バランスの悪い腸内細菌があなたの健康に大きな役割を果たしているかもしれません

1月 1, 2022admin

膨満感、痛み、便秘、下痢などの慢性消化器系の問題は、多くの異なるものを示すことがありますが、問題の根本には、しばしば腸内細菌異常症があります。消化器系の健康問題の真相を突き止めたいなら、腸内環境の不均衡について知っておくべきすべてのことと、なぜそれがそんなに一般的なのかについて、この先をお読みください。

腸内細菌叢とは何ですか？

「あなたの腸には100兆個以上の細菌が生息しており、それは大変な量です」と、サラ・スタインバーグ医学博士、ニューヨークのパセリ・ヘルスの医師は言います。近年、このマイクロバイオームがどのように働き、消化だけでなく、免疫系、炎症反応、さらには精神的健康など、私たちの健康の側面にどのように影響しているかについて、多くのことが分かってきています。「マイクロバイオーム科学の分野は、ここ10年で爆発的に発展しました」とスタインバーグ博士は説明します。

「ディスバイオーシス」とは、体内の不適応や不均衡を表す言葉ですが、「腸内ディスバイオーシス」は、腸内細菌叢の数や多様性が不均衡である場合に起こります。これは、様々な形で健康に影響を与える可能性があり、実際、2018年の研究の著者が書いているように、”動物モデルやヒトでの研究により、腸の微生物群集の持続的なアンバランスは、ディスバイオシスと名付けられ、炎症性腸疾患（IBD）や過敏性腸症候群（IBS）、糖尿病、肥満、がん、心血管障害、中枢神経系疾患に関連する “と示されています。

おわかりのように、腸の健康は、私たちの長期的な健康や病気を防ぐ能力に大きな役割を担っているのです。

腸内環境の悪化の原因は何でしょうか？

スタインバーグ博士の説明によると、”腸内細菌のバランスを崩す要因について、毎日新しいことが分かっているようです。”とのことです。彼女によると、人々を腸内細菌症にする主な要因のいくつかは以下の通りです。

薬

これには、抗生物質、酸を減らす薬、市販の鎮痛剤、ステロイド、経口避妊薬などが含まれます。これらの薬はすべて、「腸内フローラに控えめな侮辱を与え、ディスバイオーシスにつながる可能性がある」とスタインバーグ医師は説明します。 2020年にNature Communications誌に掲載された多剤併用療法のメタ分析では、一般的に使用されている18種類の薬剤が腸内細菌叢の構成に広範な影響を与えており、中でもプロトンポンプ阻害剤（PPI）、下剤、抗生物質が最も大きな影響を与えることが明らかになりました。各薬剤はそれぞれ微妙に異なる影響を及ぼし、特定の有害細菌の個体数の増加や脂肪酸の生成の増加などを引き起こします。

食事

スタインバーグ博士によると、「アメリカの食事は、悪い脂肪が多く、野菜が少ない傾向があり、腸内フローラに悪影響を与える可能性があります」。なぜでしょうか？なぜなら、野菜は善玉菌が増殖するための粗飼料と食物繊維を多く含んでいるからです。アメリカの標準的な食事には炭水化物も多く含まれているので、悪玉菌が過剰に増殖し、善玉菌を押しのけてしまう可能性があるのです。その結果、より多くの糖分を欲するようになり、より多くの糖分を摂取するようになり、糖尿病予備軍や糖尿病のような血糖値の問題を引き起こす可能性もあるのです。

ストレス

ストレスが人生で最も有害である理由をもう1つ挙げるなら、ストレスが腸内細菌叢に悪影響を及ぼすことについて、ますます多くのことが分かってきていることです。ジャーナル「Brain, Behavior, and Immunity」に掲載された2011年の研究動物では、社会的ストレス要因によって、腸内の細菌コミュニティの多様性が低下し、潜在的に有害な細菌が多くなることが判明しました。また、2018年の研究の著者らは、”ストレスが腸内細菌叢の構造と活性を調節し、ディスバイオーシスの1つの原因因子である可能性がますます認識されている “と書いています。

残念ながら、薬の使用、加工食品が多い食事、ストレスの多いライフスタイルは、ほとんどの人にとって極めて一般的なものであり、私たちの多くが、腸内マイクロバイオームのバランスが崩れ、それがもたらす影響に対処するリスクが高いことを意味します

腸内細菌症の症状

不健康なストレスレベル、薬、貧しい食事が腸内細菌に影響を与えているという兆候には明確なものもあれば、それほどでもないものもあります。「多くの人にとって、腸内細菌叢の異常は、下痢や便秘、ガスの膨満感、腹痛など、非常にわかりやすい症状です」と、スタインバーグ博士は言います。しかし、気をつけるべき症状はこれだけではありません。スタインバーグによると、マイクロバイオームのアンバランスは、砂糖や炭水化物への欲求といった、特定しにくい問題の要因にもなり得るという。また、消化器系の症状が全く現れないディスバイオーシス患者もいます。「

治療せずに放置すると、不安やうつ、ループス、MS、リーキーガット、糖尿病など、あらゆる病気の原因となる可能性があります。このように、ディスバイオーシスはパニックになるほどのものではありませんが、対処すべきものなのです。「放置しておくと、さまざまな病気の根本原因になりかねません」とスタインバーグ医師は言う。そして、これらの病気の多くは、薬を必要としたり、ストレスを引き起こしたりして、ディスバイオシスを悪化させるのです。「バランスの悪い腸内フローラが、その原因となった危険因子を伝播していくことになるのです」と彼女は続ける。だからこそ、早期に腸内細菌症の治療を受け、腸の健康をサポートすることが大切なのです。

腸内細菌症の治療

パセリヘルスは、ホリスティックで個人的な観点から細菌症治療に取り組んでいます。一般的には、症状やライフスタイルをもとに、個々の患者に合わせた治療計画を立てることを意味します。しかしスタインバーグ博士によると、ディスバイオーシスに関しては、それらの治療計画の多くに、以下の共通点があるそうです。

砂糖と炭水化物を減らす

「常に非常にはっきりしていることは、グルコース輸送が、ディスバイオーシスの大きな媒介者だということです」と、スタインバーグ博士は言います。言い換えれば、摂取している糖分の量は、腸内細菌叢に多大な悪影響を及ぼすということです。腸内細菌叢をより健康的なバランスにシフトすることで、砂糖を食べる不健康な細菌よりも健康な細菌を好むようになるため、砂糖に対する欲求が減少するという良い知らせがあります。

食物繊維の摂取量を増やす

食物繊維は、健康な腸のパズルのもうひとつの大きなピースです。食物繊維はプレバイオティクスの源であり、本来は健康な腸内細菌が好んで食べるものだからです。スタインバーグ博士によると、食物繊維を摂取する際の目標は、多様性です。「私たちはしばしば、食べるものがマンネリ化してしまうことがあります。腸の治癒にアプローチするときは、多様な生態系を作ることを目指したいのです」と言います。彼女は、すべての異なるタイプの粗飼料を提供する多様な野菜を食べることをお勧めします。「また、イヌリンパウダーは、有益な腸内細菌の餌となるプレバイオティクスサプリメントとして、日常生活に加えることができます」と彼女は続けます。

ストレス解消に真剣に取り組む

腸のディスバイオーシスを治したいなら、ストレスをコントロールすることが重要です。「私は瞑想の信奉者で、25年以上もヨガを続けています」と、スタインバーグ博士は言います。とはいえ、マインドフルネスのエクササイズであれば、どんなものでも効果があります。「人それぞれ、自分のアクセスポイントを見つけなければなりません」と彼女は続ける。「ヨガのクラスで汗を流して疲れる必要がある人もいれば、バランス運動が好きな人もいます」。大切なのは、頭から体の中に入っていくことです。「これらの運動は、脳のすべての活動を前頭葉（意思決定、判断、記憶を司る脳の部分）から小脳（筋肉の動きを司る脳の部分）へと引き出します」とスタインバーグ博士は言います。

睡眠の質を高める

最後になりますが、睡眠は腸内細菌症を治すのに重要な役割を担っています。これは、最初は奇妙に思えるかもしれません。睡眠と腸内細菌にどんな関係があるのでしょうか？さて、研究によると、睡眠と腸内細菌は実は複雑に関係していることが分かっています。例えば、2019年の研究の著者らは、マイクロバイオームの総多様性は、睡眠効率および総睡眠時間の増加と正の相関があり、睡眠開始後の覚醒とは負の相関があると結論付けています。つまり、マイクロバイオームの多様性は、より多くの睡眠、より良い睡眠、夜中に目覚めることの少なさと関連していたのです（ほほう！）。薬を使わずに睡眠を改善するために、スタインバーグ博士は、朝一番に太陽の光を浴びて新鮮な空気を吸うことを勧めています。「私は、概日リズムをリセットするために太陽光を浴びることを強く信じています」と彼女は言っています。

結局のところ、健康な腸を持つことは、全身の健康を保つ秘訣なのです。

現在、腸内環境の悪化に悩まされている方でも、生活習慣を少し変えるだけで、腸内環境と体内の他の部分を正常に戻すことができるというのは、良いニュースです。