体重過多といびき。 悪循環
完璧な嵐
健康のどの側面も孤立しているわけではありません。 身体は非常に複雑で、すべての行動が多くの反応を引き起こすシステムのネットワークで結ばれています。
太り過ぎでなくても、睡眠時無呼吸症候群の低酸素エピソードは、心臓や血管に負担をかけます。
太り過ぎでなくても、睡眠時無呼吸症候群による低酸素状態は、心臓や血管に負担をかけ、肥満と相まって、心臓病、脳卒中、糖尿病など多くの病気を引き起こす可能性があります。
減量のメリット
さて、次はいびきのない前向きな未来に目を向けましょう。 どうにかして、このサイクルを断ち切らなければなりません。
多くの研究が、睡眠呼吸障害に対する体重減少の効果を調査しています。
多くの研究が、睡眠呼吸障害に対する減量の効果を調べており、多くの人が体重の10～15％を減らすだけで、睡眠時無呼吸症候群の重症度を半分にできることを発見しています。
しかし、なぜ10-15%で止めるのでしょうか？さらに体重を減らすと、睡眠といびきに対して非常に劇的な効果があります。
では、このサイクルをどのように断ち切るのでしょうか。
研究によると、睡眠不足の人は、体重を減らす可能性がはるかに低いことが分かっています。 睡眠負債による疲労やストレスが、食事制限や運動療法を続ける気力を失わせるのです。
理想的には、効果的な減量法、適切ないびき治療法、良い睡眠衛生を組み合わせたアプローチが必要です。
1.いびきをかく人のための減量法
減量に関しては、アドバイスや特別な食事療法に事欠きません。 それはすべて少し混乱し、圧倒されることがあります。 また、抜本的な解決策は、あまり長くは続かないものです。
ダイエットの前倒し
これは、朝は多く、夜は少なく食べるという言い方の別の方法です。 その理由については誰も同意していませんが、夜の食事を少なくすると体重の減少が促進されるようです。
低炭水化物ダイエット
炭水化物（砂糖やでんぷん）の摂取を減らすと、体重をすばやく減らすことができます。
寝る前に早く食べ過ぎない
消化不良は逆流や不快感を引き起こし、睡眠を妨げることがあります。 早めの食事で、より良い睡眠をとり、体重を減らす準備をしましょう。
少食・多食
大食すると、体がだるくなります。
ゆっくり食べる
消化には自然の遅れがあるので、脳が気づく前に物理的に満腹になり、食べ過ぎてしまうことがあるのです。
2.太り過ぎの人に適したいびき対策
いびき対策は、いびきをかく人に正しくマッチすれば、非常に効果的な方法です。 そのいびきの性質上、太り過ぎの人に適した治療法があります。
Mouthpieces
Your mouth falls open when you sleep if neck fat has decreased the muscular tone in your neck. Use a mouthpiece to bring your jaw forward to stop your tongue falling back and causing airway obstruction. Anti-snoring mouthpieces vary greatly, be sure to check out our guide to anti-snoring mouthpieces.
Positional therapy
This is another way of saying: sleep on your side! The combined effect of being overweight and sleeping on your back can make snoring very bad. There are many ways to change your position, from specialised pillows and vibrating training devices, to simple hacks like attaching a tennis ball to your back.
See recommended products to help you sleep on your side
Wedge pillow
If you can’t sleep on your side, slight head elevation with a wedge pillow has shown to be extremely effective in reducing snoring, particularly for overweight people.
CPAP
This is the remedy of choice for sleep apnea, and can be very effective in reducing snoring and improving sleep.
Mouth exercises
Reducing weight-related snoring needn’t just involve exercising your body, many snorers see massive improvements when performing various mouth and throat exercises.
Read more about mouth exercises for snoring
SnoreLabを使って、使用した治療薬や要因をタグ付けし、それらがあなたのいびきにどのように影響しているかを確認することを忘れないようにしましょう。
3.良い睡眠衛生
良い睡眠衛生を実践することで、素晴らしい睡眠を得るための準備を整えましょう。 これは、個人の清潔さについてではなく（シャワーや入浴は確かに効果的ですが）、睡眠に向けて心と体を準備することです。
- 就寝時間を決める。
- 7～8時間の睡眠を目指す。
- 部屋を暗くする。
- 本を読むなど、穏やかな活動で精神的に断捨離する。
- アルコールとカフェインを避ける。
- 就寝前の早過ぎる仮眠を避ける。
- Take a shower or bath before bed.
- Don’t force sleep if it isn’t forthcoming.
As well as these tactics, be sure to have a look at SnoreLab’s SMART approach to weight loss and snoring reduction.
Conclusion
If you are overweight and snoring, you may find yourself in a cycle that is difficult to break free from. With effective weight loss techniques, well suited snoring remedies and good sleep hygiene, you can start to lose weight, stop snoring, and gain so much more.