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ピラティスは何カロリー消費しますか

シカゴは寒く、休日のパーティーが真っ盛りです。 この季節の精神に則り、あなたは来るチーズプレートやクッキーを全てパスするつもりはありませんが、ジムでダメージコントロールしたいと思うでしょう。 祭りの合間を縫って、エバンストンのピラティス スタジオに立ち寄ったとき、「ピラティスはどれくらいのカロリーを消費するのだろう」と疑問に思うかもしれません。

答えは複雑です。オンラインで概算を知ることができるフィットネス計算機はたくさんありますが、数字の背後にある実際の科学を理解するには、ちょっとした作業が必要です。

ピラティスのワークアウトの強度は重要です

ピラティスのエクササイズの多くは、自分の体を抵抗として使用します。 つまり、トレーニングの強度は、あなたの体重と身長に左右されるのです。 抵抗が大きいと正しいフォームをとるのが難しくなるので、身長が高く体重が重い人ほど、より多くのカロリーを消費することになります。

意外にも、ピラティスの上級者は、より早くカロリーを消費するのです。 2005年に、Michele Olson, PhDとCarrie Myers Smithは、ピラティスがどれくらいのカロリーを消費するのかを明らかにするために行った研究を発表しました。 その結果によると、初級者は4.0Kcal/分、中級者は6.0Kcal/分、上級者は7.5Kcal/分消費しているそうです。

他のほとんどのタイプの運動と同様に、ピラティスのワークアウトがカロリーを消費するとしても、結果を得るためには、取り組みと一貫性が必要なのです。

他のほとんどの運動と同様に、ピラティスのワークアウトがカロリーを消費するとしても、結果を得るためには、取り組みと一貫性が必要です。

持久力、強さ、柔軟性を養う

もちろん、中上級者のようにカロリーを消費しないからといって、ピラティス初級クラスがフィットネスの目標に届かないというわけではありません。 ピラティスの初級者は、コアの筋肉を強化し、柔軟性とフォームを改善します。

さらに、ピラティスの初級クラスでより強いコアを開発することによって、あなたのワークアウトのルーチンの残りの部分をより効果的にすることができます。 その強い体幹があれば、より速く走ったり、より多くのランジをしたり、庭でより多くの時間を過ごしたりすることができるのです。 ですから、ピラティスの消費カロリーを聞くだけでなく、「ピラティスは何キロカロリー？

ピラティスには、精神的なメリットもあります。

ピラティスには精神的な効果もあります。ピラティスの呼吸法は、呼吸と体に同時に集中することを必要とし、あなたの心に影響を与えます。

ピラティスリフォーマーで次のレベルへ

本当にカロリーを消費したいなら、ピラティスリフォーマーのクラスを試してみてください。 伝統的なピラティスのマットワークでは、床に寝転びながらコアの筋肉を強化することに主に焦点を当てます。 ウェイト、フォームブロック、エクササイズバンドやボールを使うこともありますが、伝統的なピラティスのクラスでは、追加の器具はほとんど必要ありません。

しかし、ジョセフ・ピラティスは、寝たきりの負傷兵を強化するために、大きな運動器具を開発しました。 現代版は、「ピラティス・リフォーマー」または「ユニバーサル・リフォーマー」と呼ばれています。 リフォーマーは、スプリングとプーリーが取り付けられたローテーブルのようなもので、これを調節することで余分な抵抗を作り出すことができます。

ピラティスを学ぶ人は、リフォーマーを使って脚や腕の大きな筋肉群を鍛えると同時に、体幹の筋肉を鍛えます。

ピラティスリフォーマーは、体幹を鍛えつつ、脚や腕の大きな筋肉を強化するために使用します。つまり、ピラティスリフォーマーのクラスでは、ピラティスマットのクラスで習ったエクササイズとの類似点に気づくものの、より深く筋肉群を鍛えることになるのです。

新年を楽しく健康に過ごす

休暇中に最もやってはいけないことは、フィットネスを先延ばしにすることです。 新年の抱負を立てるのを待つのはやめましょう。 今すぐフィットネスの優先順位を決めましょう。 小さな努力の積み重ねが、将来の大きな努力の準備になるのです。

買い物かごに新鮮な夏野菜を積んだり、外で長い距離を歩いたりすることはできませんが、休日に素晴らしく健康的な選択をすることはできます。

新鮮な夏野菜を買い物かごに入れたり、外で長く歩いたりすることはできませんが、休日に健康的な選択をすることはできます。 初心者の方でも、チャレンジしたい方でも、あなたにぴったりのクラスがあるはずです。