ビタミンDと抜け毛：知っておくべきこと

8月 3, 2021admin

頭のてっぺんが少し薄くなってきたと感じませんか？抜け毛には様々な理由がありますが、最も多いのは男性型脱毛症によるホルモン性の抜け毛です。その他にも、ストレスや、場合によっては重要なビタミンやミネラルの欠乏も、抜け毛の原因として挙げられます。

以前、ビタミンと抜け毛に関する情報をオンラインで検索された方は、ビタミンDと抜け毛の関連性について耳にされたことがあるかもしれません。

研究はやや限られていますが、ビタミン D の欠乏が健康な髪の成長に影響を与え、頭皮の特定の部分に影響を与える抜け毛、薄毛、斑状の脱毛を引き起こす可能性があるという証拠があります。

以下では、ビタミンDとは何か、そして、それが髪の成長プロセスにどのように関わってくるかを説明します。また、ビタミンDの不足が髪にどのような影響を及ぼすか、そして、年間を通じて最適なビタミンD濃度を保つためにできることを説明します。

ビタミンDとは

ビタミンDは、体内の多くの生物学的プロセスに関与する、必須の脂溶性ビタミンです。

ほとんどのビタミンとは異なり、ビタミンDは食品にはあまり含まれていません。

ビタミンDは、他のビタミンと異なり、食品には含まれていません。牛乳や大豆、ある種の魚など、一部の食品にはビタミンDが含まれていますが、ほとんどのビタミンDは、日光からの紫外線が肌に触れることで内因的に生成されます。

天然のビタミンDは生物学的には不活性で、これを利用するには、肝臓と腎臓で利用可能な形に変換する必要があります。

ビタミンDは、体内の数え切れないほどの生物学的プロセスに関与しています。

カルシウムの吸収を促進
骨の成長と再生を健康に保つ
細胞の成長を調節
炎症を抑える
免疫システムを健康に保つ

ビタミン D は特定の病気を予防する上でも重要な役割を担っています。

ビタミンDが少ない人は、くる病や骨軟化症になるリスクが高くなります。

ビタミンD不足と抜け毛

調査によると、ビタミンDが不足している人は、しばしばある程度の抜け毛を経験することが分かっています。

2014年に発表された別の研究では、ビタミンDの欠乏が円形脱毛症（自己免疫疾患によって起こる斑状の脱毛）に関連していることがわかりました。

髪の成長におけるビタミン D の正確な役割はよく分かっていませんが、研究により、ビタミン D 受容体は、ヘアサイクルのアナゲン期 (新しい毛が毛包から伸びきるまでの期間) に重要な役割を果たすことが分かっています。

抜け毛のその他の可能性

要するに、ビタミン D 不足は確かに脱毛に関連していると思われるのです。しかし、ビタミンDが不足していることだけが、抜け毛の原因ではありません。

男性型脱毛症。これは、遺伝的およびホルモン的な脱毛の一形態です。 30～50歳の男性の50％がかかるとされ、生え際の後退からほぼ完全な脱毛に至るまで、あらゆる症状を引き起こす可能性があります。
男性型脱毛症は、ビタミンDとは関係なく、遺伝的要因とジヒドロテストステロン（DHT）というホルモンの組み合わせによって引き起こされます。 DHTと抜け毛に関する完全ガイドでは、DHTがなぜ発生するのか、どのように治療すればよいのかについて、より詳しく説明しています。
毛孔性脱毛症。これは、通常、ストレス、ホルモンの変化、特定の薬の使用、または怪我や手術後などの身体的外傷に関連する一時的な脱毛の一形態です。
研究では、脱毛症とビタミンD不足の間の関連性の可能性を示しています。しかし、ビタミンDの欠乏は、毛細血管拡張症の唯一の原因ではありません – 代わりに、それは潜在的に異なるイベントの範囲によってトリガーされる可能性があります。

あなたはビタミン D 欠乏症ですか

通常より多くの髪が抜け、ビタミン D が不足しているかもしれないと思う場合、最善の方法は、医療専門家に相談することです。

医療機関では、25-ヒドロキシビタミンDの血液検査により、ビタミンD不足を診断することができます。これは、血液検査の一種で、血液中を循環している一般的なビタミンDの一種である25-ヒドロキシビタミンDを調べるものです。

ビタミンD欠乏症は意外と多いものです。

ビタミンDが著しく不足している場合、抜け毛以外にも特定の症状を自覚することがあります。

疲労
筋力低下
筋肉痛やけいれん
骨痛
気分転換

年齢、民族、習慣など特定の要素が、ビタミンD不足のリスクを高めることがあります。

屋外で直射日光を浴びる時間が短すぎる場合、ビタミンD不足のリスクが高くなる可能性があります。日光への露出が少ないと、体内で自然にビタミンDを生成する能力が低下します。日光の当たらない室内で過ごす時間が長いと、ビタミンD欠乏症になるリスクが高くなる可能性があります。
日照時間が比較的短い地域にお住まいの方。地域によっては日照時間が短く、日光を浴びてもビタミンDが生成されにくいところがあります。また、季節的な要因も日光への露出やビタミンDの生産に影響します。
食事から十分なビタミンDを摂取できていない。魚、チーズ、牛乳、卵など、特定の食品にはビタミンDが含まれています。以下にこれらの食品を詳しくリストアップしています。ビタミンDを含む食品をほとんど食べない人は、ビタミンD不足のリスクが高いかもしれません。
肌の色が黒い。肌の色素が濃い人は、日光に反応して自然に生成されるビタミンDが少なくなります。アフリカ系アメリカ人やヒスパニック系であれば、肌の色が明るい人よりもビタミンD欠乏症になるリスクが高いかもしれません。
高齢である。高齢者は、日光に当たるとビタミンDの生産が減少します。また、腎臓は年齢とともにビタミンDを活性型に変換する効率が低下するため、高齢者はビタミンD欠乏症を発症しやすくなります。
肥満している。体脂肪はビタミンDと結合し、血液に取り込まれるのを妨げます。ある研究では、研究者は、ビタミンD欠乏症の有病率は、理想的な体重範囲の人々と比較して、肥満の人々で35％高いことを発見しました。
クローン病やセリアック病を持っています。これらの病気は、特定の栄養素の吸収に影響を与え、その結果、ビタミンDレベルが低下することがあります。
特定の薬を使用している。抗痙攣薬や抗真菌薬、グルココルチコイド、コレスチラミン、HIV/AIDSの治療に使われる特定の薬など、一部の薬はビタミンDの代謝と吸収を妨げることがあります。
胃のバイパス手術を受けている。胃バイパス手術を受けている人は、しばしば推奨される毎日のビタミンD摂取量の50％しか消費しないため、この手順を受けた場合はビタミンD欠乏のリスクが高まります。
他の健康状態を持っています。

ビタミンD不足のリスクを高めるその他の健康状態には、骨粗しょう症、慢性腎臓病または肝臓病、リンパ腫、副甲状腺機能亢進症、サルコイドーシス、結核、ヒストプラスマシスなどが含まれます。

ビタミン D 欠乏症の治療法

ビタミン D 欠乏症と診断された場合、医療機関はビタミン D のサプリメントの使用を勧めるでしょう。また、食事や習慣を変えて、食物から摂取するビタミン D の量を増やしたり、自然に生成したりすることを勧められるかもしれません。

ビタミンDをより多く摂取するには、以下の方法があります：

ビタミンDのサプリメントを使用する。ビタミンDの推奨される食事摂取量は、19歳以上の成人は1日600IUです。 70歳以上の成人は、1日800IUです。
ビタミンDのサプリメントは安価で広く入手可能です。
このような場合にも、医療機関の指示に従って、ビタミンDサプリメントを使用するようにしましょう。健康上の問題を引き起こす可能性があるため、サプリメントから過剰な量のビタミンDを摂取しないようにしましょう。

ビタミンDを含む食品を食べる。牛乳、ヨーグルトなどの乳製品や、大豆飲料、朝食用シリアル、オレンジジュースなどには、ビタミンDが添加されていることがあります。
直射日光に長時間当たることは肌によくありませんが、少量の日光浴でビタミンDを自然に生成することができます。
そして、常に日焼け止めを塗ることを忘れないでください。

ビタミンDが過剰になるとどうなるのか

健康のために最低限のビタミンDを摂取することは重要ですが、ビタミンDを過剰に摂取することは間違いありません。

日光浴によって体が作り出すビタミンDの量は制限されています。

体は、日光浴によって生成されるビタミンDの量を制限しています。つまり、晴れた日に外で長時間過ごしても、ビタミンDを「過剰摂取」するリスクはないということです。

しかし、ビタミンDのサプリメントを使いすぎると、ビタミンD中毒と呼ばれる、吐き気、嘔吐、便秘、衰弱、体重減少、食欲低下、心拍障害、腎臓へのダメージなどを引き起こす可能性のある有害な状態を引き起こす可能性があるのです。

ビタミンD中毒を避けるには、ビタミンDサプリメントは、医療機関やその他の医療専門家が推奨するものだけを使用するようにしましょう。

おわりに

髪が抜けたり、薄くなったりして、ビタミンDの不足が原因かもしれないと思ったら、医療機関に相談してみましょう。医療機関では、ビタミンD不足の検査ができ、適切であれば、ビタミンDサプリメントの使用を勧められるかもしれません。

また、ビタミンDを含む食品を多く取り入れるように食事を変えたり、週に数回、晴れた日に10～15分ほど外で過ごすことで、ビタミンDレベルを上げることもできます。

髪が抜ける理由はたくさんあります。ビタミンDの不足が原因である可能性もありますが、男性型脱毛症、ストレス、薬の使用、その他多くの要因による可能性もあります。

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