ソフトボール投手のためのロングトス
ロングトスの投球は、投手のスピードを向上させる最良の方法の1つです。 遠投は、投手が自分の力をすべて使いながら、同時にできるだけ遠くへボールを投げることを強いるものです。 以下の説明でわかるように、投げる距離もスピードに直結します。 私たちは、ロングトスを使った投手のスピードアップに大きな成果を上げています。
ハイトスで始める
ピッチャーは、遠投を始める前にしっかりとウォームアップをしておく必要があります。 長距離投球を始める前に、投手は最大距離を投げるために必要な正しいリリースポイントを得るために、Spin Right Spinnerや14inchボールを使って、自分自身に10～20回のハイトス・リリースを行う必要があります。
Long Toss Drill (#1 speed builder)
Long Toss Version 1:
地面に200フィートのメジャーを置き、投手を0フィートの地点に立たせる。 キャッチャーは必要ありませんが、パートナーは距離を確認するのに役立ちます。 ピッチャーは、正しいメカニックスで空中に高く弧を描くように投球すること。 静止した速球を10球投げる（足はパワーライン上に置き、足を動かさない）。 次にフルモーションのレギュラー球を10球投げる。 最後にウォークインピッチ10球を投げる（ゼロマークの後ろからスタートし、2歩歩いたらゼロマークからストライドする）。 捕手はボールが地面に当たるのを許し、ボールが最初に地面に当たった正確な距離を読み取ります。 (注：45度の打球角で最大飛距離となる）。 30球すべての距離を記録します。 各項目の最大飛距離に丸をつけ、次回は必ず自己ベストを更新してください。 各ポジションから5球のライズボールで繰り返すことができますが、ピッチャーがすでにライズボールに取り組んでいる場合に限ります。
5フィート遠く投げるごとに、ボールを投げる速度が1mph速くなることを表します。
100 フィート = 50mph
125 フィート = 55mph
150 フィート = 60mph
200 フィート = 65mph
以下のビデオでは、投手がロングトスのドリルの静止、フルモーション、ウォークスリー バージョンを実演する様子をご覧いただけます。
ロングトス バージョン 2:
マウンドでスタートします。 大きく3歩下がり、数球投げる。 さらに大きく3歩下がって、さらに数球投げる。 空中でプレートへの投球ができなくなるまで繰り返します。 その距離で15〜20球ほど投げる。 足でドライブ & 指先で持ち上げて、できるだけ弧を描かないようにボールをホームに送ります。 バリエーションとして、長距離から正確に投げるために、各コーナーに投げることができます。 また、宙を舞うタップラインを見て、スピンがかかっているかどうかを確認します。
IMPORTANT Tips for Long Toss:
- Long Toss is meant for more experienced pitchers with solid mechanics.LTY (Tyler) は、投手がロングトスをする際の重要なヒントです。
- ロングトスを初めて行う場合は、徐々に10回まで回数を増やします。
- どのバージョンのロングトスを実施するにしても、投手がストライクゾーンに投げられるようになるまで、通常の投球距離と投球回数に戻すことが非常に重要です。 特に新人の投手では）距離のある投球から解放された後、最初は非常に高く投げるのが普通ですので、リリースポイントを正常に戻す間は辛抱強く待ってください。 しかし、投手は遠投の時と同じ努力レベルで投げるべきです。
- 距離のあるトレーニングを終えたら、必ず腕を氷で冷やすべきです。