ヨガは運動に入りますか

ヨガをすることでどれくらいのカロリーを消費できるかを決める要素は、身長、BMI、年齢など非常にたくさんあります。

「1時間あたり200～600キロカロリーが目安ですが、ヨガにはさまざまな形式があるため、これは大きな枠です」と彼女は言います。 リストラティブヨガのクラスでは、深くリラックスしているので、余分なカロリーはあまり消費されないようです。

ハーバードメディカルスクールで計算されたカロリー推定値によると、平均的な125キロの人が30分のハタヨガで約120キロカロリー、185キロの人がその30分で約178キロカロリーを消費するとのことです。 ハタ・ヨガとは、ヴィンヤサ・ヨガやフロー・ヨガを含む一般的なカテゴリーです。 (6) それに比べて、体重125キロの人は、30分のウォーキング（15分マイルのペース）で135キロカロリー、固定式自転車で適度なペースで210キロカロリーを消費すると推定されます。 (6)

ビクラムヨガではもっとたくさん汗をかくかもしれませんが、カロリーの集計はほぼ同じになります。 コロラド州立大学の研究チームによる研究（2014年5月、米国スポーツ医学会全国大会で発表）では、105度に暖められた湿度40％の部屋で26のポーズを行う90分の標準クラスで、女性は平均330カロリー、男性は平均約460カロリーを消費し、同じ時間、元気に歩く消費カロリーとそれほど離れてはいないことがわかっています。 (7)

ヨガの練習は、それが促すライフスタイルの変化を通じて、間接的に体重減少に役立つ可能性があるという証拠があるのです。 国立衛生研究所の臨床センターで行われた2016年の小規模な研究（Evidence Based Complementary Alternative Medicine誌に掲載）では、アイアンガーヨガ（体のアライメントと姿勢に焦点を当てた、ゆっくりと動くタイプのヨガ）を実践し、実践後に体重が減った人たちにインタビューが行われました。 (8) 研究者たちは、アイアンガーヨギーたちの体重減少に貢献したと思われるいくつかの要因を（インタビューに基づいて）特定しました。健康的な食事へのシフト、健康的な食事や行動を促す文化に支えられていると感じたこと、筋肉増強や引き締めといった身体的変化です。