ベンチプレスの5つの実証済みの利点（その3はWOW）

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ベンチプレスは、地球上で最も人気のあるウェイトトレーニングです。

そのため、あなたがトレーニングをしていることを人々に知らせるとき、最初に受ける質問は、おそらく …

「どのくらいベンチがありますか」

ベンチプレスがその高い位置に到達したのは偶然ではありません。

ベンチプレスのメリットその1：強くなれる

上半身の強さに関して言えば、ベンチプレスは並のものではありません。 他の何よりも早く強くなるのです。

ベンチが強くなると、重りを体から直接押し上げる能力が向上するだけではありません。 オーバーヘッド・プレスの力も強くなるのです。

ベンチプレスの効果その2：体が大きくなる

一般的なベンチプレスのターゲット筋は胸である。 もちろん、腕立て伏せやケーブルクロスオーバーなど、他にも胸を鍛える運動はたくさんあります。 しかし、ベンチプレスで達成できるような過負荷の抵抗を胸筋にかけることができるものはない。

ベンチプレスの原動力は大胸筋である。

ベンチプレスの主役は大胸筋だ。その名が示すように、この大胸筋は胸の厚い部分を構成している。

ベンチプレスの主役は大胸筋。

ベンチプレスは、大胸筋の下にある小胸筋も鍛えられます。 小胸筋をつけると、胸が持ち上がり、押し出されるようになります。 It will also increase your strength on moves that require scapular downward rotation.

Bench pressing will also give you crazy strong delts. As a result of the overload, you’ll be able to build impressive medial and anterior delt muscles. The combination of thicker chest and wider shoulders will stretch your T-shirt fabric to the breaking point.

How about bigger arms?

It turns out that bench pressing, not barbell curling, will get you there faster. Two-thirds of the upper arm are comprised of the triceps, and the bench press directly hits all three heads (medial, long, and lateral). As a heavy bencher, you will naturally get bigger arms.

ベンチプレスの利点として忘れられがちなのは、脇の下と肋骨の間にある前鋸筋を発達させ、強化することです。

ベンチプレスの効果その3：骨を強くする

ベンチプレスで骨が強くなるなんて、誰が予想できたでしょう？ しかし、それこそが、Shanbらによる2014年の研究で明らかになったことなのです。 Journal of Family and Community Medicineに掲載されたこの研究では、ベンチプレスで運動した人は、腰椎、右大腿骨頸部、右橈骨遠位頭の骨量密度が増加することが示されました。

ベンチプレス&& 重量bench.

ベンチプレスの利点その4：それはあなたのテストステロンのレベルを高める

あなたがベンチを行うときなど、非常に重い重量を持ち上げるためにあなたの体を強制する場合、テストステロンのあなたの体の自然な生産がオーバードライブに行く。 スクワットとデッドリフトと一緒に – 質量にパックすることを意図している人は、単にベンチしなければならない理由です。

ベンチプレスの利点その5：機能的な強さが向上する

究極のフリーウェイト運動として、ベンチプレスは自然な可動域で動く体の能力を向上させます。

一部の人は、ベンチプレスは実生活でベンチの動きをほとんど再現できないので、機能的な運動ではないと訴えています。 実は、上半身の強さは、どんな動きにも関係するものなのです。

スクワットやデッドリフトと一緒にベンチを行うときのように、体全体を発達させることができれば、発達したパワーを機能的な方法で活用することができるようになるのです。

So, the fact that the bench press doesn’t precisely simulate the body positioning and directional force of the scrum in the game of rugby, doesn’t mean that the bench won’t make you a better scrummer.

It most definitely will.

Bench Press Bottom Line

If you’re serious about getting big and strong, there’s absolutely no reason why you’d want to leave the bench press out of your routine. This master move is far more than a chest exercise. It is a complete upper body exercise that hits the chest, delts, arms, and core.

So, how much ya’ bench?

Sources:

Contreras B, Leahey S (2011). The Best Damn Bench Press Article Period. T-Nation.com

Duffey MJ (2008). A Biomechanical Analysis of the Bench Press. A Dissertation in Kinesiology, Pennsylvania State University. 91.

Saeterbakken AH, Van Den Tillaar R, Fimland MS (2011). A comparison of muscle activity and 1-RM strength of three chest-press exercises with different stability requirements. J Sports Sci. 29(5):533–538.