今すぐ元気を出す方法

9月 11, 2021admin

もちろん、エナジードリンクを一気飲みすることもできます。

お茶を飲む。コーヒーではなく、お茶です。アデレードにある南オーストラリア大学の心理学者、ジャネット・ブライアンが率いる研究によると、10日間の勤務記録をつけた95人の研究で、ミルクや砂糖なしでカフェイン入りのお茶を飲むと、最高の知覚パフォーマンスを得ることができたそうです。砂糖を入れずに紅茶を飲むと、疲労感の減少につながりました（ただし、砂糖を入れた場合はその限りではありません）。研究者たちは、お茶にはフラボノイドという脳血流を高める化合物が豊富に含まれているという証拠を挙げており、認知力と気分の両方を向上させるようです。

Eat chocolate.（チョコレートを食べる。これはおそらく以前にも聞いたことがあると思いますが、繰り返しになります。このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。ダークチョコレートに含まれる主なフラボノイドであるエピカテキンを1日2回、15日間与えたマウスは、プラセボを与えたマウスよりもトレッドミル試験で遠くまで走り、筋肉はより疲労しにくいことが試験で示されました。これらの結果は、マウスに追加の運動トレーニングを行ったかどうかにかかわらず発生した。エピカテキンは、筋肉細胞内のエネルギーを生産するミトコンドリアの数を増やすと、この研究に協力したカリフォルニア大学サンディエゴ校医学部のフランシスコ・ビラレアル教授が説明している。人を対象とした予備的な研究では、「非常によく似た効果がある」ことがわかったという。しかし、そこには落とし穴がある。この化合物を食べ過ぎると、おそらく細胞の受容体が過負荷になるため、効果がなくなる可能性が非常に高いのです」。「驚くべきは、大きな効果を得るためには少量の化合物が必要であり、我々のデータは、多ければ良いというものではないことを示唆しています」とビラレアルは言う。

明るい曲を聴く。

明るい曲を聴くことです。「音楽は信じられないほどパワフルです」と、著名なトレーナーであるトレイシー・アンダーソンは言います。音楽は信じられないほど強力です」と、有名トレーナーのトレイシー・アンダーソンは言います。「頭の中の他の雑音、つまり運動をやめさせるようなものをすべて遮断してくれます」。そして、ビートが重要であることが判明した。イギリスのブルネル大学の研究によると、曲の1分あたりの拍数が自分の心拍数に近ければ近いほど、やる気が出るそうです。

アーモンドを持ち歩く。

血糖値が下がりすぎると、意志力も一緒に落ちます（チョップドサラダの数時間後にクッキーが魅力的な理由はこれです）。

血糖値が下がりすぎると、意志の力も弱くなります。 Cookbook, Diet Plan, and Inspiration (Wiley)の著者であるJoy Bauer氏は、リンゴとアーモンド一握り、ヨーグルトとバナナ、またはローストした枝豆で栄養補給することを提案しています。しかし、カリフォルニア州サンタクララ大学の心理学教授、トーマス・プランテによると、”運動は血圧と心拍数を上げ、交感神経系全体を活性化させる “とのことです。大きな心血管系の問題がない人は、”これで目が覚めて、健康的になる”。

冷たいシャワーを浴びる。

私たちは、温かいシャワーよりも冷たいシャワーの方が良いということを知ったとき、あまり興奮しませんでした。しかし、ミネソタ大学医学部の神経学教授であるマーク・マホワルドは、シャワーを数度冷たくするだけで、覚醒度が上がると言っています。ニューヨーク州タリータウンの神経科医、Orly Avitzur氏は、大胆にも、本当に冷たいシャワー（68度）を浴びると、ベータエンドルフィンのレベルが上がり、幸福感が得られるという理論を唱える神経科学者もいる、と述べています。欲望の香り』（ウィリアム・モロー社）の著者であるレイチェル・ヘルツは、ペパーミントのボディーソープやシャンプーを加えると、さらに足取りが軽くなると言います。「ペパーミントに触れると、人はより強く、より速く、より注意深くなることが多くの研究で示されています」とヘルツは言う。

Hydrate.

朝起きてすぐに、少なくとも2杯の水を飲むことです。管理栄養士で『The Good Mood Diet』（Springboard Press）の著者であるSusan Kleiner氏は、「私たちは皆、脱水状態で目覚める」と言います。私たちの思考プロセスや筋肉の収縮など、あらゆる生化学的反応は、十分な水分を持っているかどうかにかかっていることを考えると、これは問題です。そして、温度も重要です。氷水やぬるま湯ではなく、冷たい水を飲むと、胃から最も早く排出され、水分補給が促進される」というデータがあります、とクライナー氏は言います。レモンを入れるという噂は？確かに、柑橘系の香りは朝の気分を明るくしてくれるかもしれませんが、それ以外はそれほど効果がありません。「

鉄分とタンパク質のレベルを上げておく

誰かが彼女はエネルギーが低いと言うたびに、私はすぐに彼女の食事は、鉄とタンパク質が低いかどうかを疑問に思う、ニューヨーク市の栄養カウンセリングセンター、フードトレーナーの創設者ローレンSlaytonは述べています。 (鉄分が不足すると疲労感が残り、タンパク質に含まれるアミノ酸は注意力を高める効果があります）。ピーナツバター入りリンゴ、クルミ入りオートミール、卵、乳製品を含まない豆のスープ、枝豆一把などがよいでしょう。かぼちゃ、ごま、ひまわりの種は、ビタミンB群とタンパク質が豊富で、小さなエネルギー源として機能します。”

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