ストレス解消のための5つの伝統療法
今はストレスの多い時代です。 コビド19の危機以前から、物事はストレスフルでした。 ストレスを解消する方法はいろいろありますが、意外と知られていないのがアダプトゲンです。 アダプトゲンとは、ストレスに対処し、ストレスによる生理的変化に適応するのを助けるハーブと定義されています。 最適なアダプトゲンは、ストレスによるダメージを軽減し、過剰に摂取しても安全で効果があり、離脱症状がなく、体の機能に必要以上に影響を与えないものです。
Adaptogens is defined as herbs who cope with stress and adaptor to physiologic changes due to stress….
次の 5 つのハーブは、研究によってサポートされているアダプトゲンです。
高麗人参
身体の平衡を保つために、少なくとも 2,000 年前から使われている伝統医薬の定番である根人参は、免疫反応を調整し、ストレスによるホルモンの変化を緩和させるものです。 また、糖尿病、アトピー、関節リウマチなど、他の病態生理に起因する二次的なストレスだけでなく、不安やうつ病の有病率も軽減させる。
ジャーナル オブ ジンセン リサーチ（粒状出版物の話）に掲載された系統的レビューの著者によると、”最近の知見により、高麗人参は視床下部-下垂体-副腎軸の調整とホルモンの制御に関与し、そのため心臓と脳、および骨疾患の場合に有益な効果を生み出し、勃起不全を緩和させる “とされています。
それにもかかわらず、高麗人参がストレスに効く正確なメカニズムは、著者らによると、まだ解明されていません。
国立補完統合医療センターによると。 「伝統的な中国医学では、高麗人参はエネルギーを補充すると信じられている強壮剤として使用されていました。 今日、高麗人参は健康全般、体力、集中力を高め、免疫機能を刺激し、老化プロセスを遅らせ、呼吸器障害、心臓血管障害、うつ病、不安、勃起不全、更年期のほてりなどさまざまな健康問題を緩和するために栄養補助食品として使用されています。「
アシュワガンダ
アシュワガンダという言葉を聞くとストレスを感じるかもしれませんが、インド人参やウィンターチェリーとしても知られるこのアーユルヴェーダハーブは、実はストレスを解消してくれるものなのです。
このハーブは、免疫系、神経系、内分泌系、生殖器系、代謝など、さまざまな器官系に働きかけるとされています。
前向き、無作為、ダブルブラインド研究において、研究者は64人の参加者に無作為に、高濃度フルスペクトラムのアシュワガンダ抽出物300mgまたはプラシーボのいずれかを60日間摂取させることにしました。
アシュワガンダ抽出物を投与されたグループは、対照群に対して60日目にストレススコアの減少を示しました（P<0.0001） 。 血清コルチゾールレベルも、治療を受けたものでは低くなっていました（P=0.0006）。
研究者らは、「高濃度フルスペクトラムのアシュワガンダ根エキスは、安全かつ効果的に個人のストレスに対する抵抗力を改善し、それによって自己評価によるQOLを向上させる」と結論付けています。「
米国国立医学図書館は、アシュワガンダの使用を肯定し、1 日 2 回、食後に 300 mg を 60 日間摂取すると、ストレスの症状が改善される可能性があると述べています。
『International Journal of Psychiatry in Clinical Practice』に掲載されたレビュー論文の著者によれば、「ロディオラ・ロゼア・エキス（RRE）は重要な要件を満たしています。 これは、HMPC/EMAによって「ストレス」という適応症で承認された主なアダプトゲンで、動物実験で明らかになったように、エネルギー代謝を高めながらストレスホルモンの放出に影響を与えるものです。 RREは、ストレス症状の包括的な治療を提供し、慢性的なストレスやストレスに関連する合併症を予防することができます。「
レモンバーム
レモンバームはレモンの香りの多年草で、2千年以上も前から薬として使用されてきました。
『Nutrients』誌に掲載された2つの二重盲検プラセボ対照クロスオーバー研究の結果、レモンバームの標準化調剤を飲料とヨーグルトの形で投与したところ、少数の健康な若年成人の気分と認知能力の自己評価が改善されたことが示されました。
レモンバームの作用機序はまだ解明されておらず、おそらくさまざまな神経伝達物質が関与していると思われますが、著者らは次のような仮説を立てています。「レモンバーム抽出物の抗不安特性を考えると、GABA-作動性システムがその効果のターゲット候補の1つである。 確かに、この分野における最近の研究は、レモンバームがGABAトランスアミナーゼ（GABA-T）という酵素の阻害を介してGABA作動性調節を行う可能性を指摘している。 GABA-Tは抗不安薬の一般的な標的であり、レモンバームのロスマリン酸が強力な抗GABA-T活性を有することが最近判明しました」
確固たる結論を出すには、直接的な受容体結合分析が必要であると研究者は付け加えています。 「
トゥルシー
トゥルシーは、ホーリーバジルとしても知られ、アーユルヴェーダ医学で使用される別の薬用ハーブです。 インドが原産で、ハーブティーとして広く利用されています。 Evidence-Based Complementary and Alternative Medicineに掲載された系統的レビューの著者によると、トゥルシは、気管支炎、リウマチ、喘息、てんかん、しゃっくり、咳、皮膚症状、寄生虫感染、神経痛、頭痛、傷、炎症など、幅広い一般的健康状態を治療するとされています。
研究者はまた、物理的、毒性、代謝、心理ストレスなど様々なストレスに対する効果も研究しています。
後者については、「トゥルシの心理療法特性は、トゥルシがジアゼパムや抗うつ剤薬と同等の効果を持つ、抗不安と抗うつ特性を有することを明らかにした様々な動物実験で探索されている」と、癒しのハーブに関するレビュー記事の著者は書いています。 “同様に、ヒトの研究でも、トゥルシーがストレス、不安、うつ病を軽減することが観察されており、6週間の無作為二重盲検プラセボ対照試験では、トゥルシーが一般ストレススコア、性的、睡眠問題、物忘れや疲労などの症状を有意に改善することが報告されています”
とあります。