不安による手のしびれを管理する方法

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How To Manage Tingling Hands Caused By Anxiety

不安に苦しむことは大変な挑戦である可能性があります。 また、信じられないほど異常に感じることができるいくつかの厄介な症状につながる可能性があります。

このような不安による問題の1つが、手のしびれです。

しびれ感は、しばしば、頭や神経系に何か問題があるのではないかと心配させるため、さらなる不安を引き起こします。 手のしびれは、神経の問題、ビタミン欠乏症、肝臓の病気などによって引き起こされることがあるので、心配するのは無理もないことです。 しかし、手のしびれは、不安によって引き起こされることもあります。

手のしびれは、恐ろしい不安症状である可能性があります。 心臓や脳に何か問題があるのではないかと、とてつもない恐怖を感じる人もいます。

しかし、手のしびれは、純粋に不安の症状である可能性があります。

手のしびれの原因は何ですか

まず、「手のしびれ」の経験は、人によって異なる可能性があることを覚えておくことが重要です。 ある人は、チクチクする、「這う」、刺すような、あるいは痺れるような感覚を経験します。 人によっては、この感覚が手の痛みを伴うこともあります。

その症状が生活に影響を及ぼしているほど、医師の診察を受けることを検討すべきです。

手のしびれが不安によって引き起こされている可能性が高いにもかかわらず、医師だけがあなたを確実に診断することができ、他の疾患を除外することは常に良い考えです。

他の問題が除外され、不安が原因として考えられるようになったら、そのときこそサポートが必要です。 しかし、手のしびれの原因は何でしょうか。

不安を抱える人の過呼吸を理解する

過呼吸は、最も理解されていない不安の問題の 1 つであることがよくあります。 これは、私たちが呼吸する空気の成分である二酸化炭素 (CO2) を過剰に吐き出すときに起こります。 身体は酸素を必要とし、一般に二酸化炭素を吐き出しますが、身体は健康的な量の二酸化炭素も必要とします。 過呼吸になると、吸う量よりも吐く量の方が多くなり、バランスが崩れてしまいます。

過呼吸を「呼吸が速いこと」と考える人が多いようですが、これは通常、特徴的なことです。

しかし、過呼吸は、次のような他の理由でも起こる可能性があります:

  • 呼吸について考える 通常、私たちの体は、考えるまでもなく、自動的に呼吸を制御しています。 呼吸に意識を集中させると、意識的にコントロールし始めます。
  • 深呼吸する 不安発作の間、十分な空気が得られないように感じ、それが深い呼吸をしようとする原因となることがあります。 残念ながら、多くの場合、あなたはすでに十分な空気を持っており、その感覚は誤解を招くものでしたので、あなたの反応は過呼吸を悪化させます
  • 悪い呼吸習慣 不安を持つ人に頻繁に起こるように見える別の状況は、彼らの呼吸が役に立つよりも浅いということです。 長い間、彼らはより速く、より胸の領域で呼吸するようになったかもしれません、より迅速かつさわやかでない呼吸につながる。

不安はしばしば過呼吸につながり、過呼吸になると、手のしびれなど、さまざまな症状を引き起こします。

手のしびれのその他の原因

過呼吸は、不安を持つ人に手のしびれが起こる最も一般的な理由ですが、それだけが理由ではありません。 最初は血液が四肢から遠ざかるため、闘争または逃走反応も手のしびれを引き起こす可能性があります。 このため、指先が冷たくなったり、場合によってはしびれたりします。

また、手のしびれは、健康とは関係のない理由で毎日起こる可能性があります。 例えば、正座をして血行を悪くしたり、神経を押さえたりすると、手がしびれるようになります。 すでに不安を抱えている人は、不安を抱えていない人よりも、そのヒリヒリすることを考え、心配するかもしれません。

健康に対する不安

不安は身体に影響を与えるため、二次的な健康不安そのものを引き起こすことがあります。 これは、手のしびれがとても恐ろしく感じられる理由の 1 つです。 たとえば、パニック発作は、自分自身の身体感覚に過敏になることがあります。

不安は手のしびれを生じさせ、それを経験したときに非常に強く反応させることができます。

不安からくる手のしびれを止める方法

手のしびれは過呼吸が原因で起こることがほとんどなので、呼吸に意識を向けることから始めるべきです。 まずはゆっくりとした呼吸をしてみてください。 また、胸だけでなく、お腹や下半身に意識的に息を吹き込むようにしましょう。 最初は息が足りないように感じるかもしれませんが、過呼吸になると逆にもっと空気が必要だと感じるようになることを覚えておいてください。

ウォーキングも始めてみましょう。 血流をよくするようにしましょう。 筋肉が鍛えられると、呼吸が健康的なリズムになることが多く、過呼吸も減るはずです。 手のしびれが何とかなりそうだと感じたら、今度は不安そのものに取り組んでみましょう。

まとめ:

手のしびれは、必ずしも不安と関係があるわけではない、よくある問題です。 時には、人の意識が高まることで、手のしびれに気づくことが多くなります。 しかし、過呼吸やその他の不安症状も、この感覚・感触を生み出すことがあります。 不安を治療することが助けになります。

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