フォームロールの筋肉は効くのか

誰もが良いマッサージが好きですが、それに付随する値段が高いとは限りません。

それほど豪華ではありませんが、フォームローラーを使うことはセルフマッサージの一種と考えられており、同じ効果の多くを生み出すことができます。
筋肉を鍛えることは、プロのアスリートのためだけではありません。

一般的に考えられているのは、フォームローリングが癒着を解消し、硬さを減らし、痛みを減らし、血流を増やし、組織の緊張を緩和して、回復とパフォーマンスの向上につながるということです。
研究によると、筋肉をローリングすると組織の緊張が減り、可動域を向上させてスピードと柔軟性を増すことができることが分かっています。

Foam rollはどの筋肉群に対しても日常的に行うことができるものですが、その効果はどの程度なのか？

フォームローリングは、どの筋肉群に対しても毎日行うことができます。 トレーニングセッションの準備をより良くするために、運動前にロールアウトして、筋肉の緊張を緩和し、血流を増やすことをお勧めします。 また、運動後にも行うと、筋肉痛やこわばりを抑えることができます。 痛みが原因で眠れない場合は、就寝前にフォームロールをすると、その日のストレスや緊張が緩和され、より良い睡眠をとることができます。

また、痛む場所をお持ちですか？

このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。

このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。

このような場合にも、鍼灸師は、鍼灸の効果を最大限に発揮させるために、鍼灸の施術を行います。
フォームロールセッションの後、どのように筋肉を健康に保つことができますか？

この練習は筋肉に一時的な効果をもたらすだけで、組織を健康に保つための一つの側面に過ぎません。 長期的な変化のためには、動きと筋力トレーニングをお勧めします。 パフォーマンスと筋肉の回復時間を向上させるためには、動きを一貫させ、水をたくさん飲み、十分な睡眠をとり、健康的で栄養価の高い食事をすることが必要です。
クリス・コルバは、オハイオ州立大学ウェクスナー・メディカル・センターの理学療法士です。