加齢に伴う筋肉の減少を遅らせるためのヒント

正直に言うと、私たちの体は年齢とともに壊れ始め、それが起こる方法の1つは、筋肉の量、強さ、機能の減少です。

加齢に伴う筋肉の減少は、正式には加齢性サルコペニアとして知られる、自然に発生する状態です。

米国国立衛生研究所によると、加齢による骨格筋組織の減少であるサルコペニアは、高齢者の機能低下や自立喪失の最も重要な原因の1つです。サルコペニアは運動不足の人に最もよく見られますが、生涯を通じて身体活動を続ける人も、一般的にその影響はそれほど大きくありませんが、この状態に陥る可能性があります。

では、加齢に伴うこのプロセスを遅らせるためにできることはあるのでしょうか

幸いなことに、それは運動です。 具体的には、ウェイトリフティング、腕立て伏せ、抵抗バンドを使った運動など、筋肉の抵抗トレーニングを伴う運動です。

体は、損傷した筋繊維を修復または置換して、新しい筋タンパク質ストランドまたは筋原線維を形成することで反応します。 日々の生活にレジスタンストレーニングを取り入れるだけでなく、散歩やランニング、テニス、サイクリング、水泳、ヨガ、太極拳などのアクティビティを定期的に行い、アクティブに過ごすことも有効です。

運動は、加齢に伴う筋肉の減少を助けるだけでなく、他の健康上の利点ももたらす可能性があります。 And who knows, you might have fun doing it!

See your doctor or medical professional before starting any workout regimen.