ランナー腹の原因と治療法

ランナー腹の治療法はありませんが、症状を最小限に抑えるためにできる予防法がいくつかあります。

食事を変えることで、ランニング中のパフォーマンスを向上させることができます。また、トレーニングやレース中の不快感を軽減することにもつながります。

特定の糖分や炭水化物を抑えた食事 (低 FODMOP 食と呼ばれることもあります) は、運動中の胃腸管の問題に良い影響を与えることが示されています。低FODMOP食では、小麦や乳製品はもちろん、人工甘味料や蜂蜜、多くの野菜や果物を避けます。

また、食べ物や飲み物を摂取するタイミングにも気を配ることができます。文献のレビューによると、運動直前に飲食をすると、運動中に強い腹痛を引き起こす可能性があるそうです。

腸が健康で定期的に排便があると、耐久運動中の消化器系の苦痛が少なくなります。

プロバイオティクスサプリメントの服用で腸を強化し、トレーニング中のトイレランをしにくくすることも可能です。

2014年の研究では、4週間のプロバイオティクスサプリメントの摂取が、高温で走るランナーのスタミナと消化の改善に役立つことが示されました。

2019年の同様の研究では、プロバイオティクスがマラソン中のランナーの胃腸症状を軽減することが実証されています。

ランニング中の痙攣、吐き気、腹部の縫合は、不適切な水分補給の結果である可能性があります。

ロングラン前と中の水分補給は重要ですが、それを見極めるのは難しいものです。

水を飲みすぎると、けいれんや消化器系の炎症が悪化する可能性があります。最も安全なのは、定期的に十分な水を飲む習慣を身につけ、走る直前と直後に電解質入りの飲料を使用することです。

練習

毎年何度もマラソンをしているエリートアスリートでさえ、ときどきランナー腹になることがあるそうです。

自分の体質に合った習慣を見つけ、トレーニングやレースの日にそれを守ることで、ランナー腹が障害になることは少なくなります。

自分の体質に合った方法を見つけ、トレーニングやレースでそれを実践することで、ランナーの腹痛を軽減することができます。

多くのランナーが、レース前の軽食とレース後の回復食を同じにすることで、レース前の習慣を守っているそうです。