不安と上手に付き合うには
不安とは
人は、学校の初日、就職の面接、初めてのデートなど、さまざまなことで不安になることがあります。 不安とは、心臓がドキドキし、手のひらに汗をかくような、「もしも」のときの痛みです。
不安を感じている人は、自分だけではないことを知っておいてください。 不安障害は、米国で最も一般的な精神疾患の1つであり、毎年4,000万人以上の大人がかかっています。
症状：
症状は人それぞれです。 国立精神衛生研究所によると、いくつかの症状が含まれることがあります。
- 落ち着かない、気が滅入る、または気が立っている
- 多動
- 睡眠障害
- 疲労
- 集中困難
- イライラする
- 筋肉緊張
- 心配感情の制御困難
危機テキストラインがあなたの管理を助けることができます。 苦労していますか？
健康的な対処法：
不安を感じている場合、それに対処するためのステップを考えるだけでも、圧倒されてしまうかもしれません。 しかし、一人で山頂に登る必要はありません。
- 私たちにメールを送ってください。 もし、あなたの心が1分間に100万マイルも駆け巡っているのなら、今すぐ助けを求めてください。 今すぐです。
タイプ：
人はみな違っていて、不安もみな同じです。
- 全般性不安障害：今後の人生のイベント（仕事や学校など）に対する通常の不安とは不釣り合いな過度の心配
- 社会不安障害：社会との関わりに対する強い恐怖で、外出や友達作り、他人との交流が難しくなる
- パニック障害：再発するパニック発作で、それを避けるために自分の行動を変えるようになるもの。 パニック発作は、通常のパニック発作とは異なり、恐怖に対する激しい身体的反応で、しばしば心拍数の加速、発汗、呼吸困難などを引き起こします。
- 分離不安障害: 離れている間に何かが起こるかもしれないという心配から、通常、誰かから離れることを恐れる
- 特定恐怖症: 特定のものまたは状況に対する強い恐怖 (たとえば、蜘蛛、高所、飛行)
不安と抑うつ
時に、他の精神疾患と一緒に不安を感じることがあります。 また、多くの人がうつ病を経験します。
不安とパニック：
不安とパニックは、いとこのようなものだと考えてください。 不安障害では、恐怖反応としてパニック発作を起こすことがよくあります。 また、障害でなくても、時々パニック発作を起こすことがあります。 パニック発作は怖いもので、心臓発作のように感じることがよくあります。 しかし、良いこともあります。 パニック発作は、心臓発作のように感じられることがよくありますが、体に長期的なダメージを与えるものではありません。 だからといって、大したことがないわけではありません。 (
不安とストレス：
ストレスは、状況や生活の変化に対する、まったく正常で予期される反応です。 不安もまた、ストレスに対する反応として現れることがあります。
原因
簡単に言えば、不安を引き起こすものは 1 つもありません。
- 遺伝。 研究者は、20 歳前に不安障害を発症した人は、不安を抱えて生きている親族がいる可能性が高いことを発見しました。
- 脳の化学的性質。 科学は、ストレスが脳内の化学的バランスを変化させることができることを示しています。
- 性格。 人によっては、その性格が特定の不安障害の素因になることがあります
- 人生の出来事。 トラウマになるような出来事は、私たちの人生を変え、脳を変えることもある。
治療と予防：
不安は、圧倒されるように感じられるかもしれません。 また、非常に治療しやすいものでもあります。
- 深呼吸をする。
- 深呼吸。呼吸に集中し、気持ちを落ち着かせる。 運動、瞑想、マインドフルネスなどのストレス管理法は、ストレスの管理に役立ちます
- 睡眠をとる。 規則正しい睡眠スケジュールを維持することで、気分やストレスを調整することができます
- 専門家に相談する。 セラピストは、誘因や症状の管理を手助けしてくれるかもしれません。 セラピストや医師は、あなたの精神的な健康を管理するために、薬を処方することもあります。 実際、助けを求めることは勇気のいることです。 始めようと思っていますか？
危機管理カウンセラーにメール（741471）してください。 あなたは一人ではありません。