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6月 22, 2021admin

簡単健康法

年齢とともに栄養ニーズも変化。
男性にとっては筋肉機能の保護、免疫システムのサポート、健康な心のサポートに関心があることでしょう。
50歳以上の男性は、ビタミンA、ビタミンB6とB12、ビタミンC、ビタミンD、カルシウム、マグネシウム、オメガ3など、主要なビタミン、ミネラル、その他の栄養素を必要とします
加齢により、食事だけで特定の栄養素を摂取することがより難しくなります

あなたが50歳以上の男性なら、体の栄養要求量が長年にわたって変化していると考えられます。

健康的でバランスの取れた食生活を送ることで、食べ物や飲み物から必要な栄養素をすべて摂取していることでしょう。

しかし、常に正しいことを行い、健康的な食事をするのは難しいというのが現実です。さらに、年齢が上がるにつれて、体が必要とするカロリーは少なくなりますが、必要な栄養素は含まれているため、栄養価の高い食品を食べる必要があります1。 1 さらに、体の変化により、特定の栄養素を摂取することが難しくなる可能性もあります。健康的な食事プランを実践していても、ビタミンやミネラルなどの重要な栄養素を十分に摂取できない場合があります。

50歳以上の男性に必要なビタミンとミネラルとは

あなたは、若い頃のように感じ（行動し）ているかもしれませんが、あなたの体は長年にわたって変化しています。例えば、代謝が落ち、以前より痛みを感じ、視力が低下しているかもしれません。それに伴い、体に必要な栄養も変化しています。特に、50歳以上の男性には、以下の主要なビタミン、ミネラル、その他の栄養素に注目することをお勧めします：

ビタミンA：男性のビタミンAの推奨食事許容量（RDA）は900 mcg/日です。 51歳以上の男性のビタミンB6のRDAは1.7 mg /日、ビタミンB12のRDAは2.4 mg /日です3
ビタミンC。専門家は、慢性疾患のリスクがある高齢者は、有害なフリーラジカルから保護するために、食品またはサプリメントから少なくとも400 mg /日のビタミンCを消費することをお勧めします4。

ビタミンD。成人のRDAは、骨の健康をサポートするために、1日に15～20mcg（600～800IU）のビタミンDを摂取することとしています5。内分泌学会は、ビタミンDの血中濃度を上げるために患者と接する医療従事者が日常的に使用する臨床ガイドラインも発表しています。このガイドラインでは、ビタミンDの安定した血中濃度をサポートし、ビタミンDの摂取量が不十分な人が1日に必要な栄養素を満たせるように、成人には1日37.5～50mcg（1500～2000IU）のビタミンDを推奨しています6。

どの程度のビタミンDを補うべきかについては、医師や医療従事者が簡単な血液検査（血清25-ヒドロキシビタミンD）を行い、血中ビタミンD濃度をチェックすることができます。欠乏症を改善するために、内分泌学会は1日150mcg（6000IU）のビタミンDを8週間摂取することを推奨しています6。しかし、自分に合った適切な補給量を決めるために、医師に相談することをお勧めします

カルシウム。カルシウムのRDAは、51～70歳の男性で1,000mg/日、70歳以上の男性で1,200mg/日となっています。 5 低脂肪乳製品を1日3皿以上摂取していない場合は、カルシウムのサプリメントを毎日の習慣に加えることを検討してください。

マグネシウム。 2男性のマグネシウムのRDAは420mg/日です。7マグネシウムの良い食品源は、緑の葉野菜、全粒穀物、ナッツ類です。

オメガ3系。オメガ3脂肪酸のEPAとDHAは、サーモン、オヒョウ、イワシなどの脂肪の多い魚に大量に含まれています。専門家は、一般的な健康のために、少なくとも週に2皿の脂肪の多い魚を消費することを推奨しており、これは200～500mg/日のEPAとDHAに相当します。心臓の健康が気になる方は、1日当たり1,000mgのEPAとDHAを摂取することが推奨されています。

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ビタミン、ミネラル、その他の栄養素は、50歳以上の男性にどのように役立つのでしょうか

50歳以上の男性に最適なマルチビタミンには、高齢男性に必要なもの（ビタミンDやカルシウムなど）を多く含み、不要なもの（鉄など）を少なくしたものが多く含まれています。ネイチャーメイドメンズマルチ50+は、毎日の栄養補給と食生活で不足しがちな栄養素を補うために、22種類の主要栄養素を配合した特別な製品です。

ビタミンA。ビタミンAは、活性型ビタミンA（またはレチノール）と、体内で活性型ビタミンAに変換される前駆体であるカロテノイドを含む脂溶性のビタミンです。このカロテノイドの中で最も代表的なものがβ-カロテンです。ビタミンAは目の機能と健康な視力に必要で、免疫システムをサポートします†ビタミンAは免疫システムの細胞プロセスを制御し、免疫細胞の成長と発達に必要です8
ビタミンB6とB12。ビタミンB6とビタミンB12は、どちらも食べたものを細胞のエネルギーに変換するのに重要です。また、ビタミンB12は、赤血球が適切に形成されるのを助け、適切な神経機能にも必要とされます。ビタミンB12不足の症状には、手足のしびれ、神経損傷、記憶喪失などがあります。3 高齢者は、消化管でのビタミンB12の吸収が低下し、B12不足のリスクが高くなるので、50歳以上の成人はビタミンB12サプリメントを日常生活に加えるべきです。また、鉄分の吸収を助け、体内でコラーゲンを生成するために必要であり、皮膚の健康をサポートします。
カルシウム。カルシウムは、骨の強度をサポートするのに役立つ必須ミネラルです。全米骨粗鬆症財団のメタ分析では、高齢者のカルシウムとビタミンDの補給により、全骨折のリスクが15％減少し、股関節骨折のリスクが30％減少することがわかりました（6件の研究）9
マグネシウム。高齢者は、食事だけではマグネシウムの摂取量が不足しがちです。この重要なミネラルは、筋肉の弛緩を助け、心臓、神経& 骨の健康をサポートし、食べたものからエネルギーを作り出すのを助けます。

Why Do Men Over 50 Need Special Formulated Vitamins?

いくつになっても最高の気分でいたいから、人生の正しい季節に合ったサプリメントを探したいと思うのです。たとえば、毎日飲む男性用マルチビタミンは、一般的に50歳未満の成人男性向けです。しかし、男性は年齢を重ねるにつれて、生活習慣や健康上の問題から、活動量が低下することがよくあります。そのため、50歳以上の男性向けのビタミンは、より成熟した男性特有の栄養ニーズに合わせて特別に処方されています。

結論

あなたの年齢、ライフスタイル、および個々のニーズに応じて、あなたは50歳以上の男性のためのマルチビタミンを取ることから利益を得るかもしれません。これにより、幅広い主要栄養素の1日の目標値を確実に達成することができます。また、特定の栄養素（タンパク質や鉄分など）は食事から十分に摂取できていても、他の栄養素（カルシウムやオメガ3など）が不足している場合は、別のサプリメントを日課にする必要があるかもしれません。高齢者に必要な栄養素がわからない場合は、医療専門家に相談してください。

この情報は教育目的のものであり、医学的なアドバイスではありません。

†これらの記述は、食品医薬品局（FDA）によって評価されたものではありません。これらの製品は、いかなる疾病の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。

1 National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases（国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所）。 “高齢者のための健康ヒント”. 2019. 2020年9月10日にアクセス。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/healthy-eating-physical-activity-for-life/health-tips-for-older-adults#eatingOlder

2 米国医学研究所食品栄養委員会(Food and Nutrition Board). Vitamin A. Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc.（ビタミンA、ビタミンK、ヒ素、ホウ素、クロム、銅、ヨウ素、鉄、マンガン、モリブデン、ニッケル、ケイ素、バナジウム、亜鉛の食事摂取量）。 Washington, D.C.: National Academy Press; 2001:65-126

3 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine（医学研究所食品栄養委員会）。ビタミン B12。チアミン、リボフラビン、ナイアシン、ビタミン B6、ビタミン B12、パントテン酸、ビオチン、およびコリンの食事摂取基準（Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. Washington, D.C.: National Academy Press; 1998:306-356.

4 オレゴン州立大学ライナス・ポーリング研究所(Oregon State University Linus Pauling Institute. “高齢者のための微量栄養素”. 2020. 2020年10月12日にアクセス。 https://lpi.oregonstate.edu/mic/life-stages/older-adults.

5 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine（医学研究所食品栄養委員会）. カルシウムとビタミンDの食事摂取基準。ワシントンD.C.; 2011

6 Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, et al. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice Guideline（ビタミンD不足に対する評価と治療、予防：内分泌学会臨床実践ガイドライン）. J Clin Endocrinol & Metab. 2011;96(7):1911-1930.

7 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine（医学研究所食品栄養委員会）. マグネシウム。食事基準摂取量。カルシウム、リン、マグネシウム、ビタミン D、フッ化物。

8 Raverdeau M, Mills KH. レチノイン酸によるT細胞および自然免疫応答の調節。 J Immunol. 2014;192(7):2953-2958

9 Weaver CM, Alexander DD, Boushey CJ, et al. カルシウム＋ビタミンDサプリメントと骨折のリスク：National Osteoporosis Foundationによる最新のメタアナリシス(an update meta-analysis from the National Osteoporosis Foundation. Osteoporos Int. 2016;27(1):367-376.

10 米国心臓協会. 魚とオメガ3脂肪酸. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids.

11 International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids (ISSFAL). Recommendations for intake of polyunsaturated fatty acids in healthy adults. Available at: https://www.issfal.org/statement-3.