マイルを6分で走るための4週間計画

あなたがランナーかどうかは関係なく、マラソンや10kmレースのスタートラインに立つ予定があるかどうかも重要ではありません。

1マイルを懸命に走るには、スピード、スタミナ、そして根性が必要です。

マイルを一生懸命走るには、スピード、スタミナ、根性が必要です。そして、筋肉です。「人々は、その距離を速く走るには力が必要だということをよく忘れています」と、Running USAの共同設立者で、1980年代以前（つまり、陸上競技がメートル法に転換する以前）の栄光を取り戻そうとしている支援団体、Bring Back the Mileの創設者、ライアン・ランパは言います。

「距離走者と違って、彼らは筋肉質です」と、ランパは言います。

「距離の長いランナーと違って、彼らは筋肉質です」とランパは言います。

その強さの多くは、適切な時間を記録するために必要なトレーニングから生まれます。 「

そのため、1マイル6分というのは非常に快挙なのです。

そのため、6分間のマイルがそのような成果である理由です。「それはあなたがパワーと強力な有酸素ベースを持っていることを示し、それはどんなスポーツでもより良いパフォーマンスに変換されます」と彼は言います。

プログラムを始める1週間前に、地元の高校や大学のトラックへ行き、ウォームアップの後、1マイルを全力で走りましょう。 (一般的なトラックでの1マイルは、内側のレーンで400mを4周し、さらに10ヤードほどを加えたものです。)

タイムを記録してください。

自分のタイムを記録する。これが、妥当な目標を決め、上達を測定するための基準値となる。

つまり、1マイル7分台なら、1ヶ月後には6分台に突入している可能性が高いということです。

その前の1週間は、通常の運動に加えて有酸素運動をする場合、簡単な距離を走るようにしましょう。

2.トレーニングを加速する

次の4週間は週に1回、トラックに戻ってインターバルを走りましょう。 (10～15分の軽いジョギングでウォームアップし、4～6歩の「ストライド」を行います。

週に2日、30分ほどジョギングをしましょう。

週に2日、30分間のジョギングを行います。これらの有酸素運動は、通常のジムでのトレーニングに追加するもので、除外するものではありません。

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3. Time Your Mile Again

Did you finish in 6 minutes or less? Congratulations! You are faster and fitter than most men on the planet.

If you missed your goal, no worries; just repeat the four-week training cycle. “But this time, also run hills once a week to strengthen your quads and boost your explosive power,” Rosario suggests.

Find a moderate hill—something challenging but not so steep that you need to walk up it. Sprint uphill for 20 to 30 seconds. Walk back down to recover. Repeat 6 times. Then go back to the track and try again!

*Run 5 seconds faster than your 1-mile pace this week.