トップストレングスコーチが解説!背中のエクササイズで体型が変わる

アメリカのどのジムに行っても、たいていベンチプレスで交通渋滞が発生しています。

しかし、もしあなたが印象的な体格の男性を指さしたとしたら、その人は一日中プレスをしているわけではないことを保証します。

彼は背中を鍛えるエクササイズに重点を置いていることは間違いないでしょう。

バーベルロウのメリット

1.背中を鍛える。 よりよい姿勢

バーベルロウは、背中の上部の筋肉、すなわち中胸筋と下胸筋、菱形筋、そして肩の後ろにある安定筋をターゲットにして、肩を後ろに引くようにサポートするのです。 胸と背中の筋力がアンバランスになると、肩が前かがみになってしまいます。

2.大きく上げる

ローは、ベンチプレスで肩甲骨が動かないようにする僧帽筋と菱形筋を鍛える。 肩が安定すれば、腕や胸に力が入ります。

ウェイトを押すための、より安定した「プラットフォーム」を提供し、肩の怪我のリスクを減少させます。

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4.より多くの全身強度

強力なラット、トラップ、菱形筋は、デッドリフトとスクワットの間に過剰な脊椎丸みを防ぐことができます。 つまり、より良いフォームで重い負荷を持ち上げ、背中の怪我を少なくし、頭からつま先までより多くの強度、筋肉、パワーを構築することができます。

5. ジェイソン・ボーンに白兵戦で勝つ

実は、そんなことはありません。 そうであってほしい。

バーベルロウの正しいやり方

私のステップバイステップのヒントです。

1. これは、デッドリフトをよりよくエミュレートし、より多くの強度を生成するのに役立ちます。

2.足元に気を配る。

2.足元に意識を向ける。

1.思いっきり高くジャンプするイメージで、床から離れる手前で止めます。 今度は足元を見ます。 これが、動作の間中、足の位置が変わらないようにすることです。

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3.バーが足の真ん中を水平に横切るように、足をバーの下を歩かせる。

4.膝を少し曲げる程度で、手がバーを掴むまで（車のドアを閉めようとするように）腰を後ろに押し出す。

4.膝をわずかに曲げ、車のドアを閉めようとするように、手がバーをつかむまで腰を後ろに押し出す。 脇の下にオレンジがあるふりをする。 オレンジを思いっきりつぶして、オレンジジュースを作ってみましょう。

6.床から1～2インチほど重りを引いて動作を開始します。

7.肘を腰の方に引き、肩甲骨を頂点でぎゅっと寄せます。

8.肩甲骨を動かしながら、元の姿勢に戻る。 肩甲骨が胸郭に巻きついているのを感じながら、重量を下げます。 こうすることで、肩の前部がより安定し、上腕二頭筋腱への負担が少なくなります。

Tony Gentilcore, C.S.C.S., is the co-founder of Cressey Performance in Hudson, Massachusetts, and the author of the blog Because Heavy Things Won’t Lift Themselves.

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