ジャンピングジャックのやり方

やり方

この運動は、ウォームアップ中に心臓を高める運動として使用するとよいでしょうし、トレーニング中に有酸素運動として使用することも可能です。

まず、両足を揃えて背筋を伸ばし、両手を横に広げます。

まず、背筋を伸ばして足をそろえ、両手を広げて立ち、1メートルほど離れたところで足を横に出し、同時に両手を横から頭上に振り上げます。 このとき、ひじは少し曲げておく。 足が横に出たらすぐに、また一緒にジャンプして、腕を横に振ります。

足の出し入れと腕の振りをシンクロさせ、足が大きく踏み出されたタイミングで腕が頭の上に来るようにする。

よくある間違いは、足が大きく出ているときに腕が横にあったり、逆に足が小さく出ているときに腕が横にあったりして、動きの協調を間違えてしまうことです。

よくある間違いは、足が広がっているのに腕が横にあったり、逆に足が広がっているのに腕が横にあったりして、動作の調整を間違えてしまうことです。 何度か練習すれば、自然にできるようになります。