初心者のための5つのランニングトレーニング

動き始めたばかりの頃は、とにかく運動の習慣をつけることに集中することが大切です。

ランニングやウォーキングを毎日の習慣にし、便利で快適な時間や場所を見つけて運動し、楽しみながら長期的に続けられるようにしましょう。

ランナーになると、「どうしたらもっと強く、速くなれるのだろう」と考えるかもしれません。

もう1つの方法は、日課に体系的なトレーニングを加えることです。 特定の間隔、時間、距離を特定のペースで走るこれらのトレーニングは、持久力、スピード、より強い足と肺を開発するのに役立ちます。 しかし、最も重要なことは、運動がマンネリ化しないことです。「For Beginners Only」コラムの著者であるコーチ兼運動生理学者のスーザン・ポールはこう言います。

「毎日30分を繰り返すだけでは、とても退屈です」と、オーランド・トラック・シャック財団のプログラム・ディレクターであるポールは言います。

「毎日30分の運動を繰り返すだけでは、とても退屈です。

以下は、これから体を動かそうという人、走り始めたばかりの人、しばらく休んでいたのにまた走るようになった人など、ポールが提案するトレーニングです。

これらのトレーニングの中には、トラックで行うのが最適なものもあります。 そう、トラックは敷居が高いのです。 トラックでのランニングは、速く走る必要はありません。 トラックは平坦で、交通量も少なく、距離も測れるので、初心者には理想的な環境です。 トラックランニングをする前に必要なことは、「トラックランニングの注意点」でご確認ください。

以下のトレーニングの中から毎週1つずつ試してみてください。

以下のトレーニングのうち、毎週1つずつ試してみて、準備ができたら、時間や距離を10～20％ずつ増やしてください。

より速くなることを保証する5つの動き

あなたの体をより速くすることを保証する5つの動き

あなたの体をより速くすることを保証する5つの動き。