体型からわかる健康状態

9月 3, 2021admin

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体型は、どんな服が一番似合うかを決めるだけでなく、何よりも、あなたの健康状態に関する重要な情報を明らかにすることができるのです。

体重が増える場所は、遺伝、ホルモンの影響、食事、運動、ストレスなどのライフスタイルの選択など、複数の要因に左右されます。

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あなたはどんな体型ですか?

あなたの体型は、ウエストとヒップの比率（WHR）を使って判断することができます。これを計算するには、ウエストの寸法をヒップの寸法で割ります。

腰回りを測定するには、腰の最も小さい部分の周囲を測ります。あなたのヒップ周のために、あなたのヒップの最も広い部分を測りなさい。

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リンゴ – 女性のための0.8以上のWHR、男性のための0.9以上
洋ナシ – 女性のための0.8未満WHR、下0.8。9 for men

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それぞれの体型からわかる健康状態を見てみましょう

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YOUR SHAPE：

あなたが「りんご型」なら、お尻とお腹に体重がたまっていますね。あなたは、上部が広く、下部が小さいです。時には、あなたの手足がもっと細い人のもののように見えると感じるかもしれません。

リンゴ型は年齢とともに進行しやすく、男性はリンゴ型になりやすいので、あの「ビール腹」のような体型になります。

男女ともに、この体型は、ストレスが多い、食生活が乱れている、運動量が非常に少ないなど、生活習慣のアンバランスを表しています。

健康：

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長年にわたり、医者は腹部領域の脂肪と健康リスクの増加との相関関係を認識しています。お腹の余分な脂肪は、皮膚の下に蓄積されるだけではありません。内臓脂肪は胴体のずっと奥に蓄積され、大腸がんや乳がんのリスクと関連することが、研究によって明らかにされています。

脂肪は常に血流に溶け込み、体内を循環しています。このような血流中の余剰脂肪は、血圧の上昇、心血管疾患、II型糖尿病を引き起こす可能性があります。

例えば、2016年にシカゴで開催された米国心臓病学会学術集会で発表された研究では、冠動脈疾患を持たない糖尿病患者男女200人の健康状態を観察しました。その結果、総体重や肥満度に関係なく、腹部肥満だけでリンゴ型になると、うっ血性不全などの心臓病の原因となる局所性左室機能不全をより予測しやすいことが明らかになりました。

さらに、中心部の脂肪分布は、ストレスに対する心理的な脆弱性やコルチゾール反応性の高さと関係していることが研究で明らかにされています。

これらはすべて非常に暗い話かもしれませんが、内臓脂肪は運動と健康的な食事に非常によく反応します。

推奨事項

フィットネス

活動的なライフスタイルは、リンゴ型の方には特に重要です。有酸素運動とウェイトトレーニングのエクササイズを強くお勧めします。水泳、サイクリング、ジョギング、またはウェイトトレーニングは、体脂肪率を健康的な範囲に保つのに役立ちます。デスクワークでなかなか運動する時間がとれないという人は、こまめに立ち上がってストレッチをしたり、昼食時に早足でウォーキングをしたりするように心がけましょう。階段は必ず使いましょう

栄養：

りんご型の人は、タンパク質と食物繊維が豊富で、炭水化物が少ない食事が効果的です。これは、体内に蓄積された脂肪の量をコントロールすると同時に、血流から脂肪を洗い流すのに役立ちます。野菜と果物を選び、白いパンやペストリーなどの加工食品は避けましょう。ニンニクやチリなどの香辛料は代謝を促し、肝機能を向上させるので、食事に多く加えましょう。リンゴ型の人は特に昼下がりの間食に走りやすいので、誘惑に負けないようヘルシーなおやつを用意しておきましょう。

間食が多いですか？

逆三角形

あなたの体型：

三角形の体型の人は、肩幅が広いのにウエストは細く、おそらくとても運動神経がよさそうに見えるでしょう。

健康:

これは良い体型です! 筋肉の大きな割合と体重に対する良い身長の比率で、三角形の形は高い代謝を持っています。この体型の人は、脂肪がつきにくく、またダイエットするときも、減量効果が高いのです。

しかし、三角形の人が脂肪の多い食事をすると、心臓病と診断される可能性が高くなるのです。

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YOUR SHAPE：

あなたが梨型の場合、あなたはリンゴ型の人々と反対の数字を持っています。上半身が重いのではなく、洋ナシ型の場合、ヒップ部分が上半身よりも広く、脂肪のほとんどが太もも、ヒップ、お尻の部分に沈着している可能性が高いです。

健康：

良い知らせは、お尻や太ももについた体重は、より危険な内臓脂肪ではなく、皮下脂肪によるものであるということです。洋ナシ型の人は、リンゴ型の人よりもかなり健康的です。お尻についた脂肪は全身に回りにくく、心臓病のリスクを減らすことができます。さらに、脳卒中や糖尿病のリスクは、洋ナシ型の体型では高くならない。

しかし、お尻に余分な体重がかかると、変形性関節症のリスクが高まり、脂肪がセルライトとして現れやすくなります。

科学的研究によると、洋ナシ型の人は、リンゴ型の人よりも体重を減らすのが難しいかもしれません。これは、上半身、胸、腹部の脂肪は、下半身、ヒップ、太ももに蓄えられた脂肪よりも、体内で燃焼されやすいように動員されるからです。つまり、リンゴ型体型の友人よりも、痩せるために努力しなければならない場合があるのです。

女性は男性よりも下半身に体重が蓄積しやすく、エストロゲンが多いため、乳がんなどのエストロゲン優位の疾患のリスクが高くなる可能性があります。

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長方形

体型：

長方形の体型は、定規、バナナ、ストレート体型としても知られています。長方形の体型の人は、体重が均等にかかる傾向がありますが、真ん中あたりに体重がかかることもあります。

健康：

長方形の体型の人は、他の体型に比べて代謝がよく、太りにくい傾向があるので、ほとんどの食べ物を適量食べることができます。重要なのは、摂取カロリーと排出カロリーに気をつけることです。

何ができるのか

自分の体型と潜在的な健康リスクを特定できたので、もっと健康をコントロールできるようになりましたね。しかし、あなたが洋ナシ型かリンゴ型かにかかわらず、常に健康でいることに集中すべきです。

おいしく食べて元気になる。食物繊維、果物、野菜、低脂肪タンパク質が豊富で、飽和脂肪と糖分が少ない、バランスの取れた食事を心がけましょう。座りっぱなしはお腹の脂肪の蓄積を促します。週に3～5回、少なくとも30分の中程度の強度の運動を行いましょう。
ライフスタイルを変えましょう。大量の飲酒と喫煙は、どちらも危険な腹の脂肪につながる可能性があります。

自分の外見を愛することは、さらなるボーナスです！