ダイエットコーラを自分のボスにするのをやめる方法
私は何年も毎日少なくとも4缶のダイエットコーラを飲んでいました。 血糖値のコントロールを狂わせ、糖尿病予備軍のリスクを20％高め、体重増加を誘発すると聞いていました。 また、歯にダメージを与え、気分の落ち込みや慢性的な頭痛、骨の減少を引き起こす可能性もあると聞いていました。 でも、私は気にしなかった。 ソーダは私の楽しみでした。
それから、大好きな飲み物の甘味料であるアスパルテームに対する過敏症が、毎日の下痢、膨満感、ガス感、腹痛に悩まされている原因かもしれないことがわかりました。 もうやめよう。 そこで、その金曜日、私は最後のダイエットコークを一気飲みし、水に切り替えた。 問題ないでしょう？
間違っていました。 土曜日は一日中、地下室の冷たいコンクリートの床に横たわり、頭の左側を破壊しそうな片頭痛を麻痺させようとしました。 日曜日の夜には、頭痛はようやく弱まり始めましたが、私はとても不機嫌で、気分が悪く、疲れていたので、子供たちは私の近くにいたくありませんでした。
月曜日に、私は切れました。
月曜日、私は切れました。冷凍庫からクッキー生地の大きな桶を取り出し、ドライバーで塊を割って、生で食べられるようにしました。
最悪の禁断症状を振り払うのに2週間かかり、毎日のダイエットコークへの欲求が和らぐまで少なくとも6ヶ月かかりました。
ダイエットコークを断つ、あるいはやめることは、それほどトラウマになる必要はないことがわかりました。
ゆっくり始める
ダイエット コーラを食事から取り除くには、禁断症状を出すのが一番だと思っていましたが、UCLAの研究者によると、小さな変化（週に1回グラスや缶のソーダを断つなど）により、長期の成功確率を2倍にすることができるそうです。 ダイエットで失敗したときに体重を減らす』の著者であるTom Kersting博士は、「小さな食事の微調整は適応しやすく、この健康目標を恒久的で持続的なライフスタイルの変化に変えることができます」と述べています。
朝食に乳清タンパク質を加える
高タンパク質の朝食で1日を始めるだけで、48時間以内に離脱症状を半分に減らせると、シンシナティ大学の研究者は言います。 タンパク質は炭水化物の吸収を遅らせ、血糖を燃料に変換する能力を向上させるので、欲求、脳霧、疲労、その他の症状を減らすのに役立ちます。 なぜ乳清なのか？ オランダの研究チームによると、この牛乳の副産物には、脳のセロトニン産生を高める働きがあるそうです。 5つ星の評価を得ている製品です。
ダイエットコークをやめると惨めになる理由の一つは、毎日の楽しみが突然なくなり、代わりに何も良いものが追加されないからだと、カースティングは言います。 そこで、美味しくて腹持ちの良い、朝食が楽しみになるようなスムージーを作りましょう（プロテインパウダーを水で割って窒息させるだけではいけません）。 まず8オンスの牛乳と氷2個を用意し、好きな材料を加えてよく混ぜます。 いくつかのおいしいピック：
トロピカルフルーツスムージー。 バニラ味のホエイプロテインパウダー2スクープ、冷凍パイナップルの固まり1カップ、ココナッツエキス小さじ1/8、オレンジエキス小さじ1/4を入れてください。 チョコレート味のホエイプロテインパウダー2スクープ、インスタントコーヒークリスタル小さじ2、バナナ1/2本とシナモンのダッシュを追加します
バナナブレッドスムージー。 バニラ風味のホエイプロテインパウダー2スクープ、熟したバナナ1/2本、ブラックウォールナッツフレーバー小さじ1/8、バニラエッセンス数滴、シナモン1ダッシュを加える。
ヒーローになるのはやめましょう。 ダイエットコークをやめると、カフェインの禁断症状が残りますが、少し計画を立てれば、その悲惨な状態を完全に回避することができます。 ソルトレイクシティのユタ大学の研究者によると、ダイエットコークの缶やグラスを12オンス（約1.5リットル）飲むごとに、4オンスのコーヒーを代用すれば、その不快な症状を完全に防ぐことができるそうです。 さらに、ダイエットコークは健康増進に何の役にも立ちませんが、コーヒーは栄養豊富なハーブで、その健康効果は長い間証明されています。
本物の砂糖で甘くする
砂糖の欲求を殺すためにダイエットコークを一気飲みしているなら、それはそもそも甘いものが好きな理由かもしれません！
本物の砂糖で甘くする
あなたがダイエットコークを一気飲みしているのなら、その理由は何ですか？ スタンフォード大学の研究者によると、人工甘味料は、人々がグラスに何度もお代わりするよう促すことが多いそうです。
ジュースを飲み干す
ダイエットコーラは、カフェインとアスパルテームだけのものではありません。 普通の水では味わえない、口当たりや鼻をくすぐるような発泡性があります。
ナチュラル・ソーダを試してみよう
聞いたことがないですか? Amazon.comや多くのホールフードストア（blueskysoda.comにログインしてお近くの店舗をご確認ください）で購入できるナチュラルソーダです。 カフェインフリーで、人工甘味料、着色料、香料、保存料は一切含まれていません。 信じられないことに、Blue Sky Cola はまだコーラの味がします (はるかに軽く、滑らかな味ですが)。鼻をくすぐる発泡性とさわやかなコーラの味を欲しているなら、これはあなたにとって完璧な代替品になるでしょう。 自分のスケジュールの中で脆弱な時間を特定し、単に自分を犠牲にするのではなく、賢い選択をすることをKersting氏は提案します。 ジュース・スプリッツァーやナチュラル・コーラへの切り替えは、このタイミングに行うのがよいでしょう。
イブニングカクテルを飲む-そうです。
毎晩、5オンスの冷えたワインか12オンスの冷えたビールを楽しむと、深夜にソーダを飲みたくなる気持ちを25％以上抑えることができると、ハーバードの研究者たちは言っています。 その理由は？ ワインもビールも抗酸化物質が豊富で、コルチゾールの産生を抑制する。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であることに変わりはありません。