低HDLコレステロール：原因、それを増加させる方法と健康リスク
HDLコレステロールは動脈の壁に結合せず、LDL（悪玉）コレステロールを肝臓に運んで体外に排出する働きをするため、動脈硬化や心臓発作などの心臓病のリスクを軽減します。 そのため、HDL値は常に男性で40mg/dL以上、女性で50mg/dL以上であることが推奨されています。
低HDLの原因となるもの
座りがちな生活、悪い食習慣、過剰な体重、過度のアルコール摂取、喫煙など、HDL値に影響を与える条件や生活習慣はいくつか存在します。
これに加えて、血糖値が高いと中性脂肪やLDLコレステロールが増えるため、コントロールされていない糖尿病などの一部の病気もHDLを低下させる可能性があります。
また、遺伝的な要因で起こることもあり、この場合は通常、幼少期にこのような状況が発生します。 このような状況を引き起こす可能性のある病状として、家族性低アルファリポ蛋白血症やタンジール病があります。
善玉コレステロールを増やすには
血中のHDLコレステロール値を増やすには、善玉脂肪を多く含む食品を摂取することです。
- サケ、イワシ、マス、サバ、アジ、ウナギ、ニシン、マグロなどの脂の乗った魚；
- チア、フラックスシード、カボチャ、ひまわりの種など。
- カシューナッツ、アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、ブラジルナッツ、ピーナッツなどのナッツ類、
- アボカド、オリーブなどの果物、
- オリーブオイル、亜麻仁油などの油脂類。
これらの食品には、抗炎症作用や細胞保護作用があり、また腸での脂肪吸収を抑える食物繊維も含まれています。 また、砂糖や砂糖を含む食品、揚げ物、ソーセージ、イエローチーズ、クリームチーズの消費を減らし、赤身肉の消費を制限し、ソースやフレーバーキューブを避けることが重要です。 コレステロールを含む食品を調べる。
食習慣を変えるだけでなく、体を動かすことも大切で、アメリカ心臓協会では週に3、4回、40分の有酸素運動をすることを推奨しています。 これにより、体重をコントロールし、コレステロールの生成を調整し、脂肪の減少を促します。
低HDLは症状が出ますか
低HDLコレステロールは、警告サインとしての症状は出ませんが、次のような要因がある場合は、低HDLコレステロールを疑うことができます：過剰な腹部脂肪、定期的な運動不足、揚げ物、ファーストフード、ソーセージ、詰め物ケーキ、冷凍調理食品などの悪い脂肪の多い食品の過剰摂取。
このような場合には、医師のもとで血液検査を行い、コレステロール値を把握し、必要に応じて適切な治療を開始することが推奨されます。 一般的には、医師や栄養士のアドバイスに従った後、約3ヶ月後に再検査を行い、コレステロール値が低下しているか、正常に戻っていることが望ましいとされています。
以下の計算機に最近のコレステロール検査の結果を入力して、あなたのコレステロール値が正常かどうか調べてください。
HDLコレステロールが低いとリスク
善玉コレステロールが男性で40mg/dL、女性で50mg/dL以下の場合です。 血管に脂肪が蓄積され、血流の正常な流れが妨げられ、以下のような問題を引き起こすため、心臓血管系疾患のリスクが高まります。
- 急性心筋梗塞
- 深部静脈血栓症
- 動脈疾患
- 脳血管障害（CVA）
- 急性心筋梗塞（Acute Myocardial Infarction）
- 深部静脈血栓症
- 動脈疾患
- 深部静脈血栓症
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HDLコレステロールが低いだけでなく、LDLやVLDLが高いと、これらの病気のリスクは高くなります。 さらに、喫煙や、肥満、高血圧、糖尿病などの病気も併発している場合は、さらにリスクが高くなります。
Vea en el video a continuación como bajar el colesterol con algunos consejos en la alimentación:
