バレリーナ足
ダンサーは、アスリートの中でも特にバレエダンサーというユニークな種族です。 彼らは単なるダンサーではありません…アスリートであり、パフォーミングアーティストでもあるのです。
ダンサーの身体、特に足を健康に保つには、多くの要素が関係しています。
ダンサーの心構え、よくある足のケガ、栄養要素、スタジオ内外の靴、予防策などです。 他のアスリートと同様、多くのダンサーは頑固で、先生やディレクターを失望させないために、あるいは好意を失わないために、できるだけ長く痛みを押し通そうと決心しています。 最高レベルのダンサーは、弱く見られたり、使い捨てにされたりするわけにはいかないので、しばしば怪我が発見されなかったり、長い間治療されなかったりすることがあるのです。
よくある怪我にはどのようなものがありますか
よくある足の怪我と状態。 皮膚への外傷（水ぶくれ、角質化、爪の破損）とは別に、バレエダンサーによくある足の不調がいくつかあります。
古典的なバレエ ダンスでは、ダンサーが床を「感じる」ことができるように、足をぴったりした革製またはキャンバス製のスリッパに入れたままにすることが必要です。
クラシックバレエを踊るには、ダンサーが床を「感じる」ことができるように、足がぴったりとした革製またはキャンバス製のスリッパを履いたままでなければなりません。
ポアントで踊るには、足を長時間、最大限に背屈させる必要があります。 また、アキレス腱にも大きな負担がかかり、特にレレヴェ（足が床についた状態から「アン・ポワント」に上がり、また下がること）の際には、アキレス腱複合体に大きな負担がかかります。 つまり、ぴったりした、サポート力のないシューズを履き、小柄で、時には栄養不足のアスリートが、つま先で上下する複雑な動きを長時間にわたって行い、次のような怪我が発生する可能性があります：
- 半月板炎。 ゴマ腫（通常2個）は、母趾に接続された腱の中にある非常に小さな骨です。 滑車の役割を果たし、緊張したり、骨折したりすることもあります。 骨ばった足、硬い路面でのダンス、過度の歩行、ジャンプ、衝撃、デミ・ポワントでのダンスは、中足骨炎につながる可能性があります。 足の甲の下、時には上、特にデミ・ポワントで痛みが生じます。 炎症と痛みによって、この関節の動きが制限されることがある。 アイシング、安静、ミッドソールがしっかりしていてクッション性のある靴を履くことをお勧めします。 痛みが続く場合は、骨折していないことを確認するために、X線検査を依頼する。 外反母趾と硬直：外反母趾の関節に繰り返し負担がかかると、外反母趾が硬くなります。 外反母趾もある方は、外反母趾になりやすいと言われています。 ダンスによる衝撃や力が外反母趾の関節に炎症を起こし、時間が経つと硬くなり、可動域が狭くなります。 痛みやこわばりのために、ダンサーはデミポワントで足の外側に体重を移動させます。 ひどい場合は手術が必要になることもあります。 アイシング、安静、抗炎症薬、テーピング法は、治癒を助けることができる
- Bunions。 外反母趾は、外反母趾が他の足指に対して内側に傾くことを余儀なくされたときに生じる、外反母趾関節の端にある骨の突出部である。 痛みや腫れが出る場合と出ない場合があります。 外反母趾は遺伝性のものもありますが、ダンサーが外反母趾になるのは、足にぴったりとしたトウシューズを履き、足が常に圧迫されるためです。また、ダンサーがより「ターンアウト」しようとすると、内側柱にかかるストレスが増加します。 窮屈な靴による絶え間ない摩擦は、外反母趾の痛みを悪化させます。 抗炎症薬と一緒に、足の指の間にジェル状のスペーサーを挟むと効果的です。 ポアントシューズは、トゥボックス部分が足の形と合っているか、狭すぎないかを確認する必要があります。 バニオンの手術は、可動域を極端に狭めてしまうので、ダンサーのキャリア中にはお勧めできません
- 神経腫。 神経腫は、足のボールからつま先まで撮影することができます焼け付くようなまたはピリピリするように感じています。 しびれやけいれんを伴うこともあります。 これは、中足骨と足指の間、通常は第2および第3足指の間ですが、第3および第4足指の間でも神経繊維のインピンジメントによって引き起こされます。 神経は腫れ、永久に瘢痕化することがあります。 靴を脱ぐと痛みがなくなるのは、靴の幅が狭く、締め付けが強すぎるためと考えられます。 ストリートシューズに中足骨パッドを入れることをお勧めします。 ポアントシューズのトゥボックスが足の形と合っているか確認する必要があります。 先細りのトゥボックスではなく、よりスクエアな形状のトゥボックスが必要な場合があります。
- 足底筋膜炎：医師はまた、炎症を起こしている領域にコルチゾンを注入することができる。 足底筋膜は、かかとから始まり、つま先のベースに接続されている繊維組織の緻密なバンドです。 足を使うたびに伸び縮みし、特に、適切な靴でアーチを支えていない場合は、酷使されやすい。 ダンサーは、かかとの内側の付け根とアーチ部分に痛みや腫れを感じる。 腓腹筋複合体のストレッチ、アイシング、抗炎症薬、超音波、テーピング法、マッサージ、スタジオ外でのサポート用フットウェアや装具の使用が推奨される。 骨折はどの骨にも起こりうるが、ダンサーの場合、ストレス骨折は一般的に第2中足骨に起こる。 ポワントで足が最大に底屈したとき、この骨のシャフトに非常に大きなストレスがかかります。 ストレス骨折は、「早すぎた」証拠であり、ダンサーの場合、トウシューズのヴァンプの高さが不十分であることを示すこともあります。 骨折の周辺は圧痛があり、その後、患部が非常に腫れることがあります。 ダンサーは、バレエの肉体的な要求だけでなく、痩身を追求するため、特にストレス骨折を起こしやすいと言われています。 無月経の若いダンサー (女性の三徴候としても知られている) の多くは、カロリー、脂肪、カルシウムを十分に摂取していないため、強い骨を作るために重要な役割を果たすエストロゲンが生成されないのです。 アキレス腱は、体の中で最も大きな腱で、脚の後ろからかかとまで伸びており、ダンサーがポワントで立ち上がることを可能にしています。 レレヴェの間にかかとを完全に下ろさない、足首にきつく巻き付けたリボン、かかとにきつく巻き付けたひもやゴムは、すべて腱鞘炎の原因となる可能性があります。 症状としては、腱の締め付け感、痛み、腫れ、リレベーション中の痛み、時には少し伸びるような音などがあります。 アイシング、ストレッチ、抗炎症剤の服用が推奨されます。 スタジオの外でハイヒールを履くことは、アキレス腱炎の痛みを軽減するのに役立つかもしれませんが、ハイヒールを長時間履くことは、アキレス腱炎を助長することになります。 この三徴候は、無月経（月経周期の欠如）、乱れた食生活、骨密度の低下（骨粗しょう症）で構成されています。 多くのハイレベルなバレエダンサーは、バレエクラスとリハーサルに1日4〜6時間費やし、スタジオ外でもエアロビクスクラス、ピラティス、ヨガ、その他のセラピーで継続することになります。 継続的な運動と栄養不足、あるいは拒食症や過食症が重なると、さらに体にストレスがかかる。 カロリー、脂肪、カルシウム、適切な体重の不足は、骨密度を低下させ、ダンサーをストレス骨折しやすくします。
靴 – ポアント シューズ
ダンスの靴に関して、ダンサーがまだバレエ スリッパやポアント シューズの適切なフィット感について十分理解していなければ、先生やより上級の仲間のダンサーにアドバイスをもらい、靴の形状が足の形にできる限り一致することを確かめることが重要です。 例えば、つま先が短く、四角い形をしていて、アーチがあまりないダンサーは、ヴァンプが低く、トゥボックスが四角い形をしているポアントシューズを履くことになります。
スタジオの外では、ビルケンシュトックやステッグマン クロッグ、カスタムオーソティックス付きスニーカーなど、適切なサイズの靴が、正しいバレエシューズやポアントシューズと同じくらい重要です。
ダンサーにとって、足をぴったりしたダンスシューズに固定していることに慣れることは、適切なサイズとタイプのストリートシューズを履くことを簡単ではありません。 多くの場合、ダンサーは、小さすぎるサイズの非常にタイトなフィットのストリート シューズを着用します。 バレエで鍛えられた足を維持するためには、足の指を広げ、アーチをしっかりサポートすることが重要です。 デミ・ポワントで長時間歩くことに慣れているダンサーは、ハイヒールを履いて歩くことが当たり前になっています。 ハイヒールを履くと、足の甲に負担がかかり、アキレス腱が短くなる。 ハイヒールを履くと、外反母趾や外反母趾、中足骨炎、アキレス腱炎になる可能性が高くなります。 ヒールカウンターとアウトソールがしっかりしたウォーキングスニーカーやランニングスニーカーなど、サポート力のある靴がおすすめです。 家の中で履く靴としては、オーソティックス入りのスリッポンやスニーカー、あるいはビルケンシュトックやステッグマン・クロッグなどのサポートシューズが理想的です。
カスタムオーソティックスを追加すると、足の快適さと健康状態が向上し、足底筋膜炎や神経腫、その他の足の痛みを癒すのに大いに役立ちます。
予防
怪我を防ぐには、スタジオ内外で適切な靴を履くこと、そして、早めに医療機関にかかることが大切です。 ダンサーと1対1で向き合える先生との個人レッスンは有益です。
最後に、ケガ予防の意識の一環として、普段はあまり思いつかないこと……フロアの実際の構造についてお話します。 この記事では床材について詳しく説明しませんが、床は環境によるケガに非常に重要な要素であることは重要です。 床の角度、表面、構造は、ダンサーの身体に大きな影響を与えます。