不安

11月 9, 2021admin

学校での不安は、子どもにとってはひどく、親にとっては心が痛むものです。とてもよくあることですが、いつも同じように見えるわけではありません。病気 (頭痛、腹痛) のように見せかけることもあれば、かんしゃくや激しい反抗のように見せることもあり、期待通りに見えることもあります。

学校不安。

分離不安や登校不安は、行動や反抗、貧しい子育てとはまったく関係がありません。

親や子どもを厳しく指導したり、批判したり、提案したりしたくなるような人は、そうしないようにしましょう。

親や子どもを厳しくするようなことを言いたくなる人もいるでしょう。

親や子どもを厳しくするようなことを言いたくなる人は、黙って我慢してください。学校不安に対処している親は、とにかく、自暴自棄になりながらも、すでに厳しい愛というものを試している可能性が高いのです。それは彼らがそうするのは理解できる。親というのは、そういうものです。

彼らは素晴らしい親であり、素晴らしい子供を持っています。

厳しくするだけではうまくいかない理由

学校での不安は、「しない」のではなく、「できない」のです。不安なのです。危険があると考える脳からの生理的な反応です。不安は、不在の親に何か起こるのではないかという恐怖に駆られることもあります。特に何が原因というわけでもない場合もある。危険が本当にあるかどうかは関係ありません。不安を抱える多くの子どもたちは、心のどこかで「心配することはない」とわかっているはずなのに、脅威があると思い込んで、それが真実であるかのように行動する脳に動かされているのです。

そうなると、闘争・逃走反応が引き起こされ、脅威を処理するために自動的に神経化学物質が体内に押し寄せます。そのため、不安は癇癪（闘争）や抵抗（逃走）のように見えることがあるのです。これは、厳戒態勢にある脳の生理的、神経化学的反応なのです。

私たち人間は、何よりも自分の安全を確保するようにできています。

私たち人間は、本能的に、自動的に、そして強力に、自分の安全を確保しようとするようにできています。

私たち人間は、何よりも自分の安全を確保するようにできています。どんな犠牲を払ってでも、自分の命を守るために戦うでしょう。

不安な子供を相手にしているとき、あなたは、彼または彼女の安全を守るために戦士のように果敢に戦う脳と向き合っているのです。

不安な子どもを扱うとき、脳はその子の安全を守るために、果敢に戦うのです。

良い知らせは、これを好転させる強力な方法があるということです。

その前に…

先に進む前に、不安がいじめや友情の問題、学校の勉強の問題など、独自の対応が必要なものではないことを確認しておくことが大切です。教師は一般的に何が起こっているかを知っているので、あなたが対処しているものについてより明確なアイデアを得るために、常にチャットする価値があります。多くの場合、他の問題はまったくありません。紙面上では、すべてがまったく問題ないように見えます。

不安

不安は、人々に自分ではコントロールできないような気持ちにさせる方法があります。それは不可解で、まるでどこからともなくやってくるかのように感じられます。不安がどのように作用するかを子供に説明することで、彼らが経験していることを解明し、パンチを取り除くことができます。それは強力です。ここでは、子供たちが理解できるように説明する方法について、いくつかのアイデアを紹介します。

不安はなぜ起こるのでしょうか。その言葉

不安には、本当にちゃんとした理由があるのです。あなたの脳は、あなたを守ることに長けています。何百万年も前から練習しており、その腕前は見事なものです。心配事があると判断すると、酸素、アドレナリン、ホルモンなどの燃料を瞬時に体に送り込み、スーパーヒーローのように強く、速く、パワフルにします。これが闘争・逃走反応であり、脳の奥にある扁桃体という部分からやってきます。脳のこの部分は小さくて、アーモンドのような形をしています。扁桃体は獰猛な（しかしとても優しい）戦士のようなもので、あなたを守るために存在しているのです。

ときどき、脳は少し過保護になることがあります。それは理解できることです。あなたは多くのことにおいて非常に優秀であり、世界はあなたを必要としています。あなたの脳は、あなたを安全に保つことを担当し、その仕事を非常に真剣に受け止めています。脳の中の「私を守って」スイッチが機能していることを知ると、ほっとします。 (

脅威があると考えるとき、その脅威が本物かどうかを考えるために立ち止まることはなく、すべて行動し、あまり考えません。実際、脳が脅威を感じると、明確に考え、物事を落ち着かせ、次に何をすべきかについて優れた判断を下すことができる脳の部分が、「オフライン」に送られるのです。これは実に便利な機能で、あなたの安全を守るもうひとつの賢い方法です。制御不能のバスがあなたに向かって叫んでいるような本当の危険がある場合、脳がそこから脱出するかどうかを判断する間、あなたを進路から遠ざけようとはしないでしょう。

学校に関して言えば、そうでなくても、脳はそれを脅威として読み取ることがあるのです。新しい人、異なるもの、日常があり、親元を離れ、時には騒がしく、何が起こるかわからないからです。

だからこそ、学校に行くことを考えると、嫌な気持ちが強くなってしまうのです。これは、あなたの脳が、何か危険なものがあるかもしれないから、学校に近づくなと体に言っているのです。また、大切な人が近くにいないと、何か起こるかもしれないとも言っているかもしれません。

たとえ心配することはないとわかっていても、脳はいつもそれを聞き入れず、体に対して命がけで逃げたり戦ったりする準備をさせます。

脳と不安 – 知っておくべきこと

脳と不安 – 知っておくべきこと。

脳があなたを守らなければならないと強く感じたとき (そして、脳は危険が本物かどうかを気にしません)、脳の戦闘または飛行の部分が、危険に対処できるように、脳の思考部分を強制的に静めるのです。あなたの脳が会話をするとしたら、おそらく次のように聞こえるでしょう:

The Thinking Part: ああ、今日は学校があるんだ。かっこいい。やってみよう。

The ‘Fight or Flight’ Part (the Amygdala): うん、だめだ。それはないだろう。あなたは家から離れて、今日何が起こっているのかよくわからないでしょう。危険かもしれないので、『思考パート』、私が調べる間、席を外していてください。

Thinking Part.です。おい。それは学校です。危険なことは何もないだろう。新しいことや不慣れなことはあるかもしれないが、危険なことはない。あなたは大丈夫、落ち着いてする必要があります？

Amygdala: おっと！マジでわかってないんだな。もし何か悪いことがあったら-そしてその可能性があるのは間違いない-、その時は逃げるか、戦うしかないでしょう。あるいは、ただ離れているだけかもしれない。そうですね。離れていよう。私はここで命を救おうとしているのに、あなたはちょっと邪魔なんです。

Thinking Part: 脳がある割には、分別がないですね。考えてみてください。学校なんです。先生や他の子供サイズの人間や遊び場や給食やらがあるんだ。

Amygdala (扁桃体): 学校で、先生や他の子供サイズの人間、遊び場や昼食など、全く心配することはありません。なんてこった、マジでわかってないんだな。これは致命的かもしれない。お前には俺のやり方があるんだよ。私はそれをチェックアウトする間、私は少しあなたをオフライン送信しています。酸素、アドレナリン、ホルモンを補給する。スーパーヒーローの燃料だでも、君は静かにしているんださあ、もう寝なさい私はこれを持ってる君の命を救っているんだ

今までに、扁桃体は、戦うか逃げるかに備えて、あなたを強く、速く、強力にするための燃料をあなたの体に注入してきました。

なぜ不安はそのように感じるのか

戦ったり逃げたりする必要がないとき、あなたの中を駆け巡るスーパーヒーロー燃料を燃焼するものがないので、蓄積されることになるのです。その燃料は完全に安全で、適切な状況では本当に役に立ちますが、蓄積されると嫌な気分になることがあります。

ここで、あなたが感じるであろうことと、それを感じる理由を説明します。

息苦しさや息切れを感じるかもしれません。

これは、脳が、強い深呼吸による酸素の消費を止め、酸素を筋肉に送り、戦ったり走ったりするためのエネルギーとして使うように体に命令したためです。これを実現するために、脳はあなたの呼吸を、通常の強い呼吸から速く小さな呼吸に変えるよう組織化します。

あなたの心臓は、胸から鼓動しているように感じられるかもしれません。

これは、心臓が、戦うか逃げるかのために、体の周りに燃料を送るために一生懸命働いているためです。素晴らしい仕事をしているのですが、ちょっと怖いと感じることもあります。心配することはありません。あなたの心臓が健康な心臓と同じように機能しているだけです。あなたは決して心臓発作ではありません。 If you were, there would be other symptoms, including a pain in your chest that would be unbearable, not just uncomfortable.

You might feel dizzy or a bit confused.

This happens because there’s nothing to fight or flee, so there’s nothing to burn the fuel that’s surging through your body. As the oxygen builds up, the carbon dioxide drops, making you feel dizzy and confused.

Your arms and legs might feel tense or wobbly.

Your brain is sending fuel to your arms (so they can fight) and to your legs (so they can run away).

You might feel a bit sweaty.

Your body does this to cool itself down.

涙があふれそうになったり、本当に腹が立ったりするかもしれません

これは扁桃体の便利な仕事です – 戦いや逃げを誘発する脳の部分です。また、感情にも関与しています。それは完全に制御されており、それは超ハードに働いている。扁桃体の働きが活発なときは、あらゆる物事に対して感情的になったり、怒ったり、あるいは何もしないかもしれません。

吐き気がしたり、実際に吐いてしまったりすることもあるかもしれません。また、”痒み “や “痒み “を感じることもあります。

生存のためにその瞬間に必要でない体内で起きていることは、すべてシャットダウンされるのです。そのひとつが消化器系で、食べ物から栄養を摂取する部分です。消化器系は、危機（あるいは脳が危機と考えること）が去るまで、待機することができるのです。エネルギーを節約するには素晴らしい方法ですが、気分が悪くなることがあります。

おわかりのように、すべての身体的症状には、本当に正当な理由があります。

あなたが学校に行けないと強く感じるのは、脳がそう言っているからなのです。だから、心配することはないと言われても、動揺してしまうのです。あなたはすでにこのことをなんとなくわかっているのですが、脳と体はそれほど納得していません。これが怖いと感じるのは、よく理解できます。

しかし、ここからが本題です。脳が危険であると伝えていても、状況を読み違えることがあります。誰にでも時々あることですが、ある脳は他の脳よりずっと早く脅威を感じ取ることができるのです。それは何も悪いことではありません。不安な脳は、不安でない脳と同じように健康で強く有能なのです。むしろ、より有能で、より創造的で、周囲で起きていることに敏感であることが多いのです。

脳が脅威ではないものに反応しているとき、実際に必要なのは、あなたがボスとして入っていくことです。

1. 不安は敵ではないので、戦わないようにしましょう。

不安を引き起こす扁桃体は、あなたを守ろうとする激しい戦士のようなものだと覚えておいてください。あなたに迷惑をかけているかもしれないけれど、本当はそんなつもりはないのです。できることなら、あなたを抱きしめて、あなたの一歩前を歩いて、あなたを安全に守りたいものです。それができないから、あなたが必要だと思うときにいつでも、時には念のために、あなたを強く、速く、力強く保つための燃料を供給しているのです。脳の思考部分（前頭前野）をコントロールできるようにすれば、燃料の供給を止めることができ、より良い気分で勇気を出すことができます。しかし、前頭前野がコントロールできるようになるには、扁桃体があなたを安全だと思うようになることが必要です。

2.脳に「私にはこれがある」と伝えてください。

幸いにも、脳ができるとてもクールなことがあり、それは「弛緩反応」と呼ばれています。呼吸と同じように、脳にプログラムされているので、効果があると信じる必要はありません。でも、スイッチを押さない限り、うまくいきません。そのための最良の方法は、呼吸をすることです。

° 鼻から3回吸って、

° 一時停止、

° 口から3回吐いて、3回目。

（ホットココアを手に持って、おいしい匂いを3秒間鼻から吸い込み、3秒間冷ましていると想像してください）

これを行うと、まるで扁桃体を豪華にマッサージしているような感じになるのです。扁桃体のマッサージのようなものです。それはあなたが大丈夫で、それが少し冷やすことができますことを伝えます。扁桃体がリラックスすると、ある種の素晴らしいことが起こります。前頭前野（脳の「このことについて考えよう」という部分）がコントロールを取り戻すことができるのです。まず、燃料（酸素、ホルモン、アドレナリン）を中和する（取り除く）のです。そうすると、あなたが感じている激しい身体的・感情的なものが、すべて落ち着き始めるのです。あなたはコントロールできるようになるのです。自分の脳のボスに戻るのです。すぐに完全に快適とは感じないかもしれませんが、あなたが対処できるレベルまで回復します。

3.数分間、本当に活動的になるか、散歩に出かけましょう。

あなたを強く、速く、パワフルにするために、あなたの中に湧き出る燃料があることを忘れないでください。それを燃やさなければ、溜まってしまい、その時に嫌な気分になるのです。ウォーキングや運動は、燃料を燃やし、あなたが感じているひどい身体的なものを止めることができます。走ったり、スキップしたり、ジャンプしたりして、5分でも汗をかくことができれば、本当に効果的です。

4.自分の外で起こっていることを感じる

不安を感じると、自分の体の中で何が起こっているのかがとても気になるようになるものです。また、脳は「もしも」のトラックロードで未来に生きることで、自分自身を愚かに心配し続けるのです。あなたの周りで起こっていることに注意を向けることで、脳を現在に戻しましょう。あなたの足の下にある地面を感じてください。あなたの腕に触れ、あなたの罪に対してあなたの指のタッチを感じてください。あなたの呼吸があなたの中に入ってきて、そして出て行くのを感じてください。温度を感じてください。あなたの周りの音を聞いてください。

5. 親愛なる私、これはあなたが知るべきことです…

あなたが落ち着いていて、脳の思考部分がコントロールに戻っているとき、扁桃体に知ってもらいたいことのリストを作ってください。そして、学校で不安を感じたときに、これをリマインダーにしましょう。学校に行く時間や別れの時に、自分が感じているような気持ちを相手が感じているのを見たら、あなたは何と言いますか？これらは、あなたが不安を感じているときに、脳の思考部分がオンラインになっていたら、扁桃体に言うであろうことです。書き出して、あなたが闘争モードか逃走モードに入り始めたときに、脳が知るべきことを思い出すのに使ってください。忘れないでください、あなたがボスなのです。

Dear Me,

これがあなたが知るべきことです… あなたは完全に大丈夫です。あなたがこのように感じているのは、脳が何か怖いと思っているからです。

あなたは勇敢です。あなたは強い。そして、あなたは大丈夫です。 Here’s why:

♥ Your friend(s) are at school and they care about you.

♥ Your teacher is on your side and would never ever let anything happen to you.

♥ School is strengthening your brain, so it can be even more amazing.

♥ Today you’re doing these fun things at school … (even if it’s just playing at lunch or eating something delicious – it all counts!).

♥ You’re brave and you can handle school no matter what.

♥ In fact, you’re probably one of the bravest ones there today because you feel really anxious – and you’re doing it anyway.

♥ You only have to get through the next five minutes.

Go me. You’re pretty awesome.

Love, Me.

6. Get organised.

Make a list of the things you need to do before you leave home to make your day goes smoothly. That way, you can remind yourself that things are under control, even if they feel like they aren’t.

Breakfast eaten. (Gotta be strong).

Teeth brushed.

Uniform on.

Homework done.

Lunch packed.

Shoes on.

Bag packed.

Parents (or important adult) hugged.

‘See ya later,’ to pets – done.

‘See ya later,’ to sibling/s – done.

Hair – done.

Good to go.

7 睡眠をとる

眠ると脳は強くなり、感情の悩みを整理してくれるようになります。

8.ラベンダー色のものをそばに置く。

ラベンダーオイルは、ストレスで慌しくなった脳を落ち着かせる効果があります。お部屋にスプレーしたり、ティッシュにラベンダーオイルを含ませて、必要な時にすぐ使えるようにしておきましょう。

9. 不安と勇気は常に一緒に存在する

不安は、あなたが何か勇敢なことをしていることを意味します。他人にとって簡単かどうかは関係ない。私たちは皆、さまざまなことを難しいと感じたり、簡単だと感じたりします。不安なのは、脳が「何か心配事がある」と思っているからです。プレゼンをしようと思っても、スカイダイビングをしようと思っても、脳は同じように反応するのです。不安な脳は勇敢な脳、不安な体は勇敢な体、そして不安な人はいつも勇敢な人です。

最後に…

学校不安は決して一人だけに振りかかってくるものではありません。子供、親、兄弟、そして、世話をしている子供たちに投資している教師にも影響があるのです。不安の最悪な点は、予告や正当な理由もなく現れる傾向があることです。不安と闘っている子供たち（あるいは誰でも）にとって、不安は、どこからともなくやってきて、意味もなく、自分の意思を持っているように感じられることがあるのです。実は、不安が持っている心は自分のものであり、自分の力を理解できるようになると、「脳のボス」として自分自身をしっかりと確立し始めることができるのです。このことを理解することで、彼らは力を与えられ、ずっと彼らの中にあった強さ、知恵、勇気を引き出すことができるようになります。

あなたはまた…

「ねえ戦士」は、不安を理解し「勇敢」さを見出すために私が子どもたちのために書いた本です。なぜ不安がそのように感じるのかを説明し、不安なときに「脳のボスになる」ことで、気持ちを落ち着かせる方法を教えます。子どもたちには、何をすればいいかを教えるだけでは不十分で、なぜそれが有効なのかを理解させる必要があります。この本では、華やかなイラストとともに、「ああ、そういうことだったのか！」と納得できるような、楽しくてシンプルな方法で解説しています。

不安