喫煙がうつ病をさらに悪化させる理由

12月 7, 2021admin

喫煙とうつ病の間には確立された関連性があり、メンタルヘルス研究にとって長い間関心事となってきました。タバコを吸うことで身体に影響を及ぼす神経メカニズムにより、ニコチンは「気分を高める」働きをするのです。その結果、多くのユーザーは、ニコチンが脳の快楽中枢に影響を与えるため、うつ病の症状を和らげる解決策になる可能性があると信じているのです。しかし、これは残念ながら真実ではありません。中毒性が非常に高いことに加え、タバコは様々な理由で実際にうつ病を悪化させる可能性があるのです。

なぜタバコを吸うと気分が良くなるのか

ニコチンが脳の快楽中枢に作用する仕組み

タバコを吸い続けている人の多くが、タバコによって気分が高まり、気分が良くなることを認めています。この効果は、タバコや電子タバコに含まれる電子液の主成分の 1 つであるニコチンによるものです。ニコチンは、脳や、循環器系、消化器系を含む体のさまざまな部分の受容体と結合します。
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脳内のこれらの特定の受容体に作用することにより、ニコチンは、快楽の経験に関連する脳の部分において、ドーパミン（私たちが幸せを感じるための化学物質）の放出を増加させるのです。しかし、この作用のために、ニコチン中毒につながる強化効果も生じます。そのため、ユーザーは気分が落ち込んだり、ストレスがたまったりすると、気分を良くするために喫煙によってニコチンを投与するのです。

テーブルに置かれた一握りのタバコ。 — タバコと電子タバコの主要成分であるニコチンは、喫煙によって一時的に気分がよくなる効果のある化学物質です。快感を生み出す脳の中枢に作用しますが、報酬と強化に関連する脳の部分にも作用し、依存症につながります。

Does Smoking Help My Depression?

Smoking might actually be worse your depression

既存の研究では、喫煙者は喫煙しない人に比べて2倍の割合でうつ病になりやすいと報告されています。実際、喫煙がうつ病の素因になる可能性さえあることが、研究によって示されています。実際、タバコを吸わない人は、一般的に生活の質が高く、精神的な健康状態も良好であることが観察されています。具体的には、非喫煙者は、うつ病や不安神経症の発症が著しく少ないのです。また、CDCによると、うつ病患者の喫煙率が高いことに加え、うつ病患者は禁煙する可能性が低いことも興味深い点です。

以前説明したように、喫煙はドーパミンという化学物質の放出を刺激し、快楽的な効果を引き起こします。一般に、うつ病になると、体内のドーパミンの自然レベルが、うつ病でない人に比べて低くなる可能性が高いことは事実です。このため、タバコを利用して一時的にドーパミンの供給量を増やすことは、合理的な解決策のように思われるかもしれません。

しかし、常にタバコを吸っていると、実は脳がドーパミンの生産を抑制するよう促しているのです。つまり、ニコチンを吸うことで代わりにドーパミンを供給しているので、脳はより少ないドーパミンを作り始めるということです。体内のドーパミンレベルがさらに低下すると、ポジティブな効果を促進するドーパミンが少なくなるため、最終的にはさらに気分が落ち込むことになります。このプロセスは中毒にもつながります。

顔に手を当てて座り、落ち込んでいるように見える女性 — タバコは一時的に気分をよくするかもしれませんが、その神経メカニズムにより、長期的には実際に幸福度の低下を促進するのです。ニコチンは化学物質であるドーパミンを増加させるため、体は自分でドーパミンをあまり作らないように学習してしまいます。ドーパミンのレベルが下がると、うつ病の症状がさらに顕著に感じられるようになる可能性が高いのです。

うつ症状を治療するために、タバコの代わりに何ができますか

喫煙以外にも、気分を良くする方法はたくさんあります

まず、禁煙自体が健康全般に対して多くの利益をもたらす可能性があることに注目することが重要です。身体的な健康への影響はもちろんですが、禁煙は実際に不安のレベルを軽減し、最終的にはより良い精神的な健康を促進します。もしあなたが一貫して喫煙者であるなら、あなたの最初のステップは間違いなく、禁煙があなたにとって持つかもしれない利点を検討することであるべきです。

うつ病に関連する症状を治療するための代替方法を考えるとき、あなたが取ることができるさまざまなルートがあります。

うつ病に関連する症状を治療するための代替方法を検討する場合、さまざまなルートがありますが、確かに、どの戦略が自分の特定のライフスタイルに最も合うかを考えたいものです。

より健康的な食事をする。よりクリーンで栄養価の高い食事は、一般的に健康的なライフスタイルを促進することになると、常に良い方法で開始されます。バランスの良い食事は、1日中エネルギーを一定に保ち、糖分の多い食品による気分の落ち込みやエネルギーの低下を防ぐのに役立ちます。
運動する。体を動かすと、幸福感や前向きな気持ちを促進する脳内化学物質（セロトニンなど）が増加します。一時的な高まりでも大きな違いがありますが、日課にすることで、心の健康にさらに大きな影響を与えることができます。ウォーキングなどの簡単な運動でもいいので、週1回のペースで、継続的に体を動かす習慣を身につけましょう。
より良い睡眠スケジュール。睡眠不足は、私たちの健康に多くの悪影響を及ぼします。イライラしたり、疲れやすくなるだけでなく、精神的な明晰さや感情のコントロールも損なわれがちです。精神的な健康を維持するためには、より一貫した生活習慣を身につけ、十分な睡眠時間を確保することが重要です。
ストレスを軽減する。ごく当たり前のことのように思えますが、私たちの多くは、うつ病を悪化させがちなさまざまなストレス要因を生活の中で抱えており、そのすべてに歯止めをかけるのはそう簡単なことではありません。しかし、ストレスとうまく付き合う方法を見つけることは、うつ病に伴う症状を軽減するために重要です。

精神的な健康を増進するためにライフスタイルにさまざまな変更を加えてみても、うつ病やそれに伴うさまざまな症状に悩まされることがあります。

サポートネットワークを見つける。友人、家族、パートナー、あるいはメンターや尊敬する人など、うつ病になったときに頼れる人がいると助かるものです。他人に頼ることが必ずしもすべての人に当てはまるとは限りませんが、それでも構いません。もし、あなたが自分の人生の中で、サポートしてくれる人たちに心を開くことを望むなら、これは、あなたが少し気分を良くし始めることができる一つの方法かもしれません。
薬物療法。薬に頼るのは最善の選択ではないかもしれませんが、抗うつ剤は、特に他の治療技術と組み合わせた場合、間違いなく有用な手段です。これらの薬は、気分の調節に関与する脳内の化学物質のレベルをより効果的に促進するよう働きます。
カウンセリングまたはセラピー。カウンセラーや精神科医など、免許を持った医療専門家に話をすることも、うつ病の治療法です。この種のサービスは、喫煙に伴うニコチン中毒の治療にも有用であることを心に留めておいてください。 TMS療法は、治療抵抗性うつ病に悩む人に特に有効なもう一つのタイプの療法です。非侵襲的な代替療法で、脳の関連領域を電気的に刺激し、臨床的なうつ病に関連する症状を緩和する。

ある女性が、うつ病に対処するために人が行うことができるライフスタイルの変化の一つである歩行運動を行っています。 — 運動は、他のライフスタイルの変化とともに、より良い健康を築くために役立つことがあります。禁煙を心がけるとともに、栄養と睡眠を改善することで、うつ病に関連する症状を緩和し、不安を軽減することもできます。

喫煙は一般的に、あなたの身体と精神の健康に大きな悪影響を与える可能性があります。その作用機序により、その場では気分が良くなるものの、喫煙は全体的にうつ病を改善するものではありません。むしろ、喫煙はうつ病を悪化させている可能性が高いのです。喫煙は、ドーパミンのレベルを低下させ、うつ病の症状に関連する体内の化学物質に影響を及ぼします。

長期的により効果的にうつ病に取り組みたいのであれば、これらの習慣を変えることを検討したいものです。

長期的にうつ病に効果的に取り組みたいのであれば、これらの習慣を変えることを検討してみてください。このような、より効果的で健康的な代替療法はたくさんあります。