プリーチャーカールで二頭筋を鍛え上げる
プリーチャーカールは、大きな腕を作り、二頭筋を弾けさせるためのトレーニングルーチンに欠かせない追加要素ですが、あなたはその運動を正しくできていますか？
この運動については、完璧なフォーム以外のものを妥協すべきではありません-特に重要な筋肉に対するこのキラー運動があるからこそです。
ダンベルを持ち、ベンチやプリーチャーカールステーションでセットアップし、レップに励む前に、ここの動きに注意を払うことが非常に重要であることに留意してください。 適切なフォームを使用すると、運動からほとんどを得ていることを確認するために不可欠である – 特に、それは特に運動を通して一定の緊張を維持することに関して、位置で怠惰になるために男のためにどのように一般的であるためです。
Armpit Hugs The Bench
Ebはこう言っています。 脇の下とベンチの間のスペースがゼロであるべきです。 脇の下とベンチの間に隙間があってはいけません。 これは、レバレッジからあなたを防ぐことができますし、それはまた、カールを通して一貫した上腕角度を使用していることを保証します。 ベンチの角度と上腕の角度を一致させることが重要です。
上腕とベンチの接着
Ebは言います。 プリーチャー カールで最も一般的なエラーの 1 つは、特に、より多くの重量をプッシュしようとし始めると、プリーチャー ベンチから肘が上がってしまうことです。 肘から脇の下まで、上腕をベンチに接着してください。 そのまま。 それを。 そこに。
肘がベンチから上がると、もはや上腕二頭筋にカールを集中させず、代わりに三角筋前部が動作を駆動しようとします。 それはあなたの上腕二頭筋の緊張を取ると、それはまた、単に大きな上腕二頭筋と同じくらい負荷を扱うことができない、あなたの前の肩を損なっています。 このようなことが起こらないようにしましょう。
低く座る
Ebは言います：プリーチャーカールでは、ダンベルを上に駆動するために体の英語を使用するように誘惑されています。 上腕二頭筋が疲れると、後ろに揺れ始め、本質的に胴体を低くして、肩を支点にして重量を押し上げようとします。 シッティングを開始する前に、このヘッドをオフにします。
他の設定ポイントを押さえた後、臀部、ハムストリングス、腹筋に力を入れ、低く腰を下ろす。
他のセットアップのポイントを押さえたら、低い姿勢で座り、大臀筋、ハムストリングス、腹筋に力を入れることで、（アイソレーション運動である）プリチャーカールを全身運動にすることができるだけでなく、低く始めてその力を生み出すことで、セット中にそれらの筋肉をさらに動かす必要はなく、すでに筋肉を動かしています。
スローテンポ
Ebは言います。 プリーチャーカールを急いではいけません。 これは爆発的なカールではありません。 それは滑らかな、一定した緊張の動きである。 各レップの下部にあるストレッチを感じ、そこにとどまる。 そして、上腕二頭筋が前腕を上に “描く “ように感じ、爆発的な収縮ではなく、忍耐強く、コントロールされた収縮を使用するように動作します。
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