人間関係における分離不安に対処する10のヒント

あなたは、人間関係の分離不安を抱えていませんか？ あなたは一人ではありません。 これは、パートナーとの分離不安に悩んだ私の体験談と、不安を解消し軽減するために使ったツールです。

不在は心を大きくする…不安

私が何を言っているのかわからない人は、ラッキーな人です。 あなたが人間関係における大人の分離不安のようなものを経験していない可能性は高いです。

恋人や配偶者、パートナーからの分離不安は、ひどいものです。 私にとっては長い間そうでした。 私は今でも夫と離れていることが好きではありませんが、それをうまく処理するための方法をいくつか開発しました。

私の話

私はいつも繊細で感情的な人間で、特に子供の頃はそうでした。 大人になっても、いろいろな意味で、その部分は変わりませんでした。

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確かに、私はいくつかのことに関して勇敢になり、自分自身を笑い、より自信に満ちて強くなることを学びましたが、不安は大人になってもついて回りました。

現在の夫であるネイサンと私が初めて一緒になったとき、私たちは1年半ほど遠距離恋愛をしました。

ネイサンが私を訪ねてきたとき、旅の終わりが近づくと、私はひどく不安になっていました。

ネイサンが私を訪ねてきたとき、旅の終わりが近づくと、私はひどく不安に襲われました。 そして泣く。

私たちの別離が起こったとき、そしてその数日前から、私は泣いたものです。 率直に言って、それは最悪でしたが、一般に、いったん別れを告げ、離れている間の生活に忙殺されると、この不安は少し解消され始めるでしょう。

最近は、一時的な別離にうまく対処できるようになったと感じています。 しかし、最近、私たちは3週間近くも離れ、結婚して以来、最も長い時間を過ごしました。 ネイサンの旅立ちの日が近づくにつれ、私は同じように慣れ親しんだパニックを感じていることに気づきました。

33歳の既婚女性である私がこのように感じているのなら、他の交際相手も同じように感じている可能性があることに気づきました。

私は専門家ではありませんが、自分がそこにいて、それがどのようなものかを正確に知っていることは確かです。

簡単な注意事項

私は訓練を受けた心理学者や精神衛生の専門家ではないことをお断りしておきたいと思います。 この記事に含まれる情報はすべて、私自身の経験 (およびいくつかのオンラインリサーチ) に基づくものです。 また、私の分離不安はかなり高機能で、通常、日常生活に支障をきたすことはありません。

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深刻な分離不安障害を経験しているかもしれないと感じたり、不安が自分の能力に大きな影響を与えていたりする場合は、地域で免許を持ち、訓練を受けたメンタルヘルス提供者を見つけることをお勧めします。

交際中の分離不安に対処する方法

長年にわたり、私は、ボーイフレンドがいなくなり、婚約者がいなくなり、そしてついに夫がいなくなったことに対処する方法を学んできました。 ここでは、恋愛における別離の問題に悩まされたときに私が心がけていること、そして自分自身を助けるために行っていることを紹介します。

1.恋愛における別離の問題に悩まされたとき。 別居は一時的なものだと知る

あなたとあなたの愛する人がどれだけ長く離れなければならないとしても、別居の一時的な性質を自分に思い出させることは、とても役に立ちます

It. Will.

このことは、離れている期間が短ければ対処しやすいのですが、長い別居が待っている場合は、よりうまく対処できるように、期間を細かく区切ってみてください。 1週間は大丈夫ですか？ そしてまた1週間？ きっとできますよ！

別居が終わらないのではないかという不安がある場合はどうしたらよいでしょうか。 私は、これが影響していると思います。 ネイサンにさよならを言うのが最後だとしたら？

もしあなたがそのような経験をお持ちなら、不確実性が常に人生の一部であることを思い出してください。 これはいろいろな意味で怖いことですが、別居が典型的な日常生活と変わらないことを思い出させてくれるものでもあります。

これはすごく安心できることではないかもしれませんが、少なくとも、来るべき別居でさらなる恐怖を抱く必要がないことを知らせてくれます。

『不確実性を快適に』という本を読むことをお勧めします。

ネイサンは安全な人だ。

ネイサンは安全な人だ。

ナタンは安全な人だ。

2.自分の気持ちをパートナーに伝える

分離不安の恐怖を一人で抱え込まないようにしましょう。 これは、自分の気持ちをパートナーに打ち明ける絶好の機会です。

パートナーは、離れている間、あなたが少し特別な愛情やケアを必要とするかもしれないと知っていることが重要です。

そうすれば、より頻繁に連絡を取ったり、あなたのニーズや気持ちにもっと敏感になるなど、配慮してくれるでしょう。

ネイサンは、離れているときに分離不安にはなりませんが、私がそうであることは分かっています。

3.不快感に身を任せる。 これらのヒントのポイントは、そうした感情をすべて回避することではなく、感情とうまく付き合い、必要に応じてつらい気持ちを和らげることです。

でも、悲しい気持ちになるのはまったく問題ありません。

しかし、悲しい気持ちになるのは構いません。

しかし、悲しい気持ちになるのは全く問題ありません。

吐き出しましょう。

そして、その結果、気分が良くなり、自分の感情をうまくコントロールできるようになることは間違いないでしょう。

そして、その結果、自分の感情をうまくコントロールできるようになります。

私は、泣いて落ち込んだ後、しばしばすっきりして、より有益で生産的な活動に注意を向ける準備ができることを知っています。 (

4.パートナーと離れている間に、自分にとって重要なことをする。

パートナーとの分離不安に対処するための一番のヒントの1つは、行動を起こすことです。 この1人の時間を活用することがどれほど重要か、いくら強調してもしきれません。

思いっきり泣いた後は、何か意味のあること、つまり自分にとって大切なことをしましょう。

自分の趣味に没頭する時間を作ったり、やりたいと思っていたことに取り組んだり。

あるいは、パートナーを身近に感じながら、同時に分離不安に対処できるようなことをするのもよいでしょう。 例えば、家族の写真を印刷してアルバムに入れるのもよいでしょう。 あなたとパートナー (および他の家族や友人) のお気に入りの写真を選び、フォトアルバムに入れたり、家の中で額に入れたりして、クリエイティブなエネルギーを消費しながら、パートナーのことを考えることができます。

創造的なエネルギーを消費しながら、相手を想う。この活動は、あなたの心を温かく朦朧とさせ、さらに達成感を与え、不安を軽減するのに役立つこと間違いなしです。

大人の分離不安の症状、あるいは一般的な不安を和らげるには、体を動かすことが重要です。

定期的に運動をしている人は、パートナーがいない間もそれを続けましょう。

定期的な運動習慣がある場合は、パートナーの留守中も続けて行い、自分が留守にする場合は、1日の中で体を動かす時間を見つけるよう努力しましょう。 忙しくしていることは、私が分離不安を解消するために行っている重要な方法の1つです。

6.事前にコミュニケーション計画について話し合っておく。

別居不安の一因になっている可能性のある問題は、コミュニケーション計画がしっかりできていないことです。 スカイプはどれくらいの頻度でするのでしょうか。

別居が始まる前にこのような話し合いをすることは、非常に重要です。

別居が始まる前にこのような話し合いをすることは、非常に重要です。これは、お互いに適切な期待を持っていることを確認するだけでなく、二次的な不安の原因を取り除くことにもなります。 毎日同じ時間に話したり、メッセージを送ったりすると効果的ですが(毎日の楽しみにもなります)、いつもそうできるとは限りません。

そして、柔軟に対応することも大切です。 時には生活に支障をきたし、コミュニケーションが遅れることがあることも知っておきましょう。

不安ですか？

不安になったら、何かアクティブなことをしたり、好きな趣味に没頭したり、友達に電話したりしてみましょう。

不安なら、何か活動的なことをしたり、大好きな趣味に没頭したり、友達に電話したりしましょう。

7.離ればなれになっている間、お互いに何か意味のあることをすること

彼氏が恋しいですか？

離れて過ごすことで、自由な時間が増えるだけでなく、二人の関係について考える機会にもなります。

離れて過ごすことで、自由な時間が増えるだけでなく、二人の関係を見つめ直す機会にもなります。

書くことは健康的で癒しになりますが、相手の好きなところを書くと、特に気持ちが引き締まります。

もしかしたら、あなたのパートナーは言葉に興味がないかもしれません（「肯定する言葉」は彼らの愛の言葉ではないかもしれません）。

相手にとって特別で意味のあることをし、相手の言語で語りかけましょう。 派手である必要はありません。

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8.人生の他の重要な関係に集中する。

配偶者や彼氏、彼女などとの別離不安に対処する方法を探しているなら、他の大切な人と一緒に過ごすことが一番の治療法の1つです。

しばらくパートナーと離れていることを寂しく思うかもしれませんが、その時間をあなたと過ごしたいと思っている人は、他にもたくさんいるのです。

旧友とランチをする計画を立てましょう。

旧友とランチをする計画を立て、母親に電話し、子どもを連れて楽しい外出をする。

別離に対処する方法として私が気に入っている方法の1つは、再会に焦点を当てることです。

そこで、離れていた時間にこだわるのではなく、再会したときに何か甘くて特別なことをする計画を立てましょう。

夫の帰りを玄関で迎えるために、特別なランジェリーを買っておくとか。

例えば、夫の帰りを玄関で出迎えるために、特別なランジェリーを買ったり、旅行から帰ってきた恋人のために、彼女の好きな素晴らしいディナーを作ってあげたり。

何を選ぶにせよ、その瞬間を生き、一緒に戻ってきた喜びを受け入れるようにしましょう。

『Two Drifters』でこの旅を追う

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