不合理な思考と不安 – あなたが考えるすべてを信じてはいけません!
私たちは食べるものであるということは事実です。 しかし、私たちは必ずしも自分が考えている通りの人間ではありません。 不合理な思考は、さまざまな形で現れることがあります。
不合理な思考は、多くの精神疾患の診断と関連することがありますが、不安症で最もよく現れます。
私は破局の女王です。
私は破局の女王です。
私は「破局の女王」です。
- 彼女は私に腹を立てていて、来ないのです – 理由は必要ありません
- ひどい自動車事故がありました
- 彼女の人生で何かひどいことが起こりました
- 私は計画の日付と時刻を完全に誤解しました
「彼女は数分遅れているはず」という言葉がないことに注目してください。
もしかしたら、共感していただけるかもしれません。
幸運なことに、他の人が不安やそれに伴う不合理な思考に対処するのを助けることを学ぶことによって、私は通常、クライアントと共有する同じ手法を使って、より合理的な思考に転換させることができます。
ミシガン大学医学部によると、ネガティブな考え方は、不安が不合理な考えを引き起こす方法のひとつに過ぎません。
- ネガティブに集中する：これは、フィルタリングと呼ばれることもあります。 良いことを除外して、悪いことだけに集中するのです。 例 「人前で話すのはとても緊張する。 みんな私がどんなに話すのが下手か考えているのがわかってしまうんです。 現実はどうでしょう。 おそらく、あなたほど、あなたのパフォーマンスに注目している人はいないでしょう。 プレゼンテーションの後、良いことが起こったという証拠を探してみるのもいいかもしれません。 終了後、人々は拍手をしてくれましたか？
- べき：人は時に、自分がどう行動すべきかについて、決まった考えを持っていることがあります。 もしあなたが、自分や他の人が何かを「すべき」「すべきだ」「しなければならない」と言うのを耳にしたら、あなたは自分を悪い方向に向かわせているかもしれません。 例 “私は常にコントロールされていないと、物事に対処できない”。 現実はこうだ。 コントロールできることをコントロールしたいと思うのは悪いことではありません。
- 過度な一般化：これは、1つの例を取り上げて、それがすべてに当てはまると言っているのです。 決して」「常に」などの言葉を探してみてください。 例 “私は決して正常に感じることはありません。 私はいつもすべてのことを心配している。 現実の話です。 あなたはいろいろなことを心配するかもしれません。 でも、すべてですか？ それは大げさなのでは?
- All-or-nothing thinking:これはblack-or-white thinkingとも呼ばれます。 例 “もし仕事の評価が完璧でなければ、仕事を失うだろう。” 現実はこうだ。 ほとんどの人事考課には、建設的な批判、つまり、あなたが改善するために取り組めることが含まれています。 5つの肯定的なコメントと1つの建設的な提案があれば、それは良い評価と言えるでしょう。
- 破滅的思考：これは、最悪の事態が起こることを想定していることです。 このタイプの非合理的な思考は、しばしば「もしも」の質問を含みます。 例 “最近、頭痛がするんだ。 私はとても心配です。 もし脳腫瘍だったらどうしよう” 現実です。 頭痛が多いなら、医者に診てもらうべきでしょう。 しかし、もっと一般的な、それほど深刻ではない病気である可能性が高いのです。 眼鏡が必要かもしれません。 副鼻腔の感染症かもしれません。
この記事を読んで、不安や不合理な思考について、楽しんで、そしてより重要なことを学んでいただけたら幸いです。