健康な人間関係とはどのようなものか？

私の専門家としてのキャリアの多くは、うまくいかない人間関係 (たとえば、支配的または有害なパートナーシップや、信頼関係が壊れてしまった関係) をどう扱うかについて、話したり書いたり、研究を解釈したりすることでした。

しかし、それと同じくらい重要なのは、関係がうまくいっているときを見極める方法を学ぶことです。 多くの人々は、何を探すべきかわからない、あるいはさらに悪いことに、彼らは本当に関係の中で持っているに値するすべての肯定的なものを知らない。 両親や他の家族が慢性的に有害なパターンを演じているのを見て育った人は、そのパターンを「普通」と定義するようになり、良い関係がどのようなものかの基本を理解するのが難しくなるかもしれません。

それを念頭に置いて、ここから始めましょう。 健康的で機能的な関係にはこれらの特徴があり、これは特に献身的な恋愛関係に当てはまります。 これらはオプションであってはなりません。 そして、それらが欠けているときは、問題に対処することが重要です。

1. 信頼

信頼は、間違いなく最も重要な人間関係の特徴のひとつです。 信頼がなければ、感情的な親密さを築くための強固な基盤がなく、何度も何度も傷つく可能性が大きくなってしまいます。 信頼がなければ、相手が自分のために動いてくれるかどうか、相手が本当に言っていることを理解しているかどうか、常に不安を抱えたまま過ごすことになるのです。

2.コミュニケーション

特に難しいことについて、正直かつ敬意を持ってコミュニケーションをとることは、誰にでも自動的にできることではありません。 調和や完璧さを保つために、不快なことを表面化させないように学んできたかもしれませんし、困難な感情を自分自身に認める方法さえ学んでこなかったかもしれません。 また、対立をエスカレートさせ、全面戦争に発展させるという問題もあります。個人的に物事を過大評価しない能力が欠けていたり、脅威を感じたときに暴言を吐いたりしてしまうのです。

3.我慢

常に完璧に我慢できる人はいませんし、睡眠不足やストレス、体調不良などの要因で、人生のさまざまな局面で興奮しやすくなるものです-それが人間というものです。 しかし、健康的で愛情に満ちた関係のパートナーは、どちらかが嫌なことがあったり、ベストな状態でないときに、平和、柔軟性、サポートを可能にする忍耐という基本的な共通項をお互いに広げ合っています。 パートナーが慢性的にお互いに焦っている場合、彼らはしばしば豆のカウントと憤慨のダイナミクスを作成し、彼らは精神的に他のパートナーが犯した “違反 “をラックアップしている。

4.共感

他人の視点に立つことは、子育てや良き隣人、あるいは高速道路で前に割り込む人など、さまざまな場面で役に立ちます。 しかし、パートナーとして選んだ相手に対しては、間違いなく最も重要です。 たとえ同意できないことがあっても、相手の立場を理解しようとする努力を本当にすることができますか？ 相手の痛みを和らげてあげられるか？ 相手の成功に喜びを感じられるか？

5.共感は、長期的な愛にとって重要です。 愛と関心

健康的で献身的な恋愛関係には愛が必要なのは言うまでもないでしょう。 しかし、愛よりももっと微妙なのは、愛情という形での愛の表現と、純粋な興味、つまり互いへの好意なのです。 ハグやキス、心地よい触れ合いなど、小さな身体的な愛情表現は、二人の関係の中でお互いが心地よさと安心感を持ち続けるために大きな役割を果たします。 お互いのニーズが一致し、心地よいと感じられるのであれば、肉体的な愛情の量に「正解」はない。 肉体的な親密さも同じです。 好き」の要素については、これは愛よりもさらに進んでいます – それはあなたが本当にお互いに興味を持って、お互いに好きであることを意味し、あなたは義務ではなく、魅力から（たとえもはや初期の物理的な熱狂ではない）一緒にいること

6。 柔軟性

あなたは前にそれを聞いたことがある – 関係は妥協を必要とします。 そして、その面では完璧なシナリオを許さないものもありますが（たとえば、子供を半分にすると決めることはできません）、良い妥協点を作る重要な要素は、何があっても重要です：柔軟性です。 日々の生活や意思決定において、双方のパートナーが柔軟性を示すことが重要です。常に一方のパートナーだけが曲げていると、そのアンバランスさが時間とともに毒性を増していく可能性があるからです。 健康的な関係では、両方のパートナーが、長期的な関係で生じる可能性のある変化や成長（プラスとマイナス）に必要に応じて適応することを望んでいるのです。 そして、特に衝突したときに、その関係の中で何が一番重要で、それをどのように優先させるべきかを共同レベルで評価することができます。

7.感謝

関係における感謝の重要性に関する研究は、私たちをより幸せにし、パートナーとの関係をより確かなものにしてくれます。 そして、感謝を感じれば感じるほど、人間関係の中で自分が評価されていると感じるようになり、それがまた人間関係の幸福を向上させるのです。 小さな感謝やお礼の表現でも、人間関係の満足度を高めるのに役立ちます。 ですから、パートナーが何かしてくれたときに「ありがとう」と言うかどうかは重要ではないと考えている人は、今一度考えてみてください。

8.成長の余地

人間関係が古くなるのは、単に一定の時間が経過したからではなく、個人としてもカップルとしても、前進できずに行き詰まっていると感じているからなのです。 数ヶ月、数年、数十年にわたる関係において、二人がまったく同じであり続けると期待するのは非現実的であり、まさに不健康なことです。 希望、恐れ、目標、興味は常に進化しており、それは非常に良いことです。 お互いを若い頃の自分に当てはめず、相手にとって何が重要かを知ろうとし、柔軟性に欠ける期待をしないことで、お互いが成長する余地を与えている限り、関係は終わらないし、苦しむこともないのです。 尊敬

私たちはしばしば、年長者を尊敬する、宗教的信仰の象徴を尊重する、権威を尊重するなど、互いに親しくない人々や概念から、尊敬という概念を連想します。 しかし、親密なパートナーシップの中では、尊敬はそれと同じくらい、いや、それ以上に重要です。 健全な関係では、人々はお互いを卑下したり、無効化したり、軽蔑したりしない方法で話をします。 お互いの時間や意見を、自分の時間を大切にするように尊重します。 互いのプライバシーを守り、互いをジョークのネタにしたり、常にアパートを掃除したり、ありがたくない夕食を作ったりする雇われ人としては使いません。 人間関係において尊敬が失われ始めると、それを取り戻すのは長く骨の折れる道となります。 互恵関係

健全なパートナーシップでは、初期の関係で見られたような集計（「彼は先週空港まで迎えに来てくれたので、私は彼に借りがある」）は、新しい信頼できる均衡がその場所を占めるにつれ、背景として薄れていきます-必要なときには、お互いにただ一般的にやってあげましょう。 理想的な状況では、ギブアンドテイクは時間とともにほぼ等しくなり、どちらのパートナーも憤りを感じなくなります。 もちろん、多くの関係では、ギブアンドテイクが均等になることはありません（例えば、一方のパートナーが長期的な医療ケアを必要とする、自然に幸せに育つ人である、または精神障害で苦労している）。 そして、両パートナーがギブアンドテイクのレベルに全体的に納得し、それぞれができるときに関係やパートナーに何か（特に感情的なサポートという形で）与える方法を見つけていれば、それでいいのです。

11. 健康的な紛争解決

多くの研究が、カップルの言い争い方（あるいは言い争わない方）が、その関係の成功について多くを予測できるという事実を指摘しています。 アメリカ文化では、恋愛に対してバラ色のメガネをかける傾向があります。 例えば、多くの映画でよく見られる、男の子と女の子が出会い、男の子が女の子を失い、男の子が女の子を取り戻し、幸せに暮らすという図式）しかし、一度カップルが一緒に夕日に向かって走り出したら、その後はずっとうまくいくはずだと期待します。 皮肉なことに、すべてが完璧であるという幻想を保つために、お互いに動揺を隠すカップルは、たとえ衝突が起こったとしても、感情を表に出して解決しようと努力するカップルよりも、はるかに悪い状況にあると思われるのです。 つまり、健全な関係とは、意見の違いや問題があったときに、その場をしのいだり、個人攻撃に発展させたりしないことです。 尊敬と共感、理解をもって話し合いができるのです。

12. 結局のところ、相手の視点はすでに分かっているのですから、わざわざそれを聞く必要はないでしょう。 もちろん、価値観や生活スタイルが違いすぎる二人は、共通点が少なすぎて興味を持てないか（良く言えば）、相性が悪くて最初から嫌いになってしまう（悪く言えば）でしょう。 そこで、お互いの共通点を土台にしながらも、個々の違いを尊重し、大切にする関係が必要です。 さらに、それぞれのパートナーが、特に友人関係、仕事上の目標、趣味などの面で、自分自身の人生を生きる自由を与えられていることが重要である。 強力で健康的な関係は、ベン図を思い起こさせます。つながりを強く保つために十分な重なりがありますが、各人が自分だけの人生の側面を持っており、その境界線は双方によって尊重されます。 例えば、バスルームのドアを開けたままにしておくことに恐怖を感じる人もいれば、身体の最も親密な部分について何気なく話し合う人もいます。 希望や夢、仕事の内容についても同様です。 しかし、すべてをさらけ出すか否かに関わらず、重要なのは、しっかりとした相性があること、そして、どんなことでも正直に打ち明けることです。 本当の自分を隠し、感情的な現実を隠し、自分の習慣や行動について積極的に相手を欺くパートナーは、あらゆる関係が必要とする信頼の基本的な基盤を危うくしています。