不安と震え
震えは不安で最もよく見られる症状のひとつで、あなたが緊張状態にあると伝えるもっとも明確な方法のひとつでもあります。 聴衆の前に立つことに慣れている男女の自信に満ちた演説者が、プレゼンテーション中に激しく手を震わせることがありますが、これは不安や緊張の一部であり、非常にコントロールしにくいからです。
不安障害にもよく見られる問題です。 この記事では、不安な震えの原因と解決策を探ります。
一時的で問題のある震え
初めてのデート、重要なテスト、スピーチやプレゼンテーションなど、たまには自分が緊張することがありますよね。 このようなときに緊張するのは当然であり、残念ながら、震えを抑えることはほとんどできません。
しかし、何もきっかけがないのに、一日のうち何時でも震えている人はたくさんいます。 職場や家庭で、そしてパニック発作が起こるたびに震える人がいます。
不安なときに体が震える理由
震えは、闘争または逃走システム（危険なときに安全を確保するための進化したツール）が活性化された結果です。 激しい不安の中、体内にはエピネフリン (アドレナリン) と呼ばれるホルモンが充満しています。 このホルモンは、神経と筋肉を活性化し、戦ったり、逃げたり、反応するのに必要なエネルギーを与えます。
震えが問題になるとき
不安がなければ、何を怖がるべきか見当もつかないでしょうし、危険に直面しても、逃げたり自分を守ったりするのはずっと難しいでしょう。
そのため、SATを受ける、喧嘩をする、誰かに求婚するなど、通常のイベントの際には、自然に緊張するものなのです。
そのため、受験やケンカ、結婚の申し込みなど、通常のイベントでも自然と緊張するのです。
問題は、不安そのものでもなければ、震えることでもないのです。
問題は、不安そのものではなく、震えでもありません。 問題は、そのような状況に直面していないときでも、不安をコントロールできないときです。
不安障害の影響
不安障害は、この種の引き金となる状況がなくても不安を感じるときに起こります。 不安障害のある人は、危険な状況に直面しなくても、自分が震えていることに気がつくかもしれません。
- 全般性不安障害 常に、または神経質な思考のために震えることがあります。
- パニック障害 パニック発作の前、間、後に震えることがあります。
- 心的外傷後ストレス障害 大きな音を聞いたことに反応して震えることがあります。
震えに影響を与えるその他の要因
他の理由で震えることもありえます。 糖尿病とパーキンソン病は、どちらも震えと振戦に関連しています。
震えを止める方法
震えが治まるのを待ち、その過程で不安をコントロールしようとするだけです。
- ジョギングやランニングをする ジョギングやランニングで筋肉を使うと、ストレスや溜まったエネルギーを解放できるかもしれません。
- 深呼吸 呼吸をゆっくりすることも、震えを抑えるのに有効です。
一部の人々は、震えが少なくなるように自分自身を訓練しています。
不安を軽減する方法
自分がよく震えていることに気づいたら、助けを求める必要があります。
- 生活習慣の改善 より健康的な食事、運動、より前向きな人と過ごすこと、リラックスできる自分の時間を見つけることは、不安をコントロールするために非常に重要です。
- 認知行動療法(CBT) CBTは、不安障害をコントロールするために現在利用可能な最も効果的な治療法です。 不安を引き起こす誤った思考プロセスのいくつかから回復する方法を特に扱い、毎日のコントロールのための素晴らしいツールである
- 薬物療法 薬物療法は不安を直接治療しないので、理想的には避けるべきである。 しかし、治療や生活習慣の改善では十分でない場合、短期的なコントロールには有用です。 また、カバのような天然の薬もあり、有益な場合があります。
まとめ：
震えは不安や緊張の症状で、危険を知らせるとともに、アドレナリンが筋肉を戦うか逃げるかの準備の結果であると考えられています。 その場で震えを止めることは難しいですが、震えが乱れないように心と体を和らげる不安解消法があります。
ただし、効果的な治療法を見つけるには、自分の不安症状から判断するのが一番です。
そして、そのようなことが起こらないようにするために必要なツールを提供します。