントプラクティスを教えています。 メイヨークリニックのウェブサイト。 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983

Jalanka J, Major G, Murray K, et al. The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls.腸内細菌に及ぼすサイリウムハスクの効果。 Int J Mol Sci. 2019;20(2):433. 2019年1月20日掲載 doi:10.3390/ijms20020433

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